BerryFit
হলুদ বাটিতে চাইভস ও বেকনের টুকরো দেওয়া ক্রিমি হালকা রঙের স্যুপ, সঙ্গে ক্রিম চিজ টোস্ট, চেরি টমেটো আর সালাদ পাতা।
ছবি: jeffreyw · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ব্রিটিশ ও আইরিশ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

লিক ও আলুর স্যুপ

Leek and Potato Soup

আলতো আঁচে নরম করা লিক আর ময়দাটে আলু দিয়ে তৈরি মখমলের মতো মসৃণ, আরামদায়ক ব্লেন্ড করা স্যুপ, দুধ আর সামান্য ক্রিমে ক্রিমি। তাজা চাইভস ছড়িয়ে পরিবেশন করা এই স্যুপ উষ্ণ, পেট ভরানো আর হালকা।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
13%
প্রতি পরিবেশনে256কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
47গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 71% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 10%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ৩টি মাঝারি500 গ্রামলিক, ছেঁটে ভালো করে ধোয়া
  • ৩টি মাঝারি500 গ্রামময়দাটে আলু (যেমন মারিস পাইপার বা রাসেট), খোসা ছাড়ানো
  • ১টি ছোট100 গ্রামপেঁয়াজ
  • ২ কোয়া6 গ্রামরসুন
  • ১ টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • ১ চা চামচ5 গ্রামমাখন
  • ৪ কাপ (১ লিটার)1,000 গ্রামকম সোডিয়ামের সবজির স্টক
  • ১টি পাতাতেজপাতা
  • ২টি ডালতাজা থাইম
  • ১/২ কাপ (১২০ মিলি)124 গ্রামসেমি-স্কিমড দুধ
  • ২ টেবিল চামচ30 গ্রামলাইট ক্রিম, ওপরে দেওয়ার জন্য (ঐচ্ছিক)
  • ১/৪ চা চামচলবণ
  • ১/৪ চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • ২ টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা চাইভস, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    লিক লম্বালম্বি দুই ভাগ করে কেটে ভেতরের বালি ধুয়ে ফেলুন, তারপর পাতলা করে কাটুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ কুচিয়ে নিন, রসুন স্লাইস করুন আর আলু ২ সেমি টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    একটি বড় পাত্রে মাঝারি-কম আঁচে অলিভ অয়েল ও মাখন গরম করুন।

  4. 4

    লিক ও পেঁয়াজ এক চিমটি লবণসহ দিন, ঢাকা দিয়ে ১০ মিনিট নরম হতে দিন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যেন নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  5. 5

    রসুন দিয়ে নেড়ে ১ মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    আলু, স্টক, তেজপাতা আর থাইমের ডাল দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  7. 7

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢাকা দিয়ে ২০ মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না আলু খুব নরম হয়।

  8. 8

    তেজপাতা আর থাইমের ডাঁটা তুলে ফেলুন।

  9. 9

    হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন, অথবা সাবধানে ভাগে ভাগে জগ ব্লেন্ডারে ঢাকনার ভেন্ট খোলা রেখে ব্লেন্ড করুন।

  10. 10

    দুধ মিশিয়ে না ফুটিয়ে ২ মিনিট আলতো আঁচে গরম করুন।

  11. 11

    স্বাদ দেখে বাকি লবণ আর গোলমরিচ দিয়ে মশলা ঠিক করুন।

  12. 12

    বাটিতে ঢেলে, চাইলে ওপরে সামান্য ক্রিম ঘুরিয়ে দিন এবং চাইভস ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য মাখনের বদলে অলিভ অয়েল, সেমি-স্কিমড দুধের বদলে চিনি ছাড়া ওট বা সয়া দুধ ব্যবহার করুন, আর ওপরে সাধারণ ভেগান ক্রিম দিন অথবা ক্রিম বাদ দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেল দেওয়া সবজির স্টক বেছে নিন, কারণ বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • হালকা স্যুপের জন্য ক্রিম বাদ দিন এবং তার বদলে ওপরে একটু বেশি চাইভস ছড়িয়ে দিন।
  • লিক না পেলে ২টি বাড়তি পেঁয়াজ ব্যবহার করুন, আর শেষে এক মুঠো কুচানো পেঁয়াজকলি মিশিয়ে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠে। ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে আলু ও দুধ দানাদার হয়ে যেতে পারে, তাই সেরা টেক্সচারের জন্য দুধ ও ক্রিম মেশানোর আগেই জমিয়ে রাখুন, তারপর গলিয়ে গরম করার পর সেগুলো মেশান।

আগে থেকে তৈরি

ব্লেন্ড করার ধাপ পর্যন্ত স্যুপ এক-দুই দিন আগে বানিয়ে ফ্রিজে রাখুন, তারপর ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত গরম করে দুধ মেশান এবং পরিবেশনের ঠিক আগে ক্রিম ও চাইভস দিয়ে সাজান। লিক এক দিন আগে ধুয়ে কেটে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে লিক ও আলুর স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (565 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি256 কিলোক্যালরি45 কিলোক্যালরি
প্রোটিন6.6 গ্রাম1.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট47.3 গ্রাম8.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.7 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফাইবার4.5 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট5.8 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.7 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম941 মি.গ্রা.167 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনলিক ও আলুর স্যুপ · 256 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন