BerryFit
সাদা বাটিতে সাদা ভাতের উপর গাঢ় বাদামি করে ভাজা টুকরো, স্লাইস করা মাশরুম ও পেঁয়াজসহ ক্রিমি পাপরিকা স্ট্রোগানফ, উপরে কুচানো পার্সলে ছড়ানো।
ছবি: Kolforn (Kolforn) I'd appreciate if you could mail me (Kolforn@gmail.com) if you want to use this picture out of the Wikimedia project scope. This file is licensed under the Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license. You are free: to share – to copy, distribute and transmit the work to remix – to adapt the work Under the following conditions: attribution – You must give appropriate credit, provide a link to the license, and indicate if changes were made. You may do so in any reasonable manner, but not in any way that suggests the licensor endorses you or your use. share alike – If you remix, transform, or build upon the material, you must distribute your contributions under the same or compatible license as the original.https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0CC BY-SA 4.0 Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 truetrue · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মাশরুম স্ট্রোগানফ

Mushroom Stroganoff

সোনালি, মাংসল মাশরুম ধোঁয়াটে পাপরিকা সসে ধীরে রান্না করা, গ্রিক দই আর সামান্য সাওয়ার ক্রিমে ক্রিমি করে তোলা, হোল হুইট ফিতে পাস্তার ওপর পরিবেশিত। খেতে আরামদায়ক ও সমৃদ্ধ স্বাদের, কিন্তু ক্লাসিক রেসিপির চেয়ে অনেক হালকা।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
20%
প্রতি পরিবেশনে397কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
20গ্রামপ্রোটিন
68গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 63% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 19%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 8 কাপ স্লাইস করা)600 গ্রামক্রেমিনি (বাদামি) মাশরুম, স্লাইস করা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2 চা চামচ5 গ্রামমিষ্টি পাপরিকা
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামময়দা
  • 1 কাপ240 গ্রামকম লবণের ভেজিটেবল স্টক
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামসয়া সস
  • 1 চা চামচ5 গ্রামডিজন মাস্টার্ড
  • 3/4 কাপ180 গ্রামকম ফ্যাটের সাদা গ্রিক দই
  • 1/4 কাপ60 গ্রামলাইট সাওয়ার ক্রিম
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 280 গ্রাম280 গ্রামহোল হুইট ট্যালিয়াতেলে বা ফেতুচিনি, শুকনো
  • 3 লিটার3,000 গ্রামপাস্তা সেদ্ধ করার জল

প্রণালী

  1. 1

    পাস্তার জন্য একটি বড় হাঁড়িতে 3 লিটার জল ফুটতে দিন।

  2. 2

    একটি বাটিতে দই ও সাওয়ার ক্রিম একসঙ্গে মিশিয়ে রান্নার সময়টুকু ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিন।

  3. 3

    একটি বড় নন-স্টিক কড়াইয়ে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    মাশরুম দিয়ে 8-10 মিনিট রান্না করুন, খুব ঘন ঘন না নেড়ে, যতক্ষণ না তাদের জল শুকিয়ে সোনালি হয়ে যায়।

  5. 5

    পেঁয়াজ দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম হয়।

  6. 6

    রসুন ও পাপরিকা মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  7. 7

    ওপরে ময়দা ছড়িয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন যাতে মাশরুমে মাখিয়ে যায়।

  8. 8

    স্টক, সয়া সস ও মাস্টার্ড ঢেলে দিন, তারপর 5 মিনিট ধীরে ফোটান যতক্ষণ না সস ঘন হয়।

  9. 9

    এর মধ্যে ফুটন্ত জলে পাস্তা 10-12 মিনিট বা প্যাকেটের নির্দেশ অনুযায়ী সেদ্ধ করে জল ঝরিয়ে নিন।

  10. 10

    কড়াই আঁচ থেকে নামিয়ে 1 মিনিট অপেক্ষা করুন।

  11. 11

    কয়েক চামচ গরম সস দইয়ের মিশ্রণে মিশিয়ে সেটি গরম করে নিন, তারপর পুরোটা কড়াইয়ে ফিরিয়ে দিয়ে নাড়ুন যাতে দই কেটে না যায়।

  12. 12

    লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, তারপর না ফুটিয়ে কম আঁচে আলতো করে আবার গরম করুন।

  13. 13

    পাস্তার ওপর স্ট্রোগানফ দিয়ে পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য গ্রিক দই ও লাইট সাওয়ার ক্রিমের বদলে চিনি ছাড়া সাদা সয়া বা নারকেলের দই এবং উদ্ভিজ্জ সাওয়ার ক্রিম ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য ময়দার বদলে কর্নস্টার্চ, সয়া সসের বদলে "গ্লুটেন-মুক্ত" লেখা তামারি, এবং "গ্লুটেন-মুক্ত" লেখা স্টক ও ডিজন মাস্টার্ড ব্যবহার করুন, আর ভাত বা গ্লুটেন-মুক্ত পাস্তার সাথে পরিবেশন করুন।
  • হোল হুইট পাস্তা খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে সাধারণ এগ নুডলস বা সাধারণ ফেতুচিনি ব্যবহার করুন।
  • আরও মাংসল টেক্সচারের জন্য অর্ধেক ক্রেমিনি মাশরুমের বদলে স্লাইস করা পোর্তোবেলো বা শিতাকে মাশরুম দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; কম আঁচে ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। সামান্য স্টক মিশিয়ে নাড়লে সস মসৃণ থাকে। ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ দই-ভিত্তিক সস গলানোর পর ছানা কেটে দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

মাশরুম ও পেঁয়াজ এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। মাশরুম ও স্টকের সসও এক দিন আগে রান্না করে রাখা যায়; পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে তাতে গরম করা দইয়ের মিশ্রণ মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মাশরুম স্ট্রোগানফ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াসরিষাদুধসেলারিসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,144 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি397 কিলোক্যালরি35 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19.8 গ্রাম1.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট67.7 গ্রাম5.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.2 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার8.7 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট8.5 গ্রাম0.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম463 মি.গ্রা.40 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমাশরুম স্ট্রোগানফ · 397 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন