Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Vadelmat
Tuoreissa vadelmissa on 52 kcal / 100 g, ja 1 kupissa (123 g) on 64 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista: niitä on 11,9 g / 100 g, josta 6,5 g on kuitua. Proteiinia ja rasvaa on vain vähän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 81% · Rasva 11% · Proteiini 8%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 52 kcal | 1,2 g | 11,9 g | 0,7 g |
| 1 kuppi | 123 g | 64 kcal | 1,5 g | 14,7 g | 0,8 g |
| 10 vadelmaa | 19 g | 10 kcal | 0,2 g | 2,3 g | 0,1 g |
| 1 pintti | 312 g | 162 kcal | 3,7 g | 37,3 g | 2 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 52 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,2 g |
| Hiilihydraatit | 11,9 g |
| josta sokereita | 4,4 g |
| Kuitu | 6,5 g |
| Rasva | 0,7 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 1 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Pakastevadelmissa, joihin on lisätty sokeria tai siirappia, on enemmän kaloreita kuin pelkissä tuoreissa tai pakastetuissa marjoissa, joten tarkista pakkausmerkinnät.
- Lisukkeet, kuten kerma, jogurtti, sokeri tai suklaa, tuovat usein enemmän kaloreita kuin itse vadelmat.
- Kun vadelmista keitetään hilloa, kastiketta tai jälkiruokia, joukkoon lisätään yleensä sokeria, ja keittäminen tiivistää kalorit pienempään painoon.
- Kuppimitat vaihtelevat, koska pehmeät vadelmat asettuvat kuppiin väljästi tai tiiviisti, joten kupillisen todellinen paino voi poiketa vakioannoksesta.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse vadelmat keittiövaa'alla, niin kirjaus on tarkin – kukkurainen ja väljä kupillinen voivat erota selvästi toisistaan.
- Kirjaa pakastevadelmat samoin kuin tuoreet vain, jos ainesosaluettelossa on pelkkiä vadelmia. Muuten kirjaa kyseinen makeutettu tuote.
- Ota BerryFitissä kuva kulhostasi ja säädä sitten annosta niin, että lisukkeet, kuten jogurtti tai granola, kirjataan omina kohtinaan.
Kirjaa Vadelmat sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Vadelmat BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria on 10 vadelmassa?
Kymmenessä vadelmassa (noin 19 g) on noin 10 kcal ja 2,3 g hiilihydraatteja.
Kuinka monta kaloria on pintissä vadelmia?
Pintissä tuoreita vadelmia (312 g) on 162 kcal, 37,3 g hiilihydraatteja, 3,7 g proteiinia ja 2 g rasvaa.
Paljonko vadelmissa on hiilihydraatteja ja kuitua?
Vadelmissa on 11,9 g hiilihydraatteja / 100 g, josta 6,5 g on kuitua ja 4,4 g sokeria. Kuitua on siis yli puolet hiilihydraateista.
Onko vadelmissa vähemmän kaloreita kuin mustikoissa?
Kyllä, hieman. Vadelmissa on 52 kcal / 100 g, kun taas mustikoissa on 57 kcal / 100 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Raspberries, raw, FDC ID 167755); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
