Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Linaseemned: kalorsus
Linaseemnetes on 534 kcal 100 g kohta ja 1 supilusikatäis jahvatatud linaseemneid (7 g) annab 37 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb rasvast, mida on 100 g kohta 42,2 g. Suur osa 28,9 g süsivesikutest on kiudained (27,3 g), nii et suhkrut on süsivesikute hulgas vaid väike osa.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 20% · Rasvad 67% · Valgud 13%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 534 kcal | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
| 1 sl, jahvatatud | 7 g | 37 kcal | 1,3 g | 2 g | 3 g |
| 1 tl, jahvatatud | 2,5 g | 13 kcal | 0,5 g | 0,7 g | 1,1 g |
| 1 sl, terved | 10,3 g | 55 kcal | 1,9 g | 3 g | 4,3 g |
| 1 tass, terved | 168 g | 897 kcal | 30,7 g | 48,5 g | 70,8 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 534 kcal |
|---|---|
| Valgud | 18,3 g |
| Süsivesikud | 28,9 g |
| millest suhkrud | 1,6 g |
| Kiudained | 27,3 g |
| Rasvad | 42,2 g |
| millest küllastunud | 3,7 g |
| Naatrium | 30 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Supilusikatäis terveid linaseemneid kaalub rohkem kui supilusikatäis jahvatatud linaseemneid, seega on tervetes seemnetes lusikatäie kohta rohkem kaloreid (55 vs 37).
- Kuhjaga või ümara lusikatäie sisse mahub märgatavalt rohkem kui tasase lusika sisse ning nii kaloririkka seemne puhul koguneb vahe kiiresti.
- Linaseemneõli on puhas rasv ja seemnetest palju kaloririkkam, seega ei tohiks seda linaseemnetena kirja panna.
- Linaseemneid segatakse sageli küpsetistesse, smuutidesse või hommikuhelvestesse koos teiste koostisosadega, nii et kogukalorsus sõltub kõigest muust, mis roas on.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu linaseemned võimalusel köögikaaluga, sest nii kaloririka toidu puhul on ka väikestel lusikaerinevustel tuntav mõju.
- Märgi üles see vorm, mida tegelikult kasutasid: vali lusikamõõdu järgi jahvatatud või terved seemned, sest nende kaal supilusikatäie kohta erineb.
- Kui puistad linaseemneid jogurtile, kaerapudrule või smuutile, lisa need BerryFitis eraldi toiduna, et need fotoanalüüsil kahe silma vahele ei jääks.
Pane Linaseemned kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Linaseemned”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 1 supilusikatäies linaseemnetes?
Ühes supilusikatäies jahvatatud linaseemnetes (7 g) on 37 kcal. Ühes supilusikatäies tervetes linaseemnetes (10,3 g) on 55 kcal, sest need kaaluvad rohkem.
Mitu kalorit on teelusikatäies jahvatatud linaseemnetes?
Ühes teelusikatäies jahvatatud linaseemnetes (2,5 g) on 13 kcal, 1,1 g rasva, 0,7 g süsivesikuid ja 0,5 g valku.
Kas linaseemnetes on palju valku?
Linaseemnetes on 100 g kohta 18,3 g valku, kuid peamine kaloriallikas on rasv – 42,2 g 100 g kohta. Supilusikatäis jahvatatud linaseemneid annab 1,3 g valku.
Kuidas on linaseemnete kalorsus võrreldes teiste seemnete ja pähklitega?
534 kcal-ga 100 g kohta on linaseemned veidi vähem kalorsed kui kõrvitsaseemned (559), seesamiseemned (573) ja mandlid (579). Kõik need on kaloririkkad toidud, seega on portsjoni suurus oluline.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Seeds, flaxseed, FDC ID 169414); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
