BerryFit
ডিম্বাকার কাচের পাত্রে ফাত্তেহ, উপরে কাবুলি ছোলা, ভাজা কাঠবাদামের কুচি, পার্সলে ও অলিভ অয়েল, চারপাশে শসার টুকরো সাজানো।
ছবি: رؤى شاهين · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ফাত্তেহ

فتة

মুচমুচে বেক করা পিটা রুটির উপর জিরার সুবাসে ভরা গরম ছোলা আর রসুন, দই ও তাহিনির ক্রিমি সস, উপরে ভাজা পাইন বাদাম, পাপরিকা আর পার্সলে। লেভান্তের এক আরামদায়ক খাবার, যা সকালের নাশতা বা হালকা রাতের খাবারের জন্য দারুণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
22%
প্রতি পরিবেশনে433কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
23গ্রামপ্রোটিন
52গ্রামকার্বস
17গ্রামফ্যাট
11গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 33% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি বড়120 গ্রামআটার পিটা রুটি
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2 টিন (জল ঝরানোর পর প্রায় 3 কাপ)480 গ্রামটিনজাত কাবুলি ছোলা, জল ঝরিয়ে ধোয়া
  • 1 কাপ240 গ্রামজল
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1 1/2 কাপ360 গ্রামননফ্যাট সাদা গ্রিক দই
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামতাহিনি
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, মিহি করে কোরানো
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 2 টেবিল চামচ18 গ্রামপাইন বাদাম
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
  • 1/2 চা চামচপাপরিকা
  • 1/4 কাপ40 গ্রামডালিমের দানা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 200 °C / 400 °F-এ গরম করুন।

  2. 2

    পিটা রুটি ছোট ছোট চৌকো টুকরো করে বেকিং ট্রেতে ছড়িয়ে দিন।

  3. 3

    পিটায় অলিভ অয়েল ব্রাশ করে দিন বা মাখিয়ে নিন।

  4. 4

    8-10 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না সোনালি ও মুচমুচে হয়।

  5. 5

    এর মধ্যে একটি সসপ্যানে ছোলা, জল, জিরা আর অর্ধেক লবণ দিন।

  6. 6

    10 মিনিট ধীমে আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না ছোলা গরম ও নরম হয়।

  7. 7

    একটি বাটিতে দই, তাহিনি, রসুন, লেবুর রস আর বাকি লবণ মসৃণ করে ফেটিয়ে নিন, পাতলা করতে ছোলা সেদ্ধর জল 2-3 টেবিল চামচ মেশান।

  8. 8

    একটি শুকনো প্যানে মাঝারি আঁচে পাইন বাদাম 2-3 মিনিট নাড়তে নাড়তে সোনালি করে ভেজে নিন।

  9. 9

    মুচমুচে পিটা একটি পরিবেশন পাত্রে ছড়িয়ে দিন।

  10. 10

    পিটার উপর কয়েক চামচ সেদ্ধর জলসহ ছোলা চামচে করে দিন, উপরে দেওয়ার জন্য এক মুঠো ছোলা আলাদা রাখুন।

  11. 11

    ছোলার উপর দইয়ের সস ঢেলে দিন এবং আলাদা রাখা ছোলা উপরে ছড়িয়ে দিন।

  12. 12

    পাইন বাদাম, পাপরিকা, পার্সলে আর চাইলে ডালিমের দানা ছড়িয়ে দিন, এবং পিটা মুচমুচে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পাইন বাদামের বদলে ভাজা কাঠবাদামের কুচি ব্যবহার করুন—এটি সস্তা এবং সহজে পাওয়া যায়।
  • ভিগান সংস্করণের জন্য গ্রিক দইয়ের বদলে 'ভিগান' লেখা সাদা মিষ্টিহীন সয়া বা নারকেলের দই ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা পিটা বা ফ্ল্যাটব্রেড ব্যবহার করুন, এবং তাহিনি ও টিনজাত কাবুলি ছোলাও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা কি না দেখে নিন।
  • ডালিমের মৌসুম না থাকলে ডালিমের দানার বদলে শসার টুকরো বা কুচানো টমেটো দিন।

সংরক্ষণ

ফাত্তেহ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ সস দেওয়ার পর পিটা নরম হয়ে যায়, আর সাজানো পদটি ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়। খাবার বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; বাড়তি মচমচে পিটা আলাদা করে বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন।

আগে থেকে তৈরি

পিটা 2 দিন আগে পর্যন্ত বেক করে বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রাখতে পারেন, আর দই-তাহিনির সস 1 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে কাবুলি ছোলা ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে পদটি সাজিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ফাত্তেহ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (332 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি433 কিলোক্যালরি130 কিলোক্যালরি
প্রোটিন23.4 গ্রাম7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট52 গ্রাম15.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.1 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফাইবার10.9 গ্রাম3.3 গ্রাম
ফ্যাট16.6 গ্রাম5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম722 মি.গ্রা.217 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনফাত্তেহ · 433 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন