BerryFit
সাদা বাটিতে মসৃণ কমলা রঙের স্যুপ, ওপরে সাদা এক চামচ ক্রিম, সবুজ পাতার ডাল আর চিলি ফ্লেক্স, কাঠের বোর্ডে একটি চামচ।
ছবি: Einladung_zum_Essen · Pixabay Content License · Pixabay

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গাজর-আদার স্যুপ

Carrot Ginger Soup

মখমলের মতো মসৃণ, উজ্জ্বল কমলা রঙের এক স্যুপ, যেখানে মিষ্টি গাজরের সঙ্গে মেলে তাজা আদার উষ্ণ ঝাঁঝ আর একটু লেবুর রস। কোনো ক্রিম ছাড়াই ব্লেন্ড করে রেশমি করা হয় – হালকা, আরামদায়ক আর স্বাদে ভরপুর।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
7%
প্রতি পরিবেশনে136কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 68% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 7%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, কুচানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 5 সেমি টুকরো (প্রায় 3 টেবিল চামচ গ্রেট করা)20 গ্রামতাজা আদা, খোসা ছাড়িয়ে গ্রেট করা
  • 1/2 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • প্রায় 12টি মাঝারি800 গ্রামগাজর, খোসা ছাড়িয়ে গোল করে কাটা
  • 4 কাপ (1 লিটার)1,000 গ্রামজল
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1/4 কাপ60 গ্রামলাইট নারকেলের দুধ, সাজানোর জন্য (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচ কুচানোতাজা ধনেপাতা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে প্রায় 6 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও স্বচ্ছ হয়।

  3. 3

    রসুন, আদা ও জিরা দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    গাজর, জল ও লবণ দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে ঢাকা দিয়ে প্রায় 25 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না ছুরি দিয়ে খোঁচালে গাজর খুব নরম লাগে।

  6. 6

    হাঁড়ি আঁচ থেকে নামিয়ে হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে স্যুপ পুরোপুরি মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন, অথবা ব্লেন্ডারে অল্প অল্প করে ব্লেন্ড করুন এবং ভাপ বের হওয়ার জন্য ঢাকনা একটু খোলা রাখুন।

  7. 7

    লেবুর রস ও গোলমরিচ মিশিয়ে স্বাদ দেখে মশলা ঠিক করে নিন; বেশি ঘন হলে একটু গরম জল দিন।

  8. 8

    বাটিতে ঢেলে ওপরে একটু নারকেলের দুধ ঘুরিয়ে দিন আর ইচ্ছে হলে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও গভীর, সুস্বাদু স্বাদের জন্য জলের বদলে ভেজিটেবল স্টক ব্যবহার করুন; প্রয়োজন হলে গ্লুটেন-ফ্রি লেখা স্টক বেছে নিন।
  • স্যুপটি ভেগান বা দুগ্ধমুক্ত রাখার দরকার না থাকলে লাইট নারকেলের দুধের বদলে সাধারণ টক দই দিন।
  • ধনেপাতা পছন্দ না হলে তাজা ধনেপাতার বদলে চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে বা চাইভস ব্যবহার করুন।
  • তাজা আদা না পেলে তার বদলে 1 চা-চামচ আদা গুঁড়ো দিন, তবে স্বাদ একটু হালকা ও কম তাজা হবে।

সংরক্ষণ

স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। নারকেলের দুধ ও ধনেপাতা ছাড়া এটি প্রায় 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়; এগুলো পরিবেশনের সময় তাজা যোগ করাই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

পুরো স্যুপটি এক-দুই দিন আগে বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর আস্তে আস্তে গরম করুন; প্রয়োজনে একটু গরম জল দিয়ে পাতলা করে নিন। পরিবেশনের ঠিক আগে নারকেলের দুধ ও ধনেপাতা যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গাজর-আদার স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (503 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি136 কিলোক্যালরি27 কিলোক্যালরি
প্রোটিন2.5 গ্রাম0.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট24.5 গ্রাম4.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.3 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফাইবার6.4 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট4.1 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.6 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম733 মি.গ্রা.146 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগাজর-আদার স্যুপ · 136 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন