BerryFit
ইন্ডাকশন চুলার উপর একটি কালো ফ্রাইং প্যান, তাতে রান্না করা টমেটো, ক্যাপসিকাম, পেঁয়াজ, জুকিনি ও বেগুন; পাশে এক বোতল অলিভ অয়েল।
ছবি: El Mono Español · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পিস্তো

Pisto manchego

মিষ্টি পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম, জুকিনি আর পাকা টমেটো দিয়ে ধীরে ধীরে রান্না করা একটি স্প্যানিশ সবজির স্ট্যু, যা নরম, জ্যামের মতো ঘন আর স্বাদে ভরপুর হওয়া পর্যন্ত রান্না হয়। এটি হালকা, রঙিন এবং গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় খেতে দারুণ।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
7%
প্রতি পরিবেশনে148কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
19গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 42% · প্রোটিন 10%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুনের কোয়া, থেঁতো করা
  • 1টি বড়165 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, ছোট টুকরো
  • 1টি বড়165 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, ছোট টুকরো
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামজুকিনি, ছোট টুকরো
  • 5টি মাঝারি600 গ্রামপাকা টমেটো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচচিনি, টমেটোর টক ভাব কমাতে (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    প্রতিটি টমেটোর নিচে ছোট করে যোগ চিহ্নের মতো কেটে নিন, ফুটন্ত পানিতে 30 সেকেন্ড ডুবিয়ে রাখুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে, বীজ ফেলে কুচি করুন।

  2. 2

    একটি বড় ও চওড়া প্যানে মাঝারি-কম আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    পেঁয়াজ দিয়ে ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে 10 মিনিট ধীরে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও স্বচ্ছ হয়।

  4. 4

    রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  5. 5

    সবুজ ও লাল ক্যাপসিকাম দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  6. 6

    জুকিনি ও এক চিমটি লবণ দিয়ে 8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হতে শুরু করে।

  7. 7

    কুচি করা টমেটো, বাকি লবণ, গোলমরিচ এবং ব্যবহার করলে স্মোকড পাপরিকা দিয়ে নেড়ে মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    ঢাকনা ছাড়া কম আঁচে প্রায় 25 মিনিট ফুটতে দিন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না পানি কমে আসে এবং সবজি খুব নরম হয়।

  9. 9

    স্বাদ দেখে টমেটো বেশি টক হলে চিনি দিন, তারপর লবণ-মশলা ঠিক করে নিন।

  10. 10

    গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশনের আগে 5 মিনিট রেখে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভালো পাকা টমেটোর মৌসুম না থাকলে টাটকা টমেটোর বদলে 400 গ্রামের এক ক্যান কুচানো টমেটো ব্যবহার করুন, আর ঘন হওয়ার জন্য একটু বেশি সময় ধরে ঢিমে আঁচে ফোটান।
  • আরও ভরপেট ও প্রথাগত স্বাদের জন্য জুকিনির সঙ্গে ছোট ছোট টুকরো করে কাটা একটি বেগুন যোগ করুন।
  • হালকা ও কম ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য স্মোকড পাপরিকার বদলে মিষ্টি পাপরিকা ব্যবহার করুন।
  • পূর্ণাঙ্গ খাবারের জন্য প্রতিটি পরিবেশনের উপর একটি ভাজা বা পোচ করা ডিম দিন; এতে পদটি নিরামিষ থাকবে, তবে আর ভিগান থাকবে না।

সংরক্ষণ

বাকি খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে। ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম হওয়া অবধি ধীরে ধীরে গরম করুন, অথবা পরিবেশনের আগে ঠান্ডা অংশ কিছুক্ষণ ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর জুকিনি আরও নরম হয়ে যাবে।

আগে থেকে তৈরি

পিস্তো পরের দিন আরও সুস্বাদু লাগে, তাই পুরো পদটি এক দিন আগে বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও জুকিনি কেটে এবং টমেটোর খোসা ছাড়িয়েও এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পিস্তো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (398 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি148 কিলোক্যালরি37 কিলোক্যালরি
প্রোটিন4.1 গ্রাম1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট19.3 গ্রাম4.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.5 গ্রাম2.9 গ্রাম
ফাইবার5.4 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট7.6 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম603 মি.গ্রা.152 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপিস্তো · 148 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন