BerryFit
বীজওয়ালা গাঢ় রঙের দুই স্লাইস পাউরুটিতে কমলা ও হালকা রঙের হামাস, সঙ্গে মুলো আর হলুদ ক্যাপসিকাম, পাশে ফল ও এক কাপ কফি।
ছবি: Einladung_zum_Essen · Pixabay Content License · Pixabay

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

হামাস টোস্ট

Hummus Toast

মচমচে হোল-গ্রেন টোস্টে লেবুর স্বাদের ঝটপট ঘরে তৈরি হামাস মাখিয়ে, উপরে কুড়মুড়ে শসা, রসালো টমেটো আর ইচ্ছে হলে ডিমের টুকরো। পেট ভরানো, ফাইবারে ভরপুর নাস্তা বা হালকা দুপুরের খাবার।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
22 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
17%
প্রতি পরিবেশনে346কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
50গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 57% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 4 স্লাইস140 গ্রামআটার পাউরুটি
  • 3/4 কাপ120 গ্রামটিনের কাবুলি ছোলা, জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামতাহিনি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1টি ছোট কোয়ারসুন
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামঠান্ডা জল (হামাসের জন্য)
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/2টি ছোট80 গ্রামশসা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো
  • 1 চা চামচ5 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/4 চা চামচস্মোকড বা মিষ্টি পাপরিকা
  • 1 চিমটিগোলমরিচ
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম (ঐচ্ছিক)
  • 2 কাপ500 গ্রামজল (ডিম সেদ্ধের জন্য) (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচতাজা পার্সলে, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ডিম ব্যবহার করলে একটি ছোট প্যানে 2 কাপ জল ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    ফুটন্ত জলে ডিমগুলো আস্তে নামিয়ে 9–10 মিনিট মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না সাদা অংশ ও কুসুম পুরোপুরি জমে যায়।

  3. 3

    ডিমগুলো ঠান্ডা জলে তুলে ঠান্ডা করুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করুন।

  4. 4

    ডিম সেদ্ধ হওয়ার সময় ছোলা, তাহিনি, লেবুর রস, রসুন, লবণ ও 2 টেবিল চামচ ঠান্ডা জল মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন, প্রয়োজনে পাশ থেকে চেঁছে নিন।

  5. 5

    শসা ও টমেটো পাতলা গোল করে কাটুন।

  6. 6

    পাউরুটির স্লাইসগুলো সোনালি ও মচমচে হওয়া পর্যন্ত টোস্ট করুন।

  7. 7

    গরম টোস্টের উপর হামাস সমানভাবে মাখিয়ে দিন।

  8. 8

    উপরে শসা ও টমেটোর স্লাইস সাজান, আর ব্যবহার করলে ডিমের স্লাইস দিন।

  9. 9

    অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন, তারপর পাপরিকা, গোলমরিচ আর ইচ্ছে হলে পার্সলে ছিটিয়ে দিন।

  10. 10

    টোস্ট মচমচে থাকতে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে ডিম বাদ দিন, কারণ বাকি সব উপকরণই উদ্ভিজ্জ (পাউরুটির গায়ে ভেগান লেখা আছে কিনা দেখে নিন)।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য আটার পাউরুটির বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পাউরুটি ব্যবহার করুন।
  • বাড়তি মুচমুচে ভাবের জন্য শসা ও টমেটোর বদলে পাতলা করে কাটা মুলো আর হলুদ ক্যাপসিকাম দিন।
  • সময় বাঁচাতে নিজে হামাস না বানিয়ে প্রতি স্লাইসে প্রায় 3 টেবিল চামচ কেনা হামাস ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

তৈরি টোস্ট নরম হয়ে যায়, তাই টাটকা খাওয়াই ভালো। বেঁচে যাওয়া হামাস আর খোসা ছাড়ানো বা না-ছাড়ানো সেদ্ধ ডিম 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ডিম ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

হামাস বানিয়ে ও ডিম সেদ্ধ করে 3 দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরিবেশনের ঠিক আগে সবজি কাটুন আর পাউরুটি টোস্ট করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে হামাস টোস্ট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনতিলডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (265 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি346 কিলোক্যালরি131 কিলোক্যালরি
প্রোটিন15.1 গ্রাম5.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট50.3 গ্রাম19 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8 গ্রাম3 গ্রাম
ফাইবার9.8 গ্রাম3.7 গ্রাম
ফ্যাট10.5 গ্রাম4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম750 মি.গ্রা.283 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনহামাস টোস্ট · 346 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন