BerryFit
এক প্লেট চটকানো ফাভা বিন, সঙ্গে আধখানা করে কাটা সেদ্ধ ডিম, সবুজ জলপাই, আধখানা পাতিলেবু, ছোট কুচি করা টমেটো, আচারি পেঁয়াজ, ভেষজ পাতা আর পিটা রুটির টুকরো।
ছবি: Miansari66 · CC0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

ফুল মেদামেস

فول مدمس (Ful Medames)

রসুনের স্বাদে ভরা ক্রিমি সেদ্ধ ফাভা বিন, লেবু আর জিরার উষ্ণ সুবাসে তাজা, উপরে অলিভ অয়েল এবং টমেটো, পেঁয়াজ ও পার্সলের টাটকা টপিং। মিনিটের মধ্যে তৈরি হয়ে যাওয়া পেট ভরানো, প্রোটিনসমৃদ্ধ মিশরীয় নাস্তা।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
22 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
10%
প্রতি পরিবেশনে201কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
10গ্রামপ্রোটিন
29গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 55% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 টিন (প্রতিটি 400 গ্রাম), জল ঝরানো500 গ্রামটিনজাত ফাভা বিন (ফুল মেদামেস), জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, ছোট কুচি করা
  • 1/2টি ছোট40 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা15 গ্রামটাটকা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 1/2 চা চামচচিলি ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ছাঁকনিতে ফাভা বিনের জল ঝরিয়ে ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি মাঝারি সসপ্যানে বিন, জল, থেঁতো রসুন ও জিরা দিন।

  3. 3

    মাঝারি আঁচে হালকা ফুটিয়ে নিন, তারপর মাঝে মাঝে নেড়ে প্রায় 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বিন খুব নরম হয়।

  4. 4

    আলু ম্যাশার বা কাঁটাচামচ দিয়ে প্রায় অর্ধেক বিন মোটামুটি চটকে নিন, বাকিগুলো আস্ত রাখুন; বেশি ঘন লাগলে আরও একটু জল দিন।

  5. 5

    লেবুর রস ও লবণ মিশিয়ে চেখে দেখুন এবং প্রয়োজনমতো স্বাদ ঠিক করুন।

  6. 6

    ফুল অগভীর বাটিতে ঢেলে নিন।

  7. 7

    উপরে টমেটো কুচি, লাল পেঁয়াজ ও পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

  8. 8

    উপরে অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন এবং চাইলে চিলি ফ্লেক্স ছিটিয়ে গরম থাকতে থাকতে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • একদম গোড়া থেকে রাঁধতে চাইলে টিনজাত বিনের বদলে শুকনো ফাভা বিন সারারাত ভিজিয়ে খুব নরম হওয়া পর্যন্ত ঢিমে আঁচে সেদ্ধ করে নিন।
  • হালকা স্বাদের জন্য লাল পেঁয়াজের বদলে কুচানো পেঁয়াজকলি দিন।
  • আরও তাজা ঝাল পেতে চিলি ফ্লেক্সের বদলে কুচানো টাটকা কাঁচালঙ্কা দিন।
  • হাতের কাছে পাতিলেবু থাকলে গন্ধরাজ বা কাগজি লেবুর রসের বদলে সেটার রস ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া ফুল (টাটকা টমেটো, পেঁয়াজ আর পার্সলের টপিং ছাড়া) 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। সামান্য জল দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, তারপর টাটকা টপিং দিন।

আগে থেকে তৈরি

বিন সেদ্ধ করে চটকে 3 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, আর পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টা আগে টমেটো, পেঁয়াজ ও পার্সলে কুচিয়ে আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ফুল মেদামেস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (219 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি201 কিলোক্যালরি92 কিলোক্যালরি
প্রোটিন10.2 গ্রাম4.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট28.6 গ্রাম13.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার7.6 গ্রাম3.5 গ্রাম
ফ্যাট5.7 গ্রাম2.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম599 মি.গ্রা.274 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনফুল মেদামেস · 201 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন