BerryFit
সাদা প্লেটে রোস্ট করা ছোট আলুর পাশে রোজমেরির ডাল ও রসুনের স্লাইস দিয়ে সাজানো সেঁকা ল্যাম্ব চপ।
ছবি: Naotake Murayama from Los Altos, CA, USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ভূমধ্যসাগরীয় · রাতের খাবার · দুপুরের খাবার

রসুন ও রোজমেরি দিয়ে গ্রিলড ল্যাম্ব চপ

Grilled lamb chops

রসুন, তাজা রোজমেরি ও লেবুতে ম্যারিনেট করা রসালো ল্যাম্ব লয়েন চপ, বাইরে হালকা পোড়া আর ভেতরে গোলাপি থাকা পর্যন্ত গ্রিল করা। সঙ্গে ঝটপট টমেটো-শসার সালাদ — তাজা, প্রোটিনে ভরপুর রাতের খাবার।

প্রস্তুতি
40 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
18%
প্রতি পরিবেশনে355কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
42গ্রামপ্রোটিন
9গ্রামকার্বস
18গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 10% · ফ্যাট 44% · প্রোটিন 46%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 8টি চপ (প্রায় 2.5 সেমি পুরু)800 গ্রামল্যাম্ব লয়েন চপ, অতিরিক্ত চর্বি ছাঁটা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুনের কোয়া, মিহি করে গ্রেট করা
  • 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা রোজমেরি, মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি85 গ্রামপাতিলেবু
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ, সদ্য গুঁড়ো করা
  • 2 কাপ300 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, ছোট টুকরো করা
  • 1/2টি ছোট40 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1/4 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি

প্রণালী

  1. 1

    কিচেন টাওয়েল দিয়ে ল্যাম্ব চপগুলো শুকিয়ে নিন এবং বাইরের মোটা চর্বি ছেঁটে ফেলুন।

  2. 2

    লেবুর খোসা গ্রেট করে নিন, তারপর লেবুটি অর্ধেক করে কাটুন।

  3. 3

    একটি বাটিতে রসুন, রোজমেরি, লেবুর খোসা, অলিভ অয়েল, অর্ধেক লবণ ও গোলমরিচ মেশান।

  4. 4

    মিশ্রণটি চপের চারদিকে ভালো করে মাখিয়ে ঘরের তাপমাত্রায় 30 মিনিট ম্যারিনেট হতে দিন (অথবা ফ্রিজে 8 ঘণ্টা পর্যন্ত)।

  5. 5

    গ্রিল বা গ্রিল প্যান বেশি আঁচে প্রায় 5 মিনিট গরম করুন।

  6. 6

    চপগুলো প্রতি পাশে 4 থেকে 5 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ভেতরের তাপমাত্রা মিডিয়াম-রেয়ারের জন্য অন্তত 63 °C / 145 °F হয়।

  7. 7

    চপগুলো একটি প্লেটে রেখে ফয়েল দিয়ে আলগা করে ঢেকে 5 মিনিট রেখে দিন।

  8. 8

    চপ বিশ্রাম নেওয়ার সময় টমেটো, শসা, লাল পেঁয়াজ ও পার্সলে বাকি লবণ আর অর্ধেক লেবুর রস দিয়ে মিশিয়ে নিন।

  9. 9

    বাকি অর্ধেক লেবু চপের ওপর চিপে দিন এবং সালাদের সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • লয়েন চপের বদলে হাড়সহ ল্যাম্ব রিব চপ বা হাড় ছাড়া ল্যাম্ব লেগ স্টেক ব্যবহার করুন, আর পুরুত্ব অনুযায়ী গ্রিলের সময় ঠিক করে নিন।
  • ল্যাম্বের বদলে হাড়সহ পর্ক চপ বা মুরগির থাই নিতে পারেন; পর্ক 63 °C / 145 °F এবং মুরগি 74 °C / 165 °F পর্যন্ত রান্না করুন।
  • তাজা রোজমেরি না পেলে তার বদলে 2 চা-চামচ শুকনো রোজমেরি দিন।
  • সালাদে চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে বা তাজা পুদিনা ব্যবহার করুন, অথবা ল্যাম্বের সঙ্গে ক্লাসিক স্বাদের জন্য এক মুঠো কুচানো পুদিনা যোগ করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া চপ 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, অথবা ঠান্ডা অবস্থায় কেটে সালাদে দিন। মশলা মাখানো টমেটো ও শসার সালাদ তাড়াতাড়ি জল ছেড়ে দেয়, তাই টাটকা খাওয়াই ভালো, আর এটি ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।

আগে থেকে তৈরি

পরিবেশনের 8 ঘণ্টা আগে পর্যন্ত চপে রসুন ও রোজমেরির ম্যারিনেড মাখিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। টমেটো, শসা, পেঁয়াজ ও পার্সলে কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে পাতিলেবু ও লবণ দিয়ে মেখে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে রসুন ও রোজমেরি দিয়ে গ্রিলড ল্যাম্ব চপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (370 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি355 কিলোক্যালরি96 কিলোক্যালরি
প্রোটিন41.7 গ্রাম11.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট9.4 গ্রাম2.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার2.4 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট17.7 গ্রাম4.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6.1 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম744 মি.গ্রা.201 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনরসুন ও রোজমেরি দিয়ে গ্রিলড ল্যাম্ব চপ · 355 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন