Ravintosisältö · Viljat, leipä ja pasta
Kalorit: Kaurahiutaleet
Kuivissa kaurahiutaleissa on 379 kcal / 100 g, ja 1 kupillisessa kuivia kaurahiutaleita (81 g) on 307 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista: 100 grammassa on 67,7 g hiilihydraatteja, 13,2 g proteiinia ja 6,5 g rasvaa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 71% · Rasva 15% · Proteiini 14%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 379 kcal | 13,2 g | 67,7 g | 6,5 g |
| 1 kuppi, kuivana | 81 g | 307 kcal | 10,7 g | 54,8 g | 5,3 g |
| 1/3 kuppia, kuivana | 27 g | 102 kcal | 3,6 g | 18,3 g | 1,8 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 379 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 13,2 g |
| Hiilihydraatit | 67,7 g |
| josta sokereita | 1 g |
| Kuitu | 10,1 g |
| Rasva | 6,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 1,1 g |
| Natrium | 6 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kun kaurahiutaleet keitetään vedessä, paino kasvaa mutta kalorit eivät, joten valmiissa puurossa on grammaa kohden paljon vähemmän kaloreita kuin kuivissa hiutaleissa.
- Jos puuro keitetään maitoon veden sijaan, puuroon tulevat lisäksi maidon kalorit.
- Lisukkeet, kuten sokeri, hunaja, pähkinävoi, kuivatut hedelmät tai kerma, voivat lisätä muuten yksinkertaisen puuron kaloreita huomattavasti.
- Maustetuissa pikapuuropusseissa on usein lisättyä sokeria, joten niiden kalorimäärä poikkeaa yleensä tavallisista kaurahiutaleista.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse kaurahiutaleet kuivina ennen keittämistä ja kirjaa kuivapaino – se on paljon luotettavampi kuin valmiin puuron punnitseminen.
- Kirjaa maito, makeutusaineet ja lisukkeet omina kohtinaan, jotta mikään ei jää huomaamatta.
- Kirjaa BerryFitissä ensin pelkät kuivat kaurahiutaleet ja lisää sitten jokainen lisuke erikseen – tai ota kuva puurokulhostasi ja säädä annoskokoja.
Kirjaa Kaurahiutaleet sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Kaurahiutaleet BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on 1/3 kupillisessa kuivia kaurahiutaleita?
1/3 kupillisessa kuivia kaurahiutaleita (27 g) on 102 kcal, 3,6 g proteiinia, 18,3 g hiilihydraatteja ja 1,8 g rasvaa.
Paljonko kaurahiutaleissa on proteiinia?
Kuivissa kaurahiutaleissa on 13,2 g proteiinia / 100 g, ja 1 kupillisessa kuivana (81 g) on 10,7 g proteiinia.
Onko keitetyssä puurossa vähemmän kaloreita kuin kuivissa hiutaleissa?
Keittäminen ei poista kaloreita, mutta hiutaleet imevät vettä, joten valmiissa puurossa on vähemmän kaloreita grammaa kohden. Koko annoksen kalorimäärä on sama kuin käyttämiesi kuivien hiutaleiden, ja siihen tulevat lisäksi kaikkien lisäämiesi ainesten kalorit.
Sisältävätkö kaurahiutaleet paljon kuitua?
Kuivissa kaurahiutaleissa on 10,1 g kuitua / 100 g ja vain 1 g sokeria / 100 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry, FDC ID 173904); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
