BerryFit
সবুজ বেসিল পেস্তোয় মাখানো স্প্যাগেটি, সাদা খাঁজকাটা বাটিতে পেঁচিয়ে স্তূপ করে রাখা।
ছবি: nils9three · Pixabay Content License · Pixabay

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

জেনোভিজ পেস্তো, আলু ও বরবটি দিয়ে পাস্তা

Pasta al pesto genovese con patate e fagiolini

লিগুরিয়ার ধাঁচে উজ্জ্বল, সুগন্ধি তুলসী-পাতার (বেসিল) পেস্তো, নরম আলুর টুকরো আর বরবটি মেশানো হোল-হুইট পাস্তা। প্রতিটি কামড়ে তাজা, বাদামি ও চিজের স্বাদ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
26%
প্রতি পরিবেশনে524কিলোক্যালরি26% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
73গ্রামকার্বস
21গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 13%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4 লিটার4,000 গ্রামপানি (সেদ্ধ করার জন্য)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ (পাস্তার পানির জন্য)
  • 320 গ্রাম320 গ্রামহোল-হুইট পাস্তা (ত্রোফিয়ে, লিঙ্গুইনি বা স্প্যাগেটি), শুকনো
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে 1.5 সেমি টুকরো করা
  • 2 কাপ200 গ্রামবরবটি/ফ্রেঞ্চ বিনস, মাথা কেটে দুই ভাগ করা
  • 3 কাপ (চেপে ভরা)60 গ্রামতাজা বেসিল পাতা
  • 3 টেবিল চামচ30 গ্রামপাইন বাদাম
  • 1 কোয়া5 গ্রামরসুন
  • 1 চিমটিমোটা দানার লবণ (পেস্তোর জন্য)
  • 1/3 কাপ30 গ্রামপারমিজানো রেজ্জানো, মিহি করে কোরানো
  • 3 টেবিল চামচ15 গ্রামপেকোরিনো, মিহি করে কোরানো
  • 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে পানি ফুটিয়ে 1 চা চামচ লবণ দিন।

  2. 2

    এর মধ্যে, হামানদিস্তায় রসুন এক চিমটি মোটা লবণের সাথে থেঁতো করুন অথবা ছোট ফুড প্রসেসরে অল্প অল্প করে ঘুরিয়ে নিন।

  3. 3

    পাইন বাদাম দিয়ে থেঁতো করুন বা ঘুরিয়ে নিন যতক্ষণ না মোটা দানাদার পেস্ট হয়।

  4. 4

    বেসিল পাতা দিয়ে আলতো করে পিষুন যতক্ষণ না মিহি ও ক্রিমি হয়; বেশি পিষবেন না, যাতে বেসিল উজ্জ্বল সবুজ থাকে।

  5. 5

    পারমিজানো ও পেকোরিনো মিশিয়ে দিন।

  6. 6

    ধীরে ধীরে অলিভ অয়েল নাড়তে নাড়তে মেশান যতক্ষণ না পেস্তো মসৃণ হয়, তারপর ঘরের তাপমাত্রায় সরিয়ে রাখুন।

  7. 7

    ফুটন্ত পানিতে আলুর টুকরো ও পাস্তা দিন এবং প্যাকেটে লেখা সময় অনুযায়ী রান্না করুন, সাধারণত 10–12 মিনিট।

  8. 8

    রান্নার শেষ 6 মিনিটে বরবটি দিন, যতক্ষণ না বরবটি ও আলু নরম হয়।

  9. 9

    পানি ঝরানোর আগে প্রায় 1/2 কাপ রান্নার পানি তুলে রাখুন।

  10. 10

    পাস্তা, আলু ও বরবটি ছেঁকে নিয়ে চুলা থেকে নামানো হাঁড়িতে ফিরিয়ে দিন।

  11. 11

    পেস্তো ও তুলে রাখা পানি থেকে 2–4 টেবিল চামচ দিয়ে চকচকে না হওয়া পর্যন্ত মেশান; পেস্তো গরম করবেন না, নইলে কালচে হয়ে যাবে।

  12. 12

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য পারমিজানো রেজ্জানো ও পেকোরিনোর বদলে প্রাণিজ রেনেট ছাড়া তৈরি নিরামিষ ইতালীয় ধাঁচের শক্ত চিজ ব্যবহার করুন।
  • দুগ্ধমুক্ত করতে দুই ধরনের চিজই বাদ দিন এবং পেস্তোতে 2 টেবিল চামচ নিউট্রিশনাল ইস্ট ও আরও এক চিমটি লবণ মিশিয়ে নিন।
  • পাইন বাদাম পাওয়া কঠিন বা দামি হলে তার বদলে ভাজা সূর্যমুখী বীজ বা আখরোট ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেনমুক্ত সংস্করণের জন্য হোল-হুইট পাস্তার বদলে গ্লুটেন-ফ্রি লেবেলযুক্ত পাস্তা ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, তবে বেঁচে যাওয়া খাবার রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে মুখবন্ধ পাত্রে ফ্রিজে রেখে 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিতে পারেন; খাওয়ার আগে সামান্য পানি দিয়ে আস্তে আস্তে গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠা গরম হয়। রান্না করা পদটি ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ এতে আলু দানাদার হয়ে যায় এবং পেস্তোর রং কালচে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেস্তো 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন; সবুজ রং ধরে রাখতে ছোট বয়ামে ভরে ওপরে অলিভ অয়েলের পাতলা স্তর দিয়ে ফ্রিজে রাখুন। কয়েক ঘণ্টা আগে আলুর খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করে রাখুন এবং বিনসের মাথা কেটে নিন; আলুর টুকরোগুলো ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে জেনোভিজ পেস্তো, আলু ও বরবটি দিয়ে পাস্তা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,227 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি524 কিলোক্যালরি43 কিলোক্যালরি
প্রোটিন18.5 গ্রাম1.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট73.1 গ্রাম6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.6 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার10.3 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট20.6 গ্রাম1.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.9 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম348 মি.গ্রা.28 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনজেনোভিজ পেস্তো, আলু ও বরবটি দিয়ে পাস্তা · 524 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন