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इंडक्शन चूल्हे पर रखा एक काला फ्राइंग पैन, जिसमें पके हुए टमाटर, शिमला मिर्च, प्याज़, ज़ुकीनी और बैंगन भरे हैं, और पास में ऑलिव ऑयल की एक बोतल रखी है।
फ़ोटो: El Mono Español · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

स्पेनिश और पुर्तगाली · दोपहर का भोजन · रात का खाना

पिस्तो

Pisto manchego

मीठे प्याज़, शिमला मिर्च, ज़ुकीनी और पके टमाटरों से बना एक स्पेनिश स्टू, जिसे धीमी आंच पर तब तक पकाया जाता है जब तक सब कुछ नरम, गाढ़ा और स्वाद से भरपूर न हो जाए। यह हल्का और रंग-बिरंगा है, और गरम या कमरे के तापमान पर दोनों तरह अच्छा लगता है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
55 मिनट
कुल
75 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
7%
प्रति सर्विंग148किलो कैलोरी7% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
4ग्रामप्रोटीन
19ग्रामकार्ब्स
8ग्रामफ़ैट
5ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 48% · फ़ैट 42% · प्रोटीन 10%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 2 बड़े चम्मच27 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
  • 2 मध्यम220 ग्रामप्याज़, बारीक कटे हुए
  • 3 कलियाँ9 ग्रामलहसुन की कलियाँ, बारीक कटी हुई
  • 1 बड़ी165 ग्रामहरी शिमला मिर्च, छोटे टुकड़ों में कटी
  • 1 बड़ी165 ग्रामलाल शिमला मिर्च, छोटे टुकड़ों में कटी
  • 2 मध्यम400 ग्रामज़ुकीनी, छोटे टुकड़ों में कटी
  • 5 मध्यम600 ग्रामपके टमाटर
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1/4 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च
  • 1 छोटा चम्मचस्मोक्ड पैपरिका (वैकल्पिक)
  • 1/2 छोटा चम्मचचीनी, टमाटर की खटास संतुलित करने के लिए (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    हर टमाटर के निचले हिस्से पर एक छोटा क्रॉस का निशान काटें, उन्हें 30 सेकंड के लिए उबलते पानी में डुबोएं, फिर छिलका उतारें, बीज निकालें और काट लें।

  2. 2

    एक बड़े, चौड़े पैन में मध्यम-धीमी आंच पर ऑलिव ऑयल गरम करें।

  3. 3

    प्याज़ डालें और बार-बार चलाते हुए 10 मिनट तक धीरे-धीरे पकाएं, जब तक वे नरम और पारदर्शी न हो जाएं।

  4. 4

    लहसुन डालकर मिलाएं और 1 मिनट तक पकाएं, जब तक खुशबू न आने लगे।

  5. 5

    हरी और लाल शिमला मिर्च डालें और बीच-बीच में चलाते हुए 10 मिनट तक पकाएं, जब तक वे नरम न हो जाएं।

  6. 6

    ज़ुकीनी और एक चुटकी नमक डालें, और 8 मिनट तक पकाएं जब तक वह नरम होने न लगे।

  7. 7

    कटे हुए टमाटर, बचा हुआ नमक, काली मिर्च और (अगर इस्तेमाल कर रहे हैं तो) स्मोक्ड पैपरिका डालकर मिलाएं।

  8. 8

    धीमी आंच पर बिना ढके लगभग 25 मिनट तक उबालें, बीच-बीच में चलाते रहें, जब तक पानी कम न हो जाए और सब्ज़ियाँ बहुत नरम न हो जाएं।

  9. 9

    चखकर देखें और अगर टमाटर ज़्यादा खट्टे हों तो चीनी डालें, फिर नमक-मसाला ठीक करें।

  10. 10

    परोसने से पहले 5 मिनट तक रहने दें, फिर गरम या कमरे के तापमान पर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • जब अच्छे पके टमाटरों का मौसम न हो, तो ताज़े टमाटरों की जगह कटे टमाटरों का 400 g का एक डिब्बा इस्तेमाल करें और गाढ़ा करने के लिए थोड़ी देर ज़्यादा पकाएँ।
  • ज़्यादा भरपूर और पारंपरिक स्वाद के लिए ज़ुकीनी के साथ एक बैंगन भी छोटे टुकड़ों में काटकर डालें।
  • हल्के और कम धुएँदार स्वाद के लिए स्मोक्ड पैपरिका की जगह मीठी पैपरिका इस्तेमाल करें।
  • पूरे भोजन के लिए हर सर्विंग के ऊपर एक फ्राइड या पोच्ड अंडा रखें; इससे डिश शाकाहारी तो रहेगी, पर वीगन नहीं।

स्टोरेज

बचे हुए खाने को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रखें, यह 3 से 4 दिन तक चलेगा। परोसने से पहले इसे धीमी आँच पर अच्छी तरह भाप निकलने तक गर्म करें, या ठंडे हिस्सों को थोड़ी देर कमरे के तापमान पर आने दें। इसे 3 महीने तक फ्रीज़ किया जा सकता है, हालाँकि पिघलने के बाद ज़ुकीनी थोड़ी नरम हो जाएगी।

पहले से तैयारी

पिस्तो अगले दिन और भी स्वादिष्ट लगता है, इसलिए आप पूरी डिश एक दिन पहले बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं। आप प्याज़, शिमला मिर्च और ज़ुकीनी भी एक दिन पहले तक काट सकते हैं और टमाटर छील सकते हैं, बस इन्हें ढककर फ्रिज में रखें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (398 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी148 किलो कैलोरी37 किलो कैलोरी
प्रोटीन4.1 ग्राम1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट19.3 ग्राम4.8 ग्राम
जिसमें शुगर11.5 ग्राम2.9 ग्राम
फ़ाइबर5.4 ग्राम1.4 ग्राम
फ़ैट7.6 ग्राम1.9 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.1 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम603 मि.ग्रा.152 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंपिस्तो · 148 किलो कैलोरी
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