BerryFit
सफ़ेद अंडाकार डिश में सुनहरा श्रिम्प बोबो, ऊपर से कटे मेवे और हरा धनिया, सफ़ेद मेज़पोश पर रखी धातु की ट्रे पर।
फ़ोटो: Victorgrigas · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

लैटिन अमेरिकी और कैरिबियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

ब्राज़ीलियन श्रिम्प बोबो

Bobó de camarão

रसीले झींगे, कसावा और लाइट नारियल दूध की मुलायम, सुनहरी प्यूरी में पकाए गए, जिनमें देंदे तेल, टमाटर और ताज़े हरे धनिये की हल्की खुशबू है। बाहिया का एक सुकून भरा पारंपरिक व्यंजन, जिसे हल्का बनाया गया है पर इसकी मलाईदार बनावट बरकरार है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
40 मिनट
कुल
60 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
22%
प्रति सर्विंग437किलो कैलोरी22% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
34ग्रामप्रोटीन
58ग्रामकार्ब्स
9ग्रामफ़ैट
5ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 52% · फ़ैट 17% · प्रोटीन 31%

रेसिपी पर जाएं

इसे BerryFit में ट्रैक करें और देखें कि यह आपके रोज़ाना लक्ष्य में कैसे फ़िट होता है। ऐप पाएं ›

सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 600 gकच्चे झींगे, बिना प्रोसेस किए (बिना अतिरिक्त नमक या फॉस्फेट के), छिले और साफ़ किए हुए
  • 500 gकसावा (टैपिओका कंद), छिला और टुकड़ों में कटा
  • 6 कप, छानकर फेंक दें1,420 ग्रामपानी, कसावा उबालने के लिए (वैकल्पिक)
  • 1/2 कप120 ग्रामताज़ा गर्म पानी, प्यूरी पतली करने के लिए
  • 1 कप240 ग्रामलाइट नारियल दूध
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामदेंदे तेल (लाल पाम तेल)
  • 1 बड़ा150 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
  • 3 कलियाँ9 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 2 मध्यम240 ग्रामटमाटर, बीज निकालकर कटे हुए
  • 1 मध्यम120 ग्रामलाल शिमला मिर्च, छोटे टुकड़ों में कटी
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामनींबू का रस
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च, पिसी हुई
  • 1/2 कप8 ग्रामताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ
  • 2 डंठल30 ग्रामहरा प्याज़, कटा हुआ

बनाने की विधि

  1. 1

    झींगों में नींबू का रस, आधा नमक और काली मिर्च मिलाएँ; कसावा पकने तक इन्हें फ्रिज में रखें।

  2. 2

    कसावा को उबालने वाले पानी के साथ पतीले में डालें, उबाल आने दें और बिना ढके 20–25 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक यह बहुत नरम न हो जाए।

  3. 3

    कसावा को छान लें और पकाने का सारा पानी फेंक दें; इसे दोबारा इस्तेमाल न करें।

  4. 4

    कसावा के टुकड़ों के बीच के सख़्त रेशे निकालकर फेंक दें।

  5. 5

    कसावा को नारियल दूध और लगभग आधे ताज़े गर्म पानी के साथ चिकना होने तक ब्लेंड करें; अगर बहुत गाढ़ा हो तो बाकी ताज़ा पानी मिला दें।

  6. 6

    एक बड़े पैन में मध्यम आँच पर देंदे तेल गर्म करें और प्याज़ को 4–5 मिनट तक नरम होने तक भूनें।

  7. 7

    लहसुन और शिमला मिर्च डालकर 3 मिनट पकाएँ।

  8. 8

    टमाटर मिलाएँ और 5 मिनट तक पकाएँ, जब तक वे गल न जाएँ।

  9. 9

    कसावा प्यूरी और बचा हुआ नमक डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और 3 मिनट धीमी आँच पर पकाएँ।

  10. 10

    झींगों को उनके रस समेत डालें और चलाते हुए 3–4 मिनट तक पकाएँ, जब तक वे गुलाबी और अंदर तक अपारदर्शी न हो जाएँ (63 °C / 145 °F)।

  11. 11

    हरा धनिया और हरा प्याज़ मिलाएँ, चखकर मसाला ठीक करें और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन वर्ज़न के लिए झींगों की जगह फ़र्म टोफ़ू के टुकड़े या हार्ट्स ऑफ़ पाम लें, और इन्हें आख़िर में सिर्फ़ गर्म होने तक डालें।
  • अगर देंदे तेल (लाल पाम तेल) न मिले, तो उसकी जगह जैतून का तेल और एक चुटकी मीठी पैपरिका इस्तेमाल करें।
  • फ़्रोज़न छिला कसावा लें, जो आसानी से मिल जाता है; इसे भी बहुत नरम होने तक उबालें और पानी फेंक दें।
  • ज़्यादा क्रीमी स्वाद के लिए लाइट नारियल दूध की जगह फ़ुल-फ़ैट नारियल दूध लें और उसे थोड़े ताज़ा गर्म पानी से पतला कर लें।

स्टोरेज

बचा हुआ खाना 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 दिन के भीतर खा लें। दोबारा गर्म करते समय थोड़ा पानी डालकर धीमी आँच पर तब तक गर्म करें जब तक भाप न निकलने लगे। फ़्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि झींगे रबड़ जैसे हो जाते हैं और कसावा प्यूरी दानेदार हो सकती है।

पहले से तैयारी

कसावा को उबालकर, बीच का सख़्त रेशा निकालकर और ब्लेंड करके प्यूरी 2 दिन पहले तक बना सकते हैं; इसे ढककर फ़्रिज में रखें। फिर सब्ज़ियों का बेस पकाएँ, गर्म की हुई प्यूरी मिलाएँ और परोसने से ठीक पहले झींगे डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

इसे BerryFit में ट्रैक करें

ब्राज़ीलियन श्रिम्प बोबो को एक टैप में लॉग करें और देखें कि यह आज की बची हुई कैलोरी में कैसे फ़िट होता है।

या Coach Berry से इसे बदलने को कहें

वीगन बनाएंज़्यादा प्रोटीनकम कैलोरी

एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: क्रस्टेशियन

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (516 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी437 किलो कैलोरी85 किलो कैलोरी
प्रोटीन33.7 ग्राम6.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट58.1 ग्राम11.3 ग्राम
जिसमें शुगर6.9 ग्राम1.3 ग्राम
फ़ाइबर4.6 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ैट8.5 ग्राम1.6 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड5.3 ग्राम1 ग्राम
सोडियम500 मि.ग्रा.97 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंब्राज़ीलियन श्रिम्प बोबो · 437 किलो कैलोरी
ऐप पाएं