Ameerika · Hommikusöök · Suupiste
Proteiinijook
Protein Shake
Paks ja kreemjas banaani-proteiinijook vadakuvalgu ja lõssiga. Kiire ja täitev valik pärast trenni või hommikusöögi kõrvale.
- Ettevalmistus
- 5 min
- Küpsetamine
- Ilma kuumutamata
- Kokku
- 5 min
- Portsjoneid
- 1
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 50% · Rasvad 3% · Valgud 47%
Lisa see BerryFiti ja vaata, kuidas see sinu päevaeesmärgiga sobib. Laadi äpp alla ›
Koostisosad
1 portsjon- 1 mõõtelusikatäis30 gVadakuvalgupulber, vaniljemaitseline või maitsestamata
- 1 tass245 gLõss, külm
- 3/4 keskmist90 gKüps banaan
- 4 kuubikut100 gJääkuubikud
- 1 spl16 gSile maapähklivõi (valikuline)
- 1 näputäisJahvatatud kaneel (valikuline)
Valmistamine
- 1
Koori banaan, mõõda välja kolmveerand sellest ja murra tükkideks.
- 2
Vala külm lõss esimesena blenderisse, et pulber põhja külge ei jääks.
- 3
Lisa valgupulber, banaanitükid ja jääkuubikud.
- 4
Soovi korral lisa maapähklivõi ja kaneel.
- 5
Blenderda suurel kiirusel 30–45 sekundit, kuni jook on ühtlane ja vahune.
- 6
Kui jook on liiga paks, blenderda veel paar sekundit, et jää veidi sulaks ja seda vedeldaks.
- 7
Vala klaasi ja joo kohe.
Asendused, säilitamine ja ettevalmistamine
Asendused
- Piimavaba variandi jaoks kasuta lõssi ja vadakuvalgu asemel magustamata sojajooki ja taimset valgupulbrit.
- Asenda maapähklivõi mandlivõi või päevalilleseemnevõiga, kui eelistad teistsugust maitset või pead maapähkleid vältima.
- Kasuta jääkuubikute asemel külmutatud banaanitükke – jook tuleb paksem ja külmem ega muutu vesiseks.
- Kergema joogi jaoks jäta maapähklivõi välja või lisa puuviljasema maitse jaoks paar tükki külmutatud mangot.
Säilitamine
Jook on parim värskelt, sest seistes see kihistub ja kaotab vahu. Vajadusel hoia seda kaetult külmkapis kuni 24 tundi ning loksuta või blenderda enne joomist uuesti; valmis jooki ära sügavkülmuta.
Valmista ette
Koori, tükelda ja külmuta banaan eelnevalt kotis ning mõõda valgupulber ja kaneel väikesesse karpi valmis – siis tuleb lisada vaid piim ja maapähklivõi ning blenderdada.
Toiteväärtused kehtivad retseptile algsel kujul.
Jälgi seda BerryFitis
Lisa Proteiinijook ühe puudutusega ja vaata, kuidas see sobib sinu tänaste ülejäänud kaloritega.
Või palu Coach Berryl seda muuta
Allergeenid ja toiteväärtus
Sisaldab: PiimMaapähklid
Kontrolli pakendatud koostisosade siltidelt allergeene ja sobivust oma toitumisega.
Täielik toiteväärtus
| Portsjoni kohta (465 g) | 100 g kohta | |
|---|---|---|
| Kalorid | 269 kcal | 58 kcal |
| Valgud | 32,7 g | 7 g |
| Süsivesikud | 34,5 g | 7,4 g |
| millest suhkrud | 23,5 g | 5,1 g |
| Kiudained | 3,3 g | 0,7 g |
| Rasvad | 1 g | 0,2 g |
| millest küllastunud | 0,5 g | 0,1 g |
| Naatrium | 155 mg | 33 mg |
Toiteväärtus on arvutatud USDA FoodData Central andmete põhjal ja võib sinu valmistatud toidust erineda.
