
ভূমধ্যসাগরীয় · রাতের খাবার · দুপুরের খাবার
রসুন ও রোজমেরি দিয়ে গ্রিলড ল্যাম্ব চপ
Grilled lamb chops
রসুন, তাজা রোজমেরি ও লেবুতে ম্যারিনেট করা রসালো ল্যাম্ব লয়েন চপ, বাইরে হালকা পোড়া আর ভেতরে গোলাপি থাকা পর্যন্ত গ্রিল করা। সঙ্গে ঝটপট টমেটো-শসার সালাদ — তাজা, প্রোটিনে ভরপুর রাতের খাবার।
- প্রস্তুতি
- 40 মিনিট
- রান্না
- 15 মিনিট
- মোট
- 55 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 10% · ফ্যাট 44% · প্রোটিন 46%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 8টি চপ (প্রায় 2.5 সেমি পুরু)800 গ্রামল্যাম্ব লয়েন চপ, অতিরিক্ত চর্বি ছাঁটা
- 4 কোয়া12 গ্রামরসুনের কোয়া, মিহি করে গ্রেট করা
- 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা রোজমেরি, মিহি কুচি
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1টি মাঝারি85 গ্রামপাতিলেবু
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ, সদ্য গুঁড়ো করা
- 2 কাপ300 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
- 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, ছোট টুকরো করা
- 1/2টি ছোট40 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
- 1/4 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি
প্রণালী
- 1
কিচেন টাওয়েল দিয়ে ল্যাম্ব চপগুলো শুকিয়ে নিন এবং বাইরের মোটা চর্বি ছেঁটে ফেলুন।
- 2
লেবুর খোসা গ্রেট করে নিন, তারপর লেবুটি অর্ধেক করে কাটুন।
- 3
একটি বাটিতে রসুন, রোজমেরি, লেবুর খোসা, অলিভ অয়েল, অর্ধেক লবণ ও গোলমরিচ মেশান।
- 4
মিশ্রণটি চপের চারদিকে ভালো করে মাখিয়ে ঘরের তাপমাত্রায় 30 মিনিট ম্যারিনেট হতে দিন (অথবা ফ্রিজে 8 ঘণ্টা পর্যন্ত)।
- 5
গ্রিল বা গ্রিল প্যান বেশি আঁচে প্রায় 5 মিনিট গরম করুন।
- 6
চপগুলো প্রতি পাশে 4 থেকে 5 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ভেতরের তাপমাত্রা মিডিয়াম-রেয়ারের জন্য অন্তত 63 °C / 145 °F হয়।
- 7
চপগুলো একটি প্লেটে রেখে ফয়েল দিয়ে আলগা করে ঢেকে 5 মিনিট রেখে দিন।
- 8
চপ বিশ্রাম নেওয়ার সময় টমেটো, শসা, লাল পেঁয়াজ ও পার্সলে বাকি লবণ আর অর্ধেক লেবুর রস দিয়ে মিশিয়ে নিন।
- 9
বাকি অর্ধেক লেবু চপের ওপর চিপে দিন এবং সালাদের সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- লয়েন চপের বদলে হাড়সহ ল্যাম্ব রিব চপ বা হাড় ছাড়া ল্যাম্ব লেগ স্টেক ব্যবহার করুন, আর পুরুত্ব অনুযায়ী গ্রিলের সময় ঠিক করে নিন।
- ল্যাম্বের বদলে হাড়সহ পর্ক চপ বা মুরগির থাই নিতে পারেন; পর্ক 63 °C / 145 °F এবং মুরগি 74 °C / 165 °F পর্যন্ত রান্না করুন।
- তাজা রোজমেরি না পেলে তার বদলে 2 চা-চামচ শুকনো রোজমেরি দিন।
- সালাদে চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে বা তাজা পুদিনা ব্যবহার করুন, অথবা ল্যাম্বের সঙ্গে ক্লাসিক স্বাদের জন্য এক মুঠো কুচানো পুদিনা যোগ করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া চপ 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, অথবা ঠান্ডা অবস্থায় কেটে সালাদে দিন। মশলা মাখানো টমেটো ও শসার সালাদ তাড়াতাড়ি জল ছেড়ে দেয়, তাই টাটকা খাওয়াই ভালো, আর এটি ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।
আগে থেকে তৈরি
পরিবেশনের 8 ঘণ্টা আগে পর্যন্ত চপে রসুন ও রোজমেরির ম্যারিনেড মাখিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। টমেটো, শসা, পেঁয়াজ ও পার্সলে কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে পাতিলেবু ও লবণ দিয়ে মেখে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে রসুন ও রোজমেরি দিয়ে গ্রিলড ল্যাম্ব চপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (370 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 355 কিলোক্যালরি | 96 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 41.7 গ্রাম | 11.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 9.4 গ্রাম | 2.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 2.4 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 17.7 গ্রাম | 4.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 6.1 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 744 মি.গ্রা. | 201 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





