
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার
হামাস টোস্ট
Hummus Toast
মচমচে হোল-গ্রেন টোস্টে লেবুর স্বাদের ঝটপট ঘরে তৈরি হামাস মাখিয়ে, উপরে কুড়মুড়ে শসা, রসালো টমেটো আর ইচ্ছে হলে ডিমের টুকরো। পেট ভরানো, ফাইবারে ভরপুর নাস্তা বা হালকা দুপুরের খাবার।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 12 মিনিট
- মোট
- 22 মিনিট
- পরিবেশন
- 2
ক্যালরির উৎস: কার্বস 57% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 16%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
2 জনের জন্য- 4 স্লাইস140 গ্রামআটার পাউরুটি
- 3/4 কাপ120 গ্রামটিনের কাবুলি ছোলা, জল ঝরানো ও ধোয়া
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামতাহিনি
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
- 1টি ছোট কোয়ারসুন
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামঠান্ডা জল (হামাসের জন্য)
- 1/4 চা চামচলবণ
- 1/2টি ছোট80 গ্রামশসা
- 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো
- 1 চা চামচ5 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1/4 চা চামচস্মোকড বা মিষ্টি পাপরিকা
- 1 চিমটিগোলমরিচ
- 2টি বড়100 গ্রামডিম (ঐচ্ছিক)
- 2 কাপ500 গ্রামজল (ডিম সেদ্ধের জন্য) (ঐচ্ছিক)
- 2 টেবিল চামচতাজা পার্সলে, কুচানো (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
ডিম ব্যবহার করলে একটি ছোট প্যানে 2 কাপ জল ফুটিয়ে নিন।
- 2
ফুটন্ত জলে ডিমগুলো আস্তে নামিয়ে 9–10 মিনিট মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না সাদা অংশ ও কুসুম পুরোপুরি জমে যায়।
- 3
ডিমগুলো ঠান্ডা জলে তুলে ঠান্ডা করুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করুন।
- 4
ডিম সেদ্ধ হওয়ার সময় ছোলা, তাহিনি, লেবুর রস, রসুন, লবণ ও 2 টেবিল চামচ ঠান্ডা জল মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন, প্রয়োজনে পাশ থেকে চেঁছে নিন।
- 5
শসা ও টমেটো পাতলা গোল করে কাটুন।
- 6
পাউরুটির স্লাইসগুলো সোনালি ও মচমচে হওয়া পর্যন্ত টোস্ট করুন।
- 7
গরম টোস্টের উপর হামাস সমানভাবে মাখিয়ে দিন।
- 8
উপরে শসা ও টমেটোর স্লাইস সাজান, আর ব্যবহার করলে ডিমের স্লাইস দিন।
- 9
অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন, তারপর পাপরিকা, গোলমরিচ আর ইচ্ছে হলে পার্সলে ছিটিয়ে দিন।
- 10
টোস্ট মচমচে থাকতে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভেগান করতে ডিম বাদ দিন, কারণ বাকি সব উপকরণই উদ্ভিজ্জ (পাউরুটির গায়ে ভেগান লেখা আছে কিনা দেখে নিন)।
- গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য আটার পাউরুটির বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পাউরুটি ব্যবহার করুন।
- বাড়তি মুচমুচে ভাবের জন্য শসা ও টমেটোর বদলে পাতলা করে কাটা মুলো আর হলুদ ক্যাপসিকাম দিন।
- সময় বাঁচাতে নিজে হামাস না বানিয়ে প্রতি স্লাইসে প্রায় 3 টেবিল চামচ কেনা হামাস ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
তৈরি টোস্ট নরম হয়ে যায়, তাই টাটকা খাওয়াই ভালো। বেঁচে যাওয়া হামাস আর খোসা ছাড়ানো বা না-ছাড়ানো সেদ্ধ ডিম 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ডিম ফ্রিজারে জমাবেন না।
আগে থেকে তৈরি
হামাস বানিয়ে ও ডিম সেদ্ধ করে 3 দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরিবেশনের ঠিক আগে সবজি কাটুন আর পাউরুটি টোস্ট করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে হামাস টোস্ট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনতিলডিম
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (265 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 346 কিলোক্যালরি | 131 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 15.1 গ্রাম | 5.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 50.3 গ্রাম | 19 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 8 গ্রাম | 3 গ্রাম |
| ফাইবার | 9.8 গ্রাম | 3.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 10.5 গ্রাম | 4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.6 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 750 মি.গ্রা. | 283 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





