Toiteväärtus · Köögiviljad
Spinat: kalorsus
Toores spinat sisaldab 23 kcal 100 g kohta ja 1 tassis (30 g) on umbes 7 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest ja valgust: 100 g kohta on 3,6 g süsivesikuid (sellest 2,2 g kiudaineid) ja 2,9 g valku, rasva on vaid 0,4 g.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 49% · Rasvad 12% · Valgud 39%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 23 kcal | 2,9 g | 3,6 g | 0,4 g |
| 1 tass | 30 g | 7 kcal | 0,9 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 1 leht | 10 g | 2 kcal | 0,3 g | 0,4 g | 0 g |
| 1 kimp | 340 g | 78 kcal | 9,7 g | 12,3 g | 1,3 g |
| 1 pakk (10 oz) | 284 g | 65 kcal | 8,1 g | 10,3 g | 1,1 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 23 kcal |
|---|---|
| Valgud | 2,9 g |
| Süsivesikud | 3,6 g |
| millest suhkrud | 0,4 g |
| Kiudained | 2,2 g |
| Rasvad | 0,4 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 79 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Küpsetamisel kaotab spinat vett ja tõmbub tugevalt kokku, nii et tassitäis keedetud spinatit sisaldab palju rohkem lehti ja kaloreid kui tassitäis toorest.
- Spinati praadimisel või koorega valmistamisel lisanduvad kasutatud õli, või või koore kalorid, mis võivad kergesti ületada spinati enda kaloraaži.
- Tihedalt või lõdvalt täidetud tass muudab tegelikku grammide hulka, seega erinevad toorete lehtede tassimõõdud palju.
- Sulatatud külmutatud spinat, mida pole kuivaks pigistatud, sisaldab lisavett, mis mõjutab grammipõhist arvestust, kuid mitte spinati enda kaloreid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu spinat köögikaalul ja märgi see grammides, mitte tassides, sest lehtede maht on ebausaldusväärne.
- Märgi see vorm, mida tegelikult kaalusid: kui kaalusid toorelt enne küpsetamist, vali toore spinati kirje; kui pärast küpsetamist, vali keedetud spinati kirje.
- Märgi toiduõli, või, juust ja kastmed eraldi või tee BerryFitis oma toidukorrast foto, et spinat ja lisandid koos arvesse läheksid.
Pane Spinat kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Spinat”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassitäies toores spinatis?
Ühes tassis toores spinatis (30 g) on umbes 7 kcal, 0,9 g valku, 1,1 g süsivesikuid ja 0,1 g rasva.
Mitu kalorit on spinatipakis?
10 oz (284 g) pakis toorest spinatit on umbes 65 kcal. Terves kimbus (340 g) on umbes 78 kcal.
Kas keedetud spinatis on rohkem kaloreid kui toores?
Grammi kohta jääb see sarnaseks, kuid küpsetamine eemaldab vett ja lehed tõmbuvad kokku, nii et tassitäis keedetud spinatit sisaldab palju rohkem spinatit ja kaloreid kui tassitäis toorest. Kasutatud õli või või lisab omakorda kaloreid.
Kui palju valku on spinatis?
Toores spinat sisaldab 2,9 g valku 100 g kohta, mis moodustab suure osa selle väikesest kaloraažist, kuigi tavalise portsjoni valgukogus on tagasihoidlik.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Spinach, raw, FDC ID 168462); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
