पोषण तथ्य · फल
अनार में कैलोरी
100 ग्राम अनार में 83 किलो कैलोरी होती हैं, और 4 इंच के एक अनार (282 ग्राम) में 234 किलो कैलोरी होती हैं। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं: 100 ग्राम में 18.7 ग्राम कार्ब्स, जिनमें 13.7 ग्राम शुगर और 4 ग्राम फ़ाइबर शामिल हैं। प्रोटीन और फ़ैट दोनों बहुत कम होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 81% · फ़ैट 12% · प्रोटीन 7%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 83 किलो कैलोरी | 1.7 ग्राम | 18.7 ग्राम | 1.2 ग्राम |
| 1 अनार (4" व्यास) | 282 ग्राम | 234 किलो कैलोरी | 4.7 ग्राम | 52.7 ग्राम | 3.3 ग्राम |
| 1/2 कप अनार के दाने | 87 ग्राम | 72 किलो कैलोरी | 1.5 ग्राम | 16.3 ग्राम | 1 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 83 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 1.7 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 18.7 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 13.7 ग्राम |
| फ़ाइबर | 4 ग्राम |
| फ़ैट | 1.2 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.1 ग्राम |
| सोडियम | 3 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- पूरे अनार के वज़न में मोटा छिलका और सफ़ेद झिल्लियाँ भी शामिल होती हैं, जिन्हें आप नहीं खाते। इसलिए सिर्फ़ दानों को तौलने से आपके असल में खाए गए हिस्से का ज़्यादा सही आँकड़ा मिलता है।
- अनार के जूस से ज़्यादातर फ़ाइबर निकल जाता है, इसलिए एक गिलास जूस में ढेर सारे दानों जितनी शुगर जल्दी और गाढ़े रूप में मिल जाती है।
- मीठे किए हुए या सूखे अनार वाले उत्पादों में अतिरिक्त चीनी या पानी कम होने की वजह से आमतौर पर ताज़े दानों से प्रति ग्राम ज़्यादा कैलोरी होती हैं।
- अनार के आकार में काफ़ी फ़र्क होता है, इसलिए एक बड़े अनार से छोटे अनार की तुलना में साफ़ तौर पर ज़्यादा कैलोरी मिल सकती हैं।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- दाने फल से निकालने के बाद उन्हें तौलें, या आधे कप से नापें (87 ग्राम में 72 किलो कैलोरी होती हैं)।
- लॉग करते समय कच्चे अनार के दाने चुनें, जूस या मीठा उत्पाद नहीं, जब तक कि आपने वही न खाया हो।
- BerryFit में अपनी कटोरी की फ़ोटो लें और मात्रा जाँच लें, फिर दही, शहद या ग्रैनोला जैसी टॉपिंग्स अलग से जोड़ना न भूलें।
अनार को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में अनार खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1/2 कप अनार के दानों में कितनी कैलोरी होती हैं?
1/2 कप दानों (87 ग्राम) में 72 किलो कैलोरी होती हैं, साथ में 16.3 ग्राम कार्ब्स, 1.5 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम फ़ैट।
एक पूरे अनार में कितनी कैलोरी होती हैं?
4 इंच के एक अनार (282 ग्राम) में 234 किलो कैलोरी होती हैं। बड़े या छोटे फलों में कैलोरी उनके आकार के अनुपात में कम-ज़्यादा होंगी।
क्या अनार में शुगर ज़्यादा होती है?
100 ग्राम अनार में 13.7 ग्राम शुगर होती है, जो इसके कार्बोहाइड्रेट का ज़्यादातर हिस्सा है। दाने खाने पर इससे 100 ग्राम में 4 ग्राम फ़ाइबर भी मिलता है।
क्या अनार में दूसरे फलों से ज़्यादा कैलोरी होती हैं?
100 ग्राम में 83 किलो कैलोरी के साथ अनार, अंगूर (69) और केले (89) के बीच आता है। यह सेब और चेरी से थोड़ा ज़्यादा है, जिन दोनों में 63 किलो कैलोरी होती हैं।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Pomegranates, raw, FDC ID 169134) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
