Nutritivne vrijednosti · Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
Kalorije: Lanene sjemenke
Lanene sjemenke imaju 534 kcal na 100 g, a 1 žlica mljevenog lana (7 g) ima 37 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz masti, kojih ima 42,2 g na 100 g. Velik dio od 28,9 g ugljikohidrata čine vlakna (27,3 g), pa je samo mali udio ugljikohidrata šećer.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 20% · Masti 67% · Proteini 13%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 534 kcal | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
| 1 žlica, mljevene | 7 g | 37 kcal | 1,3 g | 2 g | 3 g |
| 1 žličica, mljevene | 2,5 g | 13 kcal | 0,5 g | 0,7 g | 1,1 g |
| 1 žlica, cijele | 10,3 g | 55 kcal | 1,9 g | 3 g | 4,3 g |
| 1 šalica, cijele | 168 g | 897 kcal | 30,7 g | 48,5 g | 70,8 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 534 kcal |
|---|---|
| Proteini | 18,3 g |
| Ugljikohidrati | 28,9 g |
| od čega šećeri | 1,6 g |
| Vlakna | 27,3 g |
| Masti | 42,2 g |
| od čega zasićene | 3,7 g |
| Natrij | 30 mg |
Što utječe na kalorije
- Žlica cijelih lanenih sjemenki teža je od žlice mljevenih, pa cijele sjemenke imaju više kalorija po žlici (55 naspram 37).
- Pune ili zaobljene žlice mogu sadržavati osjetno više od ravne mjere, što se brzo zbraja kod ovako kalorične sjemenke.
- Laneno ulje je čista mast i znatno je kaloričnije od sjemenki, pa ga ne treba bilježiti kao lanene sjemenke.
- Lan se često dodaje u peciva, smoothieje ili žitarice s drugim sastojcima, pa ukupne kalorije ovise o svemu ostalom u jelu.
Savjeti za točno bilježenje
- Kad god možete, izvažite lanene sjemenke na kuhinjskoj vagi jer male razlike u žlici kod ovako kalorične namirnice čine stvarnu razliku.
- Zabilježite oblik koji ste stvarno koristili: odaberite mljevene ili cijele sjemenke prema mjeri žlicom jer im se težina po žlici razlikuje.
- U BerryFitu dodajte lanene sjemenke kao zasebnu stavku kad ih posipate po jogurtu, zobenoj kaši ili smoothieju kako ih skeniranje fotografije ne bi propustilo.
Zabilježite Lanene sjemenke u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Lanene sjemenke u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima 1 žlica lanenih sjemenki?
Jedna žlica mljevenog lana (7 g) ima 37 kcal. Jedna žlica cijelih lanenih sjemenki (10,3 g) ima 55 kcal jer je teža.
Koliko kalorija ima žličica mljevenog lana?
Jedna žličica mljevenog lana (2,5 g) ima 13 kcal, uz 1,1 g masti, 0,7 g ugljikohidrata i 0,5 g proteina.
Imaju li lanene sjemenke puno proteina?
Lanene sjemenke imaju 18,3 g proteina na 100 g, ali glavni izvor kalorija su im masti, 42,2 g na 100 g. Žlica mljevenog lana daje 1,3 g proteina.
Kako se lanene sjemenke po kalorijama uspoređuju s drugim sjemenkama i orašastim plodovima?
S 534 kcal na 100 g lanene sjemenke imaju nešto manje kalorija od bučinih sjemenki (559), sezama (573) i badema (579). Sve su to vrlo kalorične namirnice, pa je veličina porcije važna.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Seeds, flaxseed, FDC ID 169414); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
