BerryFit
কাঠের টেবিলে সাদা বাটিতে তাজা সালসা, তাতে কুচো করা লাল টমেটো, কুচানো সাদা পেঁয়াজ, সবুজ লঙ্কা আর কুচানো সবুজ পাতা
ছবি: jeffreyw · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

মেক্সিকান · জলখাবার · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পিকো দে গাইয়ো

Pico de gallo

পাকা টমেটো, সাদা পেঁয়াজ, ধনেপাতা আর হালাপেনিও দিয়ে তৈরি উজ্জ্বল, মুচমুচে তাজা সালসা, লেবুর রসে আরও সতেজ। স্বাভাবিকভাবেই হালকা, টাকো, ডিম, গ্রিল করা মাছ বা বেক করা টর্টিয়া চিপসের সাথে দারুণ।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
20 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
1%
প্রতি পরিবেশনে18কিলোক্যালরি1% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
1গ্রামপ্রোটিন
4গ্রামকার্বস
0গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 78% · ফ্যাট 9% · প্রোটিন 13%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 6টি মাঝারি370 গ্রামরোমা টমেটো
  • 1/2টি মাঝারি75 গ্রামসাদা পেঁয়াজ
  • 1/2 কাপ কুচানো10 গ্রামতাজা ধনেপাতা
  • 1টি বড়20 গ্রামহালাপেনিও লঙ্কা
  • 2 টেবিল চামচ (প্রায় 1টি লেবু)30 গ্রামপাতিলেবুর রস
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1টি ছোট কোয়ারসুন (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    টমেটো, হালাপেনিও ও ধনেপাতা ধুয়ে আলতো করে মুছে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    টমেটো আধখানা করে কাটুন এবং কম রসালো সালসা চাইলে জলীয় বীজ তুলে ফেলুন।

  3. 3

    টমেটো ছোট, সমান টুকরো করে কেটে একটি বাটিতে রাখুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ মিহি কুচি করে বাটিতে দিন।

  5. 5

    কম ঝাল সালসার জন্য হালাপেনিওর বীজ ও সাদা শিরা ফেলে দিন, তারপর মিহি কুচি করে বাটিতে দিন।

  6. 6

    ধনেপাতা ও নরম ডাঁটা মিহি কুচি করে বাটিতে দিন।

  7. 7

    রসুন ব্যবহার করলে খুব মিহি কুচি করে যোগ করুন।

  8. 8

    লেবুর রস ঢালুন এবং উপরে লবণ ছড়িয়ে দিন।

  9. 9

    আলতো করে নেড়ে মিশিয়ে নিন।

  10. 10

    স্বাদ মিশে যাওয়ার জন্য 10 মিনিট রেখে দিন, তারপর চেখে লবণ বা লেবু ঠিক করুন।

  11. 11

    তাজা পরিবেশন করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে 2 দিন পর্যন্ত রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ঝাল ছাড়া একই রকম মুচমুচে ভাব চাইলে হালাপেনিও লঙ্কার বদলে একটা সবুজ ক্যাপসিকামের চার ভাগের এক ভাগ দিন।
  • একটু কম ঝাঁঝালো, মিষ্টি স্বাদ আর বেশি রঙের জন্য সাদা পেঁয়াজের বদলে লাল পেঁয়াজ ব্যবহার করুন।
  • ধনেপাতার স্বাদ সাবানের মতো লাগলে তার বদলে কুচানো চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে দিন।
  • রোমা টমেটোর মরসুম না থাকলে বা সেগুলো ভালো পাকা না হলে চার টুকরো করা চেরি টমেটো ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

পিকো দে গাইয়ো টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, পরিবেশনের আগে জমে থাকা জল ঝরিয়ে নিন। ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ টমেটো নরম হয়ে গলে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ আর হালাপেনিও কুচো করে এবং ধনেপাতা কুচিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে টমেটো কুচো করে পাতিলেবুর রস আর লবণ মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পিকো দে গাইয়ো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (85 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি18 কিলোক্যালরি21 কিলোক্যালরি
প্রোটিন0.7 গ্রাম0.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট4.1 গ্রাম4.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.6 গ্রাম3.1 গ্রাম
ফাইবার1.1 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট0.2 গ্রাম0.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0 গ্রাম0 গ্রাম
সোডিয়াম198 মি.গ্রা.233 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপিকো দে গাইয়ো · 18 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন