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स्टील की थाली में केले के पत्ते पर एक-दूसरे पर रखे सात सुनहरे चित्तीदार उत्तपम, जिन पर प्याज़, टमाटर और हरी मिर्च डली है।
फ़ोटो: Ramesh NG · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

भारतीय और दक्षिण एशियाई · नाश्ता · दोपहर का भोजन · रात का खाना

उत्तपम

ஊத்தப்பம் (Uthappam)

रात भर खमीर उठाए चावल और उड़द दाल के घोल से बने नरम, मोटे दक्षिण भारतीय उत्तपम, जिन पर प्याज़, टमाटर, गाजर, हरी मिर्च और हरा धनिया डाला जाता है। ये बहुत कम तेल में पकते हैं, जिससे नीचे से हल्के कुरकुरे और बीच से फूले-फूले बनते हैं।

तैयारी
915 मिनट
पकाना
40 मिनट
कुल
955 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
15%
प्रति सर्विंग293किलो कैलोरी15% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
9ग्रामप्रोटीन
57ग्रामकार्ब्स
3ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 78% · फ़ैट 10% · प्रोटीन 12%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 कप200 ग्रामउबला चावल (इडली चावल)
  • 1/3 कप65 ग्रामसाबुत धुली उड़द दाल
  • 1/2 छोटा चम्मचमेथी दाना
  • 3 कप710 ग्रामभिगोने के लिए पानी
  • 1 1/4 कप300 ग्रामपीसने के लिए पानी
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1 बड़ा150 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
  • 1 बड़ा150 ग्रामटमाटर, बारीक कटा
  • 1 छोटी60 ग्रामगाजर, कद्दूकस की हुई
  • 210 ग्रामहरी मिर्च, बारीक कटी
  • 1/2 कप10 ग्रामहरा धनिया, कटा हुआ
  • 2 छोटे चम्मच9 ग्रामसूरजमुखी का तेल

बनाने की विधि

  1. 1

    चावल को एक बर्तन में तब तक धोएँ जब तक पानी लगभग साफ़ न हो जाए, फिर भिगोने वाले आधे पानी में डुबो दें।

  2. 2

    उड़द दाल को मेथी दाने के साथ धोएँ और बचे हुए भिगोने वाले पानी में डुबो दें।

  3. 3

    दोनों को 5 घंटे भिगोएँ, फिर भिगोने वाला पानी फेंककर छान लें।

  4. 4

    उड़द दाल और मेथी को पीसने वाले पानी में से लगभग 1/2 कप डालकर हल्का, फूला हुआ और चिकना पीस लें।

  5. 5

    चावल को बाकी पीसने वाले पानी के साथ हल्का दरदरा, गाढ़ा घोल बनने तक पीसें।

  6. 6

    एक बड़े बर्तन में दोनों घोल और नमक साफ़ हाथों से अच्छी तरह मिला लें।

  7. 7

    हल्का ढककर गर्म जगह (लगभग 26-30 °C / 80-86 °F) पर 8-10 घंटे रखें, जब तक घोल में बुलबुले न आ जाएँ और वह लगभग दोगुना न हो जाए।

  8. 8

    खमीर उठे घोल को हल्के से चलाएँ; यह गाढ़ा हो पर आसानी से डाला जा सके।

  9. 9

    एक कटोरे में प्याज़, टमाटर, गाजर, हरी मिर्च और हरा धनिया मिलाएँ।

  10. 10

    नॉन-स्टिक या लोहे का तवा मध्यम आँच पर गर्म करें और उस पर तेल की कुछ बूँदें लगाएँ।

  11. 11

    बीच में एक कलछी घोल डालें और हल्के से फैलाकर 15 cm (6 in) का मोटा गोला बनाएँ।

  12. 12

    सब्ज़ी के मिश्रण का लगभग आठवाँ हिस्सा घोल पर फैलाएँ और कलछी से हल्के से दबाएँ।

  13. 13

    किनारों पर तेल की कुछ बूँदें डालें, ढककर 3 मिनट पकाएँ जब तक नीचे की सतह सुनहरी न हो जाए।

  14. 14

    पलटें और 2 मिनट पकाएँ जब तक सब्ज़ियाँ हल्की भूरी न हो जाएँ और बीच का हिस्सा पूरी तरह पक न जाए।

  15. 15

    बचे हुए घोल और सब्ज़ियों से इसी तरह 8 उत्तपम बनाएँ और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर उबला चावल (इडली चावल) आसानी से न मिले तो सामान्य लंबे दाने वाला चावल इस्तेमाल करें; उत्तपम थोड़े कम नरम बनेंगे।
  • अलग रंग और कुरकुरेपन के लिए गाजर की जगह बारीक कटी हरी शिमला मिर्च या कद्दूकस किया चुकंदर डालें।
  • हल्के, बच्चों के लायक स्वाद के लिए हरी मिर्च न डालें या सिर्फ़ एक बीज निकाली हुई मिर्च डालें।
  • सूरजमुखी के तेल की जगह कैनोला या मूंगफली के तेल जैसा कोई भी बिना तेज़ गंध वाला तेल इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

उत्तपम गरम और ताज़े ही सबसे अच्छे लगते हैं; बचे हुए पके उत्तपम 2 घंटे के भीतर एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रखें, ये 3 दिन तक चलेंगे, और खाने से पहले तवे पर अच्छी तरह गरम होने तक गरम करें। खमीर उठा घोल (बिना टॉपिंग के) ढककर फ्रिज में लगभग 3 से 4 दिन तक रहता है, हालाँकि हर दिन यह थोड़ा और खट्टा होता जाता है।

पहले से तैयारी

घोल एक-दो दिन पहले बनाकर उसमें खमीर उठने दें और ढककर फ्रिज में रखें; बनाने से पहले इसे कमरे के तापमान पर आने दें। प्याज़, गाजर, हरी मिर्च और हरा धनिया कुछ घंटे पहले काटकर फ्रिज में रख दें, और टमाटर ठीक बनाने से पहले ही मिलाएँ ताकि टॉपिंग ताज़ा रहे।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (418 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी293 किलो कैलोरी70 किलो कैलोरी
प्रोटीन9 ग्राम2.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट57.1 ग्राम13.7 ग्राम
जिसमें शुगर3.6 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ाइबर5.6 ग्राम1.3 ग्राम
फ़ैट3.2 ग्राम0.8 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.4 ग्राम0.1 ग्राम
सोडियम608 मि.ग्रा.145 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंउत्तपम · 293 किलो कैलोरी
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