BerryFit
ছোট টুকরো আলু, গাজর ও টমেটো দেওয়া এক বাটি পাতলা সবজির স্যুপ, উপরে সবুজ পিস্তু ও একটি বেসিল পাতা, পেছনে পিস্তুর বাটি।
ছবি: Jdclevenger at English Wikipedia (original text: photo by Jason Clevenger) · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

ফরাসি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পিস্তু সহ প্রোভাঁসাল সবজি ও বিনের স্যুপ

Soupe au pistou

সাদা বিন, জুকিনি, ফ্রেঞ্চ বিন আর ছোট পাস্তা দিয়ে হালকা ঝোলে তৈরি গ্রীষ্মের প্রোভাঁসাল স্যুপ। প্রতিটি বাটির ওপর এক চামচ তাজা রসুন-বেসিলের পিস্তু দিয়ে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
14%
প্রতি পরিবেশনে273কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
11গ্রামপ্রোটিন
43গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল (স্যুপের জন্য)
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, ছোট টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি90 গ্রামলিক, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, স্লাইস করা
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি170 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা
  • 7 1/2 কাপ (1.75 লিটার)1,750 গ্রামপানি
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামজুকিনি, ছোট টুকরো করা
  • 1 1/2 কাপ150 গ্রামফ্রেঞ্চ বিন, মাথা কেটে 2 সেমি টুকরো করা
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো, কুচানো
  • 2 ক্যান (প্রতিটি 15 oz), পানি ঝরানো480 গ্রামক্যানড ক্যানেলিনি বিন, পানি ঝরিয়ে ধোয়া
  • 2/3 কাপ80 গ্রামহোল হুইট ছোট পাস্তা (ডিটালিনি বা এলবো)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ (স্যুপের জন্য)
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 কাপ, চেপে ভরা40 গ্রামতাজা বেসিল পাতা
  • 3টি কোয়া9 গ্রামরসুনের কোয়া
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল (পিস্তুর জন্য)
  • 1 চিমটিলবণ (পিস্তুর জন্য)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামপানি (পিস্তুর জন্য)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ ও লিক দিয়ে 6 মিনিট ধীরে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  3. 3

    গাজর ও আলু দিয়ে নেড়ে 2 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    1.75 লিটার পানি ঢালুন, তেজপাতা দিন এবং ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে 12 মিনিট ধীরে ফোটান।

  6. 6

    জুকিনি, ফ্রেঞ্চ বিন, টমেটো ও ক্যানেলিনি বিন দিয়ে 10 মিনিট ধীরে ফোটান।

  7. 7

    পাস্তা দিয়ে নেড়ে আরও প্রায় 10 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না পাস্তা ও সবজি নরম হয়।

  8. 8

    স্যুপ ফুটতে থাকার সময় রসুন আর এক চিমটি লবণ একসাথে থেঁতো করে বা ব্লেন্ড করে পেস্ট বানান।

  9. 9

    বেসিল দিয়ে থেঁতো করুন বা অল্প অল্প করে ব্লেন্ড করুন, যতক্ষণ না মিহি কুচি হয়।

  10. 10

    2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ও 1 টেবিল চামচ পানি মিশিয়ে চামচে তোলার মতো পাতলা পিস্তু তৈরি করুন।

  11. 11

    তেজপাতা তুলে ফেলুন এবং লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্যুপের স্বাদ ঠিক করুন।

  12. 12

    বাটিতে স্যুপ ঢেলে পরিবেশনের ঠিক আগে প্রতিটির ওপর এক চামচ পিস্তু দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত স্যুপের জন্য হোল হুইট পাস্তার বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা ছোট পাস্তা ব্যবহার করুন, অথবা পাস্তা বাদ দিয়ে আরেকটি আলু ছোট টুকরো করে দিন।
  • ঝোলের স্বাদ আরও গাঢ় করতে কিছুটা পানির বদলে কম সোডিয়ামের ভেজিটেবল স্টক ব্যবহার করুন; স্যুপ ভিগান রাখতে চাইলে ভিগান লেখা স্টক বেছে নিন।
  • ক্যানেলিনি বিনের বদলে ক্যানড নেভি বিন বা ছোলা ব্যবহার করুন, পানি ঝরিয়ে ধুয়ে নিন।
  • ক্লাসিক নন-ভিগান পিস্তুর জন্য বেসিলের পেস্টে 2 টেবিল চামচ মিহি করে কোরানো পারমেজান থেঁতো করে মিশিয়ে নিন।

সংরক্ষণ

স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে; গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। পাস্তা নরম হয়ে ঝোল শুষে নেবে, তাই গরম করার সময় একটু পানি দিন। পিস্তু আলাদা করে ছোট ঢাকনা দেওয়া বয়ামে, উপরে অলিভ অয়েলের পাতলা স্তর দিয়ে ফ্রিজে 2 দিন পর্যন্ত রাখুন। স্যুপ ফ্রিজারে রাখতে চাইলে পাস্তা ছাড়া রাখুন।

আগে থেকে তৈরি

পাস্তা ছাড়া স্যুপ এক দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে পরিবেশনের ঠিক আগে পাস্তা দিয়ে মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন। পিস্তু কয়েক ঘণ্টা আগে বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়, তবে টাটকা বানালে এর রং ও স্বাদ সবচেয়ে উজ্জ্বল থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পিস্তু সহ প্রোভাঁসাল সবজি ও বিনের স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (617 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি273 কিলোক্যালরি44 কিলোক্যালরি
প্রোটিন10.7 গ্রাম1.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট43.1 গ্রাম7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.8 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার8.9 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট8 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.2 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম736 মি.গ্রা.119 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপিস্তু সহ প্রোভাঁসাল সবজি ও বিনের স্যুপ · 273 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন