BerryFit
সাদা প্লেটে একটি চওড়া গ্রিল করা মাংসের প্যাটি, সঙ্গে সোনালি ফ্রাইজ, এক স্কুপ ক্রিমি সাদা চিজ স্প্রেড, লেটুস ও শসার স্লাইস।
ছবি: Fred Cherrygarden · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

প্লেস্কাভিৎসা

Пљескавица (Pljeskavica)

কম চর্বির গরু ও শূকরের মাংসে পেঁয়াজ, রসুন আর পাপরিকা মিশিয়ে তৈরি চওড়া, পাতলা সার্বিয়ান প্যাটি, ধোঁয়াটে স্বাদ না আসা পর্যন্ত গ্রিল করে গরম আটার ফ্ল্যাটব্রেডে আইভার, তাজা টমেটো আর মচমচে বাঁধাকপির সঙ্গে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
50 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
22%
প্রতি পরিবেশনে437কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
36গ্রামপ্রোটিন
46গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 41% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 300 গ্রাম300 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (৯০% চর্বিহীন)
  • 250 গ্রাম250 গ্রামখুব কম চর্বির শূকরের কিমা (৯৬% চর্বিহীন)
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, অর্ধেক মিহি করে গ্রেট করা ও অর্ধেক পাতলা করে কাটা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামঠান্ডা সোডা ওয়াটার
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 4টি256 গ্রামআটার পিটা বা লেপিনিয়া রুটি
  • 4 টেবিল চামচ60 গ্রামআইভার (রোস্ট করা লাল ক্যাপসিকামের চাটনি)
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো, স্লাইস করা
  • 2 কাপ150 গ্রামসাদা বাঁধাকপি, মিহি কুচি করা
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামকাইমাক বা ক্রিম চিজ (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    অর্ধেক পেঁয়াজ মিহি করে গ্রেট করুন আর বাকি অর্ধেক পাতলা করে কাটুন; কাটা পেঁয়াজ পরিবেশনের জন্য সরিয়ে রাখুন।

  2. 2

    একটি বড় বাটিতে গরুর মাংস, শূকরের মাংস, গ্রেট করা পেঁয়াজ, রসুন, পাপরিকা, লবণ ও গোলমরিচ মেশান।

  3. 3

    ঠান্ডা সোডা ওয়াটার দিয়ে হাত দিয়ে 3–4 মিনিট মাখুন, যতক্ষণ না মিশ্রণ আঠালো ও ভালোভাবে জমাট বাঁধে।

  4. 4

    বাটি ঢেকে 30 মিনিট ফ্রিজে রাখুন, যাতে স্বাদ মিশে যায় আর মাংস শক্ত হয়।

  5. 5

    মাংস 4 ভাগ করুন এবং প্রতিটি ভাগ বেকিং পেপারের মাঝে চেপে প্রায় 14 সেমি (5½ ইঞ্চি) চওড়া পাতলা প্যাটি বানান।

  6. 6

    গ্রিল বা গ্রিল প্যান মাঝারি-বেশি আঁচে গরম করে হালকা করে অলিভ অয়েল ব্রাশ করুন।

  7. 7

    প্যাটিগুলো প্রতি পাশে 4–5 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ভালোভাবে বাদামি হয় এবং মাঝখানে 71 °C / 160 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  8. 8

    রুটিগুলো গ্রিলে প্রতি পাশে প্রায় 30 সেকেন্ড গরম করুন।

  9. 9

    প্রতিটি রুটিতে আইভার এবং চাইলে কাইমাক মাখিয়ে দিন।

  10. 10

    প্রতিটি রুটিতে একটি প্যাটি রেখে উপরে টমেটো, কুচানো বাঁধাকপি ও কাটা পেঁয়াজ দিন, তারপর ভাঁজ করে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • শুধু এক ধরনের কিমা পেলে গরু আর শূকরের মিশ্রণের বদলে পুরোটাই কম চর্বির গরুর কিমা ব্যবহার করুন।
  • হালকা, টকটক আর সহজলভ্য টপিংয়ের জন্য কাইমাকের বদলে সাধারণ গ্রিক দই ব্যবহার করুন।
  • রুটির বদলে আইভার দিয়ে বড় এক প্লেট বাঁধাকপি ও টমেটোর সালাদের ওপর প্যাটি পরিবেশন করুন, আর খাবারটি গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে হলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত আইভার বেছে নিন।
  • শূকরের মাংসের বদলে টার্কির কিমা ব্যবহার করুন; এটি নরম বলে আকার দেওয়ার আগে ভালো করে ঠান্ডা করে নিন, আর প্যাটির মাঝখান 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত পুরোপুরি রান্না করুন।

সংরক্ষণ

রান্না করা প্যাটি ২ ঘণ্টার মধ্যে রুটি ও তাজা টপিং থেকে আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। সাজানো রুটি তাজা অবস্থায় খাওয়াই ভালো, কারণ পরে তা নরম ও ভেজা হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

মাংস এক দিন আগেই মিশিয়ে মেখে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা বেকিং পেপারের মাঝে প্যাটির আকার দিয়ে গ্রিল করার আগ পর্যন্ত ঠান্ডা করে রাখুন। বাঁধাকপি আর কাটা পেঁয়াজও এক দিন আগে তৈরি করে বায়ুরোধী পাত্রে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে প্লেস্কাভিৎসা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (367 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি437 কিলোক্যালরি119 কিলোক্যালরি
প্রোটিন36.1 গ্রাম9.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট45.9 গ্রাম12.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.3 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফাইবার7 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফ্যাট13.5 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.4 গ্রাম1.2 গ্রাম
সোডিয়াম726 মি.গ্রা.198 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপ্লেস্কাভিৎসা · 437 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন