BerryFit
ধাতব থালায় কাঁচা পেঁয়াজকুচি ছড়ানো দশটি গ্রিল করা চেভাপি, সঙ্গে এক ঝুড়ি ফোলা ফোলা ফ্ল্যাটব্রেড আর এক বাটি সাদা চিজ স্প্রেড।
ছবি: Miomir Magdevski · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভূমধ্যসাগরীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চেভাপি

Ćevapi

চর্বিহীন গরু ও ভেড়ার মাংসের রসালো, রসুন-সুবাসিত ছোট গ্রিলড সসেজ, গরম আটার ফ্ল্যাটব্রেডে মিষ্টি পেঁয়াজ, ধোঁয়াটে লাল ক্যাপসিকামের আইভার আর মচমচে টমেটো-শসার সালাদের সঙ্গে।

প্রস্তুতি
45 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
24%
প্রতি পরিবেশনে478কিলোক্যালরি24% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
32গ্রামপ্রোটিন
46গ্রামকার্বস
19গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 38% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 26%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 400 গ্রাম400 গ্রামচর্বিহীন গরুর কিমা (৯০% চর্বিহীন)
  • 100 গ্রাম100 গ্রামভেড়ার মাংসের কিমা
  • 1টি ছোট70 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো (মাংসের জন্য)
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 1/4 চা চামচবেকিং সোডা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামঠান্ডা সোডা ওয়াটার
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 4টি256 গ্রামআটার পিটা বা ফ্ল্যাটব্রেড
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা (পরিবেশনের জন্য)
  • 4 টেবিল চামচ60 গ্রামআইভার (ভাজা লাল ক্যাপসিকামের চাটনি)
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো, কুচি করে কাটা
  • 1টি ছোট200 গ্রামশসা, কুচি করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় বাটিতে গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, কুচানো পেঁয়াজ, রসুন, বেকিং সোডা, লবণ, গোলমরিচ ও পাপরিকা নিন।

  2. 2

    ঠান্ডা সোডা ওয়াটার দিয়ে হাত দিয়ে 3-4 মিনিট মাখুন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি আঠালো ও মসৃণ হয়।

  3. 3

    বাটি ঢেকে 30 মিনিট ফ্রিজে রাখুন যাতে মাংস শক্ত হয়।

  4. 4

    ভেজা হাতে মিশ্রণ থেকে প্রায় 20টি আঙুলের আকারের সসেজ গড়ুন, প্রায় 2 সেমি মোটা ও 7 সেমি লম্বা।

  5. 5

    গ্রিল, গ্রিল প্যান বা বারবিকিউ মাঝারি-উচ্চ আঁচে গরম করুন এবং গ্রিলের জালে হালকা করে অলিভ অয়েল মাখান।

  6. 6

    চেভাপি 10-12 মিনিট গ্রিল করুন, কয়েক মিনিট পরপর উল্টে দিন, যতক্ষণ না সবদিক বাদামি হয় এবং মাঝখানে 71 °C / 160 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  7. 7

    এর মধ্যে টমেটো ও শসা পার্সলের সঙ্গে (ব্যবহার করলে) মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    পিটাগুলো গ্রিলে প্রতি পাশে প্রায় 1 মিনিট গরম করুন।

  9. 9

    প্রতিটি পিটা চিরে 1 টেবিল চামচ আইভার মাখান এবং 5টি চেভাপি ও কাটা পেঁয়াজ ভরে দিন।

  10. 10

    পাশে টমেটো-শসার সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেড়ার মাংস না পেলে বা হালকা স্বাদ পছন্দ করলে গরু আর ভেড়ার মিশ্রণের বদলে শুধু চর্বিহীন গরুর কিমা ব্যবহার করুন।
  • আরও নরম ও ঐতিহ্যবাহী রুটির জন্য আটার পিটার বদলে সাদা পিটা বা প্রথাগত সোমুন (লেপিনিয়া) ফ্ল্যাটব্রেড নিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য পিটা বাদ দিয়ে চেভাপি টমেটো-শসার সালাদের ওপর পরিবেশন করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আইভার বেছে নিন।
  • ক্রিমি ও আরও ঐতিহ্যবাহী টপিংয়ের জন্য পাশে এক চামচ কায়মাক বা সাধারণ গ্রিক দই দিন।

সংরক্ষণ

রান্না করা চেভাপি 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন; সালাদ, পেঁয়াজ আর রুটি আলাদা রাখুন, আর সালাদ জল ছেড়ে দেয় বলে একদিনের মধ্যে খেয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

কাঁচা চেভাপি মেখে আকার দিয়ে 1 দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা না রেঁধে ট্রেতে রেখে ফ্রিজ করে তারপর ব্যাগে ভরে 3 মাস পর্যন্ত রাখুন এবং গ্রিল করার আগে ফ্রিজে রেখে ডিফ্রস্ট করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চেভাপি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (376 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি478 কিলোক্যালরি127 কিলোক্যালরি
প্রোটিন32 গ্রাম8.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট46.3 গ্রাম12.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.2 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফাইবার6.4 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফ্যাট19.4 গ্রাম5.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7 গ্রাম1.9 গ্রাম
সোডিয়াম795 মি.গ্রা.211 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচেভাপি · 478 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন