Američka · Doručak · Međuobrok
Proteinski shake
Protein Shake
Gusti, kremasti proteinski shake s bananom od whey proteina i obranog mlijeka. Brza i zasitna opcija nakon treninga ili uz doručak.
- Priprema
- 5 min
- Kuhanje
- Bez kuhanja
- Ukupno
- 5 min
- Porcije
- 1
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 50% · Masti 3% · Proteini 47%
Zabilježi ga u BerryFitu i vidi kako se uklapa u tvoj dnevni cilj. Preuzmi aplikaciju ›
Sastojci
Za 1 porciju- 1 mjerica30 gWhey protein u prahu, vanilija ili bez okusa
- 1 šalica245 gObrano mlijeko, hladno
- 3/4 srednje90 gZrela banana
- 4 kockice100 gKockice leda
- 1 žlica16 gGlatki maslac od kikirikija (po želji)
- 1 prstohvatMljeveni cimet (po želji)
Priprema
- 1
Ogulite bananu, odvojite tri četvrtine i izlomite ih na komadiće.
- 2
Najprije ulijte hladno obrano mlijeko u blender kako se prah ne bi zalijepio za dno.
- 3
Dodajte proteinski prah, komadiće banane i kockice leda.
- 4
Dodajte maslac od kikirikija i cimet, ako ih koristite.
- 5
Miksajte na najjačoj brzini 30 do 45 sekundi, dok ne postane glatko i pjenasto.
- 6
Ako je pregusto, miksajte još nekoliko sekundi da se led malo otopi i razrijedi shake.
- 7
Ulijte u čašu i odmah popijte.
Zamjene, čuvanje i priprema unaprijed
Zamjene
- Za verziju bez mliječnih proizvoda umjesto obranog mlijeka i wheya upotrijebite nezaslađeno sojino mlijeko i biljni protein u prahu.
- Maslac od kikirikija zamijenite maslacem od badema ili suncokretovih sjemenki ako želite drugačiji okus ili morate izbjegavati kikiriki.
- Umjesto kockica leda stavite komadiće smrznute banane za gušći i hladniji shake koji se neće razvodniti.
- Za lakši shake izostavite maslac od kikirikija ili dodajte nekoliko komadića smrznutog manga za voćniji okus.
Čuvanje
Ovaj shake najbolje je popiti odmah jer se stajanjem razdvaja i gubi pjenu.
Priprema unaprijed
Bananu unaprijed ogulite, narežite na komadiće i zamrznite u porcijama u vrećici, a protein u prahu i cimet odmjerite u malu posudu, tako da poslije samo dodate mlijeko i maslac od kikirikija i izmiksate.
Nutritivne vrijednosti odnose se na recept kako je napisan.
Zabilježi ovo u BerryFitu
Zabilježi Proteinski shake jednim dodirom i vidi kako se uklapa u tvoje preostale kalorije za danas.
Ili zamoli Coach Berryja da ga prilagodi
Alergeni i nutritivne vrijednosti
Sadrži: MlijekoKikiriki
Provjeri deklaracije pakiranih sastojaka zbog alergena i prikladnosti za tvoju prehranu.
Sve nutritivne vrijednosti
| Po porciji (465 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 269 kcal | 58 kcal |
| Proteini | 32,7 g | 7 g |
| Ugljikohidrati | 34,5 g | 7,4 g |
| od čega šećeri | 23,5 g | 5,1 g |
| Vlakna | 3,3 g | 0,7 g |
| Masti | 1 g | 0,2 g |
| od čega zasićene | 0,5 g | 0,1 g |
| Natrij | 155 mg | 33 mg |
Nutritivne vrijednosti izračunate su iz podataka USDA FoodData Central i mogu se razlikovati od onoga što skuhaš.
