Ameerika · Hommikusöök
Kaerahelbepuder banaani, mustikate ja kreeka pähklitega
Oatmeal
Kreemjas kaerahelbepuder, mida haudutatakse piimas ja vees, magustatakse loomulikult purustatud banaaniga ja maitsestatakse kaneeliga. Iga kausitäis kaunistatakse mahlakate mustikate ja röstitud kreeka pähklitega.
- Ettevalmistus
- 5 min
- Küpsetamine
- 9 min
- Kokku
- 14 min
- Portsjoneid
- 2
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 63% · Rasvad 24% · Valgud 13%
Lisa see BerryFiti ja vaata, kuidas see sinu päevaeesmärgiga sobib. Laadi äpp alla ›
Koostisosad
2 portsjonit- 1 tass80 gKaerahelbed
- 1 tass244 gMadala rasvasisaldusega piim (1%)
- 1 tass240 gVesi
- 1 näputäisSool
- 1 tlJahvatatud kaneel
- 1 keskmine118 gBanaan, küps
- 1/2 tassi74 gMustikad, värsked
- 2 sl15 gKreeka pähklid, hakitud
- 1 tl7 gMesi (valikuline)
Valmistamine
- 1
Koori banaan; purusta pool sellest väikeses kausis ja lõika teine pool viiludeks.
- 2
Rösti kreeka pähkleid kuivas kastrulis keskmisel kuumusel 2–3 minutit segades, kuni need lõhnavad, seejärel tõsta taldrikule.
- 3
Vala piim ja vesi samasse kastrulisse, lisa sool ja kuumuta keskmisel kuumusel tasase keemiseni.
- 4
Sega hulka kaerahelbed ja alanda kuumust.
- 5
Hauta umbes 5 minutit sageli segades, kuni puder on paks ja kreemjas.
- 6
Sega hulka purustatud banaan ja kaneel ning keeda veel 1 minut; kui puder on liiga paks, lisa veidi vett.
- 7
Jaga puder kahte kaussi.
- 8
Kata banaaniviilude, mustikate ja röstitud kreeka pähklitega.
- 9
Soovi korral nirista peale mett, kui meeldib magusam, ja serveeri kuumalt.
Asendused, säilitamine ja ettevalmistamine
Asendused
- Vegantoidu jaoks kasuta madala rasvasisaldusega piima asemel magustamata soja- või kaerajooki ja mee asemel vahtrasiirupit.
- Gluteenivaba variandi jaoks vali kaerahelbed, millel on sertifitseeritud gluteenivaba märgis, sest tavaline kaer on sageli nisuga saastunud.
- Pähklivaba variandi jaoks asenda kreeka pähklid röstitud kõrvitsa- või päevalilleseemnetega.
- Kui värskete mustikate hooaeg on möödas, kasuta külmutatud mustikaid ja sega neid umbes minut kuuma pudru sisse, et need sulaksid.
Säilitamine
Pane ülejäänud puder 2 tunni jooksul kaanega karbis külmkappi ja söö ära 3–4 päeva jooksul. Soojenda väikese koguse piima või veega auravkuumaks ning lisa värsked puuviljad ja kreeka pähklid pärast soojendamist.
Valmista ette
Rösti kreeka pähklid kuni nädal ette ja hoia neid õhukindlas purgis või keeda suurem kogus putru ja hoia seda külmkapis kuni 3–4 päeva, soojendades portsjoneid väikese koguse vedelikuga. Viiluta banaan vahetult enne serveerimist, et see ei pruunistuks.
Toiteväärtused kehtivad retseptile algsel kujul.
Jälgi seda BerryFitis
Lisa Kaerahelbepuder banaani, mustikate ja kreeka pähklitega ühe puudutusega ja vaata, kuidas see sobib sinu tänaste ülejäänud kaloritega.
Või palu Coach Berryl seda muuta
Allergeenid ja toiteväärtus
Sisaldab: GluteenPiimPähklid
Kontrolli pakendatud koostisosade siltidelt allergeene ja sobivust oma toitumisega.
Täielik toiteväärtus
| Portsjoni kohta (387 g) | 100 g kohta | |
|---|---|---|
| Kalorid | 329 kcal | 85 kcal |
| Valgud | 11,5 g | 3 g |
| Süsivesikud | 54,1 g | 14 g |
| millest suhkrud | 17,8 g | 4,6 g |
| Kiudained | 7,7 g | 2 g |
| Rasvad | 9 g | 2,3 g |
| millest küllastunud | 1,8 g | 0,5 g |
| Naatrium | 159 mg | 41 mg |
Toiteväärtus on arvutatud USDA FoodData Central andmete põhjal ja võib sinu valmistatud toidust erineda.
