Ravintosisältö · Viljat, leipä ja pasta
Kalorit: Granola
Kotitekoisessa granolassa on 489 kcal / 100 g, ja 1 oz:n (28,4 g) annoksessa on 139 kcal. Painon mukaan suurin osa on hiilihydraatteja, 53,9 g / 100 g, mutta rasva (24,3 g) tuo suuren osan energiasta, koska rasvassa on enemmän kaloreita kuin hiilihydraateissa tai proteiinissa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 44% · Rasva 45% · Proteiini 11%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 489 kcal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 139 kcal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
| 1 kuppi | 122 g | 597 kcal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 489 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 13,7 g |
| Hiilihydraatit | 53,9 g |
| josta sokereita | 19,8 g |
| Kuitu | 8,9 g |
| Rasva | 24,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 4 g |
| Natrium | 26 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Reseptin öljyn, voin tai pähkinävoin määrä vaikuttaa paljon, sillä rasva nostaa kaloreita nopeasti.
- Makeuttajat, kuten hunaja, vaahterasiirappi tai sokeri, lisäävät kaloreita ja sokeria.
- Lisukkeet, kuten pähkinät, siemenet, kookos, suklaarouhe ja kuivatut hedelmät, muuttavat kalorimäärää käytetyn määrän mukaan.
- Kaupan granoloissa on suuria merkkikohtaisia eroja, joten pakkauksen tiedot voivat poiketa kotitekoisen granolan arvoista.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse granola keittiövaa'alla arvioimisen sijaan, sillä kukkurainen kulhollinen voi helposti sisältää paljon enemmän kuin yhden annoksen.
- Kirjaa maito, jogurtti, hedelmät ja muut lisukkeet erikseen, jotta myös niiden kalorit lasketaan.
- Jos käytät valmisgranolaa, skannaa tai hae juuri kyseinen tuote BerryFitistä, sillä valmistajien reseptit eroavat kotitekoisesta.
Kirjaa Granola sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Granola BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on kupillisessa granolaa?
1 kupin (122 g) annoksessa kotitekoista granolaa on 597 kcal, 16,7 g proteiinia, 65,7 g hiilihydraatteja ja 29,7 g rasvaa.
Paljonko granolassa on proteiinia?
Granolassa on proteiinia 13,7 g / 100 g eli 3,9 g 1 oz:n annoksessa.
Onko granolassa paljon sokeria?
Kotitekoisessa granolassa on sokeria 19,8 g / 100 g, enimmäkseen lisätyistä makeuttajista ja kuivatuista hedelmistä. Määrä riippuu siitä, kuinka paljon makeutusta reseptissä käytetään.
Miksi granolassa on enemmän kaloreita kuin muissa muroissa?
Granola paahdetaan yleensä öljyn ja makeuttajien kanssa, ja siinä on usein pähkinöitä ja siemeniä, jotka lisäävät rasvaa ja kaloreita. Granolassa on 489 kcal / 100 g, eli enemmän kuin riisimuroissa, joissa on 402 kcal / 100 g.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
