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चौकोर सफ़ेद प्लेट पर ब्राउन ग्रेवी में एक बीफ़ रोल, साथ में ब्रेज़्ड लाल पत्तागोभी और हरे प्याज़ (चाइव्स) छिड़के दो आलू के डंपलिंग।
फ़ोटो: Dr. Bernd Gross · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

यूरोपीय · रात का खाना · दोपहर का भोजन

रूलाडेन (जर्मन बीफ़ रोल)

Rinderrouladen

लीन बीफ़ के पतले स्लाइस पर तीखी मस्टर्ड लगाकर, प्याज़, थोड़े बेकन और डिल अचार के चारों ओर लपेटा जाता है, फिर रेड वाइन और सब्ज़ियों की गाढ़ी ग्रेवी में धीमी आँच पर तब तक पकाया जाता है जब तक वे कांटे से आसानी से न कट जाएँ।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
110 मिनट
कुल
135 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
  • कम कार्ब
17%
प्रति सर्विंग349किलो कैलोरी17% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
40ग्रामप्रोटीन
13ग्रामकार्ब्स
13ग्रामफ़ैट
3ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 16% · फ़ैट 36% · प्रोटीन 48%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 4 स्लाइस (लगभग 150 g हर एक)बीफ़ टॉप राउंड, रूलाडेन के लिए पतला कटा
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्राममध्यम तीखी जर्मन या डिजॉन मस्टर्ड
  • 2 स्लाइस40 ग्रामबेकन
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, भरावन के लिए, पतला कटा
  • 1 बड़ा80 ग्रामडिल अचार (खीरे का अचार), 4 लंबे टुकड़ों में कटा
  • 1/4 छोटा चम्मचनमक
  • 1/2 छोटा चम्मचकाली मिर्च, पिसी
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामकैनोला तेल
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, पकाने के लिए, कटा
  • 2 मध्यम120 ग्रामगाजर, कटी
  • 2 डंठल80 ग्रामसेलरी, कटी
  • 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामटमाटर पेस्ट
  • 1/2 कप118 ग्रामड्राई रेड वाइन
  • 2 कप500 ग्रामकम सोडियम वाला बीफ़ ब्रॉथ
  • 2तेज पत्ते
  • 1 बड़ा चम्मच8 ग्राममैदा
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामठंडा पानी

बनाने की विधि

  1. 1

    बीफ़ स्लाइस को बेकिंग पेपर की दो शीट के बीच समतल रखें और मीट मैलेट से हल्के-हल्के कूटकर लगभग 5 mm मोटा कर लें।

  2. 2

    हर स्लाइस की एक तरफ़ आधा नमक और काली मिर्च छिड़कें, फिर उस पर मस्टर्ड फैलाएँ।

  3. 3

    हर बेकन स्लाइस को आधा काटें और एक टुकड़ा हर बीफ़ स्लाइस के छोटे सिरे पर रखें।

  4. 4

    भरावन वाला कटा प्याज़ बीफ़ पर बिखेरें और बेकन के ऊपर अचार का एक टुकड़ा रखें।

  5. 5

    लंबे किनारों को थोड़ा अंदर मोड़ें, भरे हुए सिरे से हर स्लाइस को कसकर रोल करें और टूथपिक या किचन धागे से बाँध दें।

  6. 6

    रोल के बाहरी हिस्से पर बचा हुआ नमक और काली मिर्च लगाएँ।

  7. 7

    एक भारी कैसरोल में मध्यम-तेज़ आँच पर तेल गरम करें और रोल को चारों तरफ़ से लगभग 8 मिनट तक सुनहरा भूनें, फिर अलग रख दें।

  8. 8

    उसी बर्तन में कटा प्याज़, गाजर और सेलरी डालें और 5 मिनट तक हल्का सुनहरा होने तक पकाएँ।

  9. 9

    टमाटर पेस्ट मिलाएँ और 1 मिनट पकाएँ।

  10. 10

    रेड वाइन डालें और तले में चिपके भूरे टुकड़े खुरचें, 2 मिनट तक उबलने दें।

  11. 11

    ब्रॉथ और तेज पत्ते डालें, रोल वापस बर्तन में रखें, ढककर धीमी आँच पर लगभग 90 मिनट तक पकाएँ, बीच में एक बार पलटें, जब तक बीफ़ बहुत नरम न हो जाए।

  12. 12

    रोल निकाल लें, टूथपिक या धागा हटाएँ और गरम रखें।

  13. 13

    तेज पत्ते निकालकर फेंक दें और हैंड ब्लेंडर से सब्ज़ियों को पकाने वाले तरल में ब्लेंड करें, या चाहें तो टुकड़ेदार ही रहने दें।

  14. 14

    मैदे को ठंडे पानी में फेंटें, उबलती सॉस में मिलाएँ और 3 मिनट तक गाढ़ा होने तक पकाएँ।

  15. 15

    ग्रेवी चखें और ज़रूरत हो तो थोड़ी और काली मिर्च डालें, फिर रोल वापस डालकर गरम करें और परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • हल्की भरावन के लिए बेकन की जगह पतली कटी स्मोक्ड टर्की लें, या बेकन बिल्कुल छोड़ दें।
  • बिना अल्कोहल वाली ग्रेवी के लिए रेड वाइन की जगह 1/2 कप और कम सोडियम वाला बीफ़ ब्रॉथ और 1 छोटा चम्मच रेड वाइन विनेगर डालें।
  • ग्लूटेन-फ़्री बनाने के लिए ग्रेवी को मैदे की जगह 2 छोटे चम्मच कॉर्नस्टार्च से गाढ़ा करें, और ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाला ब्रॉथ, मस्टर्ड और बेकन चुनें।
  • अगर बीफ़ टॉप राउंड न मिले, तो कसाई से पतला कटा बॉटम राउंड या फ़्लैंक स्टेक माँगें और उसे कूटकर उतना ही पतला कर लें।

स्टोरेज

बचे हुए रोल को उनकी ग्रेवी के साथ 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें; दोबारा गरम करते समय धीमी आँच पर तब तक गरम करें जब तक वे अंदर तक अच्छी तरह गरम न हो जाएँ। इन्हें ग्रेवी में लगभग 2 से 3 महीने तक फ़्रीज़ भी किया जा सकता है; गरम करने से पहले रात भर फ़्रिज में पिघलने दें।

पहले से तैयारी

आप बीफ़ को 1 दिन पहले तक भरकर, रोल करके और बाँधकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं। पूरी डिश दोबारा गरम करने पर भी अच्छी रहती है, इसलिए इसे एक दिन पहले पकाकर परोसने से पहले रोल को ग्रेवी में गरम कर सकते हैं।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (465 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी349 किलो कैलोरी75 किलो कैलोरी
प्रोटीन39.9 ग्राम8.6 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट13.1 ग्राम2.8 ग्राम
जिसमें शुगर5.3 ग्राम1.1 ग्राम
फ़ाइबर2.9 ग्राम0.6 ग्राम
फ़ैट13.3 ग्राम2.9 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड3.8 ग्राम0.8 ग्राम
सोडियम873 मि.ग्रा.188 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंरूलाडेन (जर्मन बीफ़ रोल) · 349 किलो कैलोरी
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