BerryFit
সাদা প্লেটে ক্রিমি কমলা পাপরিকা সসে হাড়সহ মুরগির একটি লেগ কোয়ার্টার, পাশে একগাদা ছোট ডিমের ডাম্পলিং।
ছবি: Kobako · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিকেন পাপরিকাশ

Csirkepaprikás

নরম মুরগির উরুর মাংস মিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা, ধীরে নরম করা পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকামের মসৃণ, ইটরঙা লাল সসে ঢিমে আঁচে রান্না করা, শেষে ভারী টক ক্রিমের বদলে টক-স্বাদের গ্রিক দই দিয়ে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
17%
প্রতি পরিবেশনে344কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
41গ্রামপ্রোটিন
17গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 20% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 48%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 700 গ্রাম (প্রায় 6টি উরু)700 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির উরু, পরিষ্কার করে বড় টুকরো করা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2টি বড়300 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি
  • 1টি বড়180 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, ফালি করা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, কুচি
  • 2 টেবিল চামচ14 গ্রামমিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচঝাল পাপরিকা (ঐচ্ছিক)
  • 1 কাপ240 গ্রামজল
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 3/4 কাপ180 গ্রামকম ফ্যাটের সাদা গ্রিক দই
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি

প্রণালী

  1. 1

    একটি চওড়া, ভারী পাত্রে মাঝারি-কম আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে 10 মিনিট আস্তে আস্তে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  3. 3

    রসুন মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    পাত্রটি আঁচ থেকে নামিয়ে মিষ্টি পাপরিকা এবং ব্যবহার করলে ঝাল পাপরিকা মিশিয়ে দিন, যাতে পাপরিকা পুড়ে তেতো না হয়ে যায়।

  5. 5

    পাত্রটি আবার মাঝারি আঁচে বসিয়ে মুরগি দিন এবং নেড়ে পাপরিকা-পেঁয়াজে মাখিয়ে নিন।

  6. 6

    ক্যাপসিকাম, টমেটো, জল, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে হালকা ফুটিয়ে নিন।

  7. 7

    ঢেকে দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে 25-30 মিনিট ঢিমে আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না মুরগি নরম হয় এবং ভেতরে 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।

  8. 8

    একটি বাটিতে দই ও কর্নফ্লাওয়ার মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  9. 9

    এক হাতা গরম সস দইয়ের মধ্যে ফেটিয়ে মিশিয়ে দইটি গরম করে নিন।

  10. 10

    আঁচ কমিয়ে দইয়ের মিশ্রণ পাত্রে নেড়ে মিশিয়ে দিন।

  11. 11

    2-3 মিনিট আস্তে গরম করুন যতক্ষণ না সস ঘন হয়, তবে ফুটতে দেবেন না যাতে দই কেটে না যায়।

  12. 12

    লবণ চেখে দেখুন এবং পরিবেশনের আগে পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও সমৃদ্ধ ও প্রথাগত সসের জন্য গ্রিক দইয়ের বদলে ফুল-ফ্যাট সাওয়ার ক্রিম ব্যবহার করুন, একইভাবে ধীরে ধীরে গরম করে মেশান যাতে ছানা কেটে না যায়।
  • মুরগির উরুর বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস টুকরো করে নিন, এবং 74 °C / 165 °F হওয়া পর্যন্তই আঁচে রাখুন যাতে রসালো থাকে।
  • হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা না পেলে মিষ্টি পাপরিকার অর্ধেকের বদলে স্মোকড পাপরিকা দিন, এতে গভীর, ধোঁয়াটে স্বাদ আসবে।
  • পদটি দুগ্ধমুক্ত করতে গ্রিক দইয়ের বদলে নারকেল বা সয়ার মতো চিনি ছাড়া সাদা দুগ্ধমুক্ত দই ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। কম আঁচে নাড়তে নাড়তে ধীরে ধীরে গরম করুন, যতক্ষণ না ভালোভাবে ভাপ ওঠে। ফ্রিজারে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ গলানোর পর দইয়ের সস কেটে গিয়ে দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও টমেটো একদিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। চাইলে মুরগি পাপরিকা সসে একদিন আগে রান্না করে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন, তারপর ভালোভাবে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে পরিবেশনের ঠিক আগে দইয়ের মিশ্রণ মিশিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিকেন পাপরিকাশ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (444 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি344 কিলোক্যালরি77 কিলোক্যালরি
প্রোটিন41.2 গ্রাম9.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট17.2 গ্রাম3.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.9 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার4 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট12.3 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.1 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম776 মি.গ্রা.175 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিকেন পাপরিকাশ · 344 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন