
চাইনিজ · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার
চিয়ং ফান (চিংড়ি দিয়ে ভাপানো রাইস নুডল রোল)
腸粉
মিষ্টি গোলাপি চিংড়ি আর পেঁয়াজকলি দিয়ে ভাপে রান্না করা মসৃণ, স্বচ্ছ চালের পাত, তারপর রোল করে হালকা, সামান্য মিষ্টি সয়া সস দিয়ে পরিবেশন — ঠিক যেন ঘরে বানানো ক্লাসিক ডিম সাম।
- প্রস্তুতি
- 30 মিনিট
- রান্না
- 30 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 62% · ফ্যাট 17% · প্রোটিন 21%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 3/4 কাপ120 গ্রামচালের গুঁড়ো (আঠালো চালের নয়)
- 1/4 কাপ30 গ্রামট্যাপিওকা স্টার্চ
- 2 টেবিল চামচ15 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
- 2 কাপ + 2 টেবিল চামচ500 গ্রামপানি (গোলার জন্য)
- 1/6 চা চামচলবণ
- 2 চা চামচ9 গ্রামগন্ধহীন ভেজিটেবল তেল
- 300 গ্রাম (প্রায় 2/3 পাউন্ড)300 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
- 1 চিমটিসাদা গোলমরিচ গুঁড়ো
- 3টি মাঝারি45 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের লাইট সয়া সস
- 4 টেবিল চামচ60 গ্রামপানি (সসের জন্য)
- 2 চা চামচ8 গ্রামচিনি
- 1 চা চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
- 2 চা চামচ5 গ্রামভাজা তিল (ঐচ্ছিক)
- 1 ছোট মুঠো5 গ্রামতাজা ধনেপাতা (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
চালের গুঁড়ো, ট্যাপিওকা স্টার্চ, কর্নফ্লাওয়ার, লবণ আর 500 গ্রাম পানি ফেটিয়ে মসৃণ, পাতলা গোলা তৈরি করুন।
- 2
1 চা চামচ তেল মিশিয়ে গোলাটি 20 মিনিট রেখে দিন।
- 3
চিংড়ি ছোট ছোট টুকরো করে সাদা গোলমরিচ দিয়ে মেখে নিন।
- 4
একটি ছোট প্যানে সয়া সস, 60 গ্রাম পানি আর চিনি 1-2 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান যতক্ষণ না চিনি গলে যায়, তারপর তিলের তেল মিশিয়ে সরিয়ে রাখুন।
- 5
20 সেমি (8 ইঞ্চি) বর্গাকার ধাতব ট্রে বা তাপসহ প্লেট রাখার মতো বড় একটি ওক বা স্টিমার সাজিয়ে বেশি আঁচে জোরালো ভাপ তুলুন।
- 6
বাকি তেল দিয়ে ট্রেতে পাতলা প্রলেপ দিন।
- 7
গোলা থিতিয়ে যায় বলে ভালো করে নেড়ে নিন, তারপর প্রায় 1/3 কাপ ট্রেতে ঢেলে কাত করে তলা সমানভাবে ঢেকে দিন।
- 8
গোলার ওপর প্রায় এক-অষ্টমাংশ চিংড়ি আর কিছু পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন।
- 9
ঢেকে 3 মিনিট ভাপান, যতক্ষণ না পাতটি স্বচ্ছ হয়ে সামান্য ফুলে ওঠে এবং চিংড়ি গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয় (63 °C / 145 °F)।
- 10
ট্রে বের করে সিলিকন স্প্যাচুলা বা বেঞ্চ স্ক্র্যাপার দিয়ে এক কিনারা থেকে পাতটি আলগা করে রোল করুন।
- 11
রোলটি পরিবেশনের প্লেটে রাখুন এবং বাকি গোলা, চিংড়ি ও পেঁয়াজকলি দিয়ে একইভাবে করুন, প্রতিবার ট্রেতে হালকা তেল মাখিয়ে নিন।
- 12
রোলগুলোর ওপর চামচে সয়া সস দিন এবং চাইলে তিল ও ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন। গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত কম সোডিয়ামের তামারি ব্যবহার করুন, আর চালের গুঁড়ো ও স্টার্চগুলোও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত কিনা দেখে নিন।
- নিরামিষ পুরের জন্য চিংড়ির বদলে শক্ত টোফুর ছোট টুকরো বা কাটা শিতাকে মাশরুম দিন।
- চাইলে চিংড়ির বদলে রান্না করা মুরগির কুচি বা চার সিউ পর্ক ব্যবহার করতে পারেন, তবে রোল করার আগে নিশ্চিত হোন যে তা পুরোপুরি রান্না হয়েছে।
- ট্যাপিওকা স্টার্চ না পেলে সমপরিমাণ বাড়তি কর্নফ্লাওয়ার দিন, তবে শিটগুলো একটু কম নমনীয় হবে।
সংরক্ষণ
এই রোলগুলো টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ফ্রিজে রাইস শিট শক্ত ও শুকনো হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 2 থেকে 3 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে; খাওয়ার আগে ভেতর পর্যন্ত পুরো গরম না হওয়া পর্যন্ত আবার ভাপিয়ে নিন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না।
আগে থেকে তৈরি
গোলা আর সয়া সস 1 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ব্যবহারের আগে গোলা ভালো করে নেড়ে নিন। চিংড়ি তৈরি করে রাখা আর পেঁয়াজকলি কাটার কাজও কয়েক ঘণ্টা আগে সেরে ভাপানোর আগ পর্যন্ত ঠান্ডায় রাখতে পারেন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে চিয়ং ফান (চিংড়ি দিয়ে ভাপানো রাইস নুডল রোল) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়গ্লুটেনসয়াতিল
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (281 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 250 কিলোক্যালরি | 89 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 13 গ্রাম | 4.6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 38.1 গ্রাম | 13.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 2.6 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| ফাইবার | 1.2 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 4.6 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.6 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 817 মি.গ্রা. | 291 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





