栄養成分 · 果物
キウイのカロリー
グリーンキウイのカロリーは100gあたり61kcalで、中1個(69g)なら約42kcalです。カロリーのほぼすべてが炭水化物(100gあたり14.7g、うち糖類9g・食物繊維3g)によるもので、たんぱく質や脂質はごくわずかです。
100gあたり61kcal
1.1gたんぱく質
14.7g炭水化物
0.5g脂質
3g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 87% · 脂質 7% · たんぱく質 6%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 61 kcal | 1.1 g | 14.7 g | 0.5 g |
| キウイ中1個 | 69 g | 42 kcal | 0.8 g | 10.1 g | 0.4 g |
| 1カップ(スライス) | 180 g | 110 kcal | 2.1 g | 26.4 g | 0.9 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 61 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 炭水化物 | 14.7 g |
| うち糖類 | 9 g |
| 食物繊維 | 3 g |
| 脂質 | 0.5 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0 g |
| ナトリウム | 3 mg |
カロリーが変わる要因
- キウイは大きさの個体差が大きいため、大きめのものは中サイズの42kcalよりもカロリーがかなり高くなることがあります。
- 毛の生えた皮は食べられます。皮ごと量るか、むいてから量るかで記録するグラム数が変わるので、実際に食べる状態で記録しましょう。
- ドライキウイや砂糖漬けのキウイは水分が抜け、砂糖が加えられていることも多いため、重さあたりのカロリーがずっと高くなります。
- ヨーグルトやグラノーラ、はちみつと合わせたり、スムージーにしたりすると、果物自体のカロリーにそれらの食材の分が加わります。
正確に記録するコツ
- 果物は大きさの差が大きいので、皮をむいたキウイをキッチンスケールで量ると、最も正確に記録できます。
- 生のキウイには「グリーンキウイ(生)」の項目を選び、ドライキウイや砂糖漬けのキウイは別の食品として記録しましょう。
- BerryFitでフルーツボウルや朝食の写真を撮れば、キウイとトッピングをまとめて一度に記録できます。
キウイをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかキウイを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
キウイ1個のカロリーは?
キウイ中1個(69g)のカロリーは約42kcalです。大きいものや小さいものは、重さに応じてカロリーが増減します。
キウイの炭水化物量は?
キウイ中1個の炭水化物は約10.1gです。100gあたりでは14.7gで、そのうち食物繊維が3g、糖類が9gです。
スライスしたキウイ1カップのカロリーは?
スライスしたキウイ1カップ(180g)のカロリーは約110kcalで、炭水化物26.4g、たんぱく質2.1g、脂質0.9gを含みます。
キウイはほかの果物よりカロリーが高い?
キウイのカロリーは一般的な果物と同程度です。100gあたり61kcalで、マンゴーは60kcal、りんごとさくらんぼは63kcal、洋なしは57kcalです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Kiwifruit, green, raw、FDC ID 168153)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
