
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার
ফুল মেদামেস
فول مدمس (Ful Medames)
রসুনের স্বাদে ভরা ক্রিমি সেদ্ধ ফাভা বিন, লেবু আর জিরার উষ্ণ সুবাসে তাজা, উপরে অলিভ অয়েল এবং টমেটো, পেঁয়াজ ও পার্সলের টাটকা টপিং। মিনিটের মধ্যে তৈরি হয়ে যাওয়া পেট ভরানো, প্রোটিনসমৃদ্ধ মিশরীয় নাস্তা।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 12 মিনিট
- মোট
- 22 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 55% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 20%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2 টিন (প্রতিটি 400 গ্রাম), জল ঝরানো500 গ্রামটিনজাত ফাভা বিন (ফুল মেদামেস), জল ঝরানো ও ধোয়া
- 1/2 কাপ120 গ্রামজল
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
- 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, ছোট কুচি করা
- 1/2টি ছোট40 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা15 গ্রামটাটকা পার্সলে পাতা, কুচানো
- 1/2 চা চামচচিলি ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
ছাঁকনিতে ফাভা বিনের জল ঝরিয়ে ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন।
- 2
একটি মাঝারি সসপ্যানে বিন, জল, থেঁতো রসুন ও জিরা দিন।
- 3
মাঝারি আঁচে হালকা ফুটিয়ে নিন, তারপর মাঝে মাঝে নেড়ে প্রায় 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বিন খুব নরম হয়।
- 4
আলু ম্যাশার বা কাঁটাচামচ দিয়ে প্রায় অর্ধেক বিন মোটামুটি চটকে নিন, বাকিগুলো আস্ত রাখুন; বেশি ঘন লাগলে আরও একটু জল দিন।
- 5
লেবুর রস ও লবণ মিশিয়ে চেখে দেখুন এবং প্রয়োজনমতো স্বাদ ঠিক করুন।
- 6
ফুল অগভীর বাটিতে ঢেলে নিন।
- 7
উপরে টমেটো কুচি, লাল পেঁয়াজ ও পার্সলে ছড়িয়ে দিন।
- 8
উপরে অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন এবং চাইলে চিলি ফ্লেক্স ছিটিয়ে গরম থাকতে থাকতে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- একদম গোড়া থেকে রাঁধতে চাইলে টিনজাত বিনের বদলে শুকনো ফাভা বিন সারারাত ভিজিয়ে খুব নরম হওয়া পর্যন্ত ঢিমে আঁচে সেদ্ধ করে নিন।
- হালকা স্বাদের জন্য লাল পেঁয়াজের বদলে কুচানো পেঁয়াজকলি দিন।
- আরও তাজা ঝাল পেতে চিলি ফ্লেক্সের বদলে কুচানো টাটকা কাঁচালঙ্কা দিন।
- হাতের কাছে পাতিলেবু থাকলে গন্ধরাজ বা কাগজি লেবুর রসের বদলে সেটার রস ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া ফুল (টাটকা টমেটো, পেঁয়াজ আর পার্সলের টপিং ছাড়া) 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। সামান্য জল দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, তারপর টাটকা টপিং দিন।
আগে থেকে তৈরি
বিন সেদ্ধ করে চটকে 3 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, আর পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টা আগে টমেটো, পেঁয়াজ ও পার্সলে কুচিয়ে আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ফুল মেদামেস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (219 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 201 কিলোক্যালরি | 92 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 10.2 গ্রাম | 4.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 28.6 গ্রাম | 13.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4 গ্রাম | 1.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 7.6 গ্রাম | 3.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 5.7 গ্রাম | 2.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.8 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 599 মি.গ্রা. | 274 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





