BerryFit
সেদ্ধ গরুর মাংসের সাথে আলু, গাজর, লিক ও পার্সলে সাজানো একটি প্লেটার, পাশে বাটিতে কর্নিশন, টমেটো সস ও মাস্টার্ড সস।
ছবি: Muesse · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ফরাসি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পো-ও-ফ্যো

Pot-au-feu

একটি আরামদায়ক ফরাসি ক্লাসিক পদ, যেখানে কম চর্বির গরুর মাংস গাজর, লিক ও শালগমের সঙ্গে ধীরে ধীরে ফুটিয়ে একেবারে নরম করা হয় এবং নিজের স্বচ্ছ, সুগন্ধি ঝোলে পরিবেশন করা হয়। পাশে ঝাঁঝালো ডিজোঁ মাস্টার্ড আর মুচমুচে কর্নিশন পদটির ভারী স্বাদকে হালকা করে।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
190 মিনিট
মোট
220 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
20%
প্রতি পরিবেশনে405কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
48গ্রামপ্রোটিন
34গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 33% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 48%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1.2 কেজি1,200 গ্রামকম চর্বির গরুর রানের মাংস, 3-4টি বড় টুকরো করে কাটা
  • 12 কাপ (3 লিটার)3,000 গ্রামঠান্ডা পানি
  • 1টি বড়, রান্নার পরে তুলে ফেলে দিতে হবে150 গ্রামপেঁয়াজ, খোসা ছাড়িয়ে দুই ভাগ করা (ঐচ্ছিক)
  • 4টি, পেঁয়াজের সঙ্গে ফেলে দিতে হবেআস্ত লবঙ্গ (ঐচ্ছিক)
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, খোসা ছাড়িয়ে হালকা থেঁতো করা
  • 2টি, তুলে ফেলে দিতে হবেতেজপাতা (ঐচ্ছিক)
  • 4টি ডাল, তুলে ফেলে দিতে হবেতাজা থাইম (ঐচ্ছিক)
  • 1টি ছোট আঁটি, তুলে ফেলে দিতে হবে10 গ্রামতাজা পার্সলের ডাঁটা ও পাতা (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচগোল মরিচ (আস্ত)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 6টি মাঝারি360 গ্রামগাজর, খোসা ছাড়িয়ে দুই ভাগ করা
  • 3টি মাঝারি270 গ্রামলিক, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, লম্বালম্বি দুই ভাগ করে বাঁধা
  • 3টি মাঝারি360 গ্রামশালগম, খোসা ছাড়িয়ে চার ভাগ করা
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, টুকরো করে কাটা
  • 6টি ছোট600 গ্রামছোট শক্ত জাতের আলু, খোসা ছাড়ানো
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামডিজোঁ মাস্টার্ড, পরিবেশনের জন্য
  • 12টি100 গ্রামকর্নিশন (ছোট আচারি শসা), পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    মাংস থেকে দৃশ্যমান চর্বি কেটে ফেলুন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে মাংস রেখে ঠান্ডা পানি দিয়ে ডুবিয়ে দিন।

  3. 3

    মাঝারি আঁচে ধীরে ধীরে ফুটিয়ে তুলুন, প্রায় 15 মিনিট, আর ধূসর ফেনা উঠলেই তুলে ফেলুন।

  4. 4

    পেঁয়াজের অর্ধেকগুলোতে লবঙ্গ গেঁথে দিন।

  5. 5

    তেজপাতা, থাইম ও পার্সলে রান্নাঘরের সুতো দিয়ে একসঙ্গে বেঁধে একটি বুকে গার্নি তৈরি করুন।

  6. 6

    হাঁড়িতে পেঁয়াজ, রসুন, বুকে গার্নি, গোল মরিচ ও লবণ দিন।

  7. 7

    আঁচ কমিয়ে দিন যাতে ঝোল কোনোরকমে কাঁপে, আংশিক ঢেকে 2 ঘণ্টা 15 মিনিট ধীরে ফোটান, মাঝে মাঝে ফেনা তুলে ফেলুন।

  8. 8

    গাজর, লিক, শালগম ও সেলারি দিয়ে আরও 40 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না সবজি নরম হয় এবং কাঁটাচামচে মাংস সহজে ছিঁড়ে যায়।

  9. 9

    এর মধ্যে আলাদা একটি সসপ্যানে প্রায় 1 লিটার ঝোল তুলে নিন, আলু দিয়ে 20-25 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত ফোটান, তারপর এই ঝোল মূল হাঁড়িতে ফিরিয়ে দিন।

  10. 10

    বুকে গার্নি ও লবঙ্গ গাঁথা পেঁয়াজ তুলে ফেলে দিন, এবং ঝোলের ওপর থেকে চর্বি তুলে ফেলুন।

  11. 11

    মাংস স্লাইস করে গরম অগভীর বাটিতে সবজি ও আলুর সঙ্গে সাজিয়ে দিন।

  12. 12

    প্রতিটি বাটিতে গরম ঝোল ঢেলে দিন এবং পাশে ডিজোঁ মাস্টার্ড, আর চাইলে কর্নিশন দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • শালগম না পেলে তার বদলে পার্সনিপ বা সেলেরিয়াক ব্যবহার করুন।
  • কসাইয়ের কাছে রানের মাংস না থাকলে কাঁধের মাংস (চাক) বা বুকের মাংস (ব্রিসকেট) নিন; আগের মতোই দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলুন।
  • কম বাসন ধোয়ার জন্য আলাদা হাঁড়ি ব্যবহার না করে ছোট শক্ত জাতের আলু শেষ 25 মিনিটে সরাসরি মূল হাঁড়িতে দিন।
  • ভিন্ন ধরনের ঝাঁঝালো স্বাদের জন্য ডিজোঁ মাস্টার্ডের বদলে দানাদার মাস্টার্ড বা হর্সর‍্যাডিশ দিয়ে পরিবেশন করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মাংস ও সবজি ঝোলসহ 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করে নিন। ঝোল ও মাংস 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, কিন্তু আলু ও সবজি নরম হয়ে গলে যায়, তাই সেগুলো জমিয়ে না রেখে ফ্রিজ থেকেই খেয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগে মাংস তার ঝোলে রান্না করে রাতভর ঠান্ডা করুন এবং জমে যাওয়া চর্বি তুলে ফেলুন; পরিবেশনের ঠিক আগে আস্তে আস্তে গরম করুন এবং সবজি ও আলু টাটকা রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পো-ও-ফ্যো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারিসরিষাসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (989 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি405 কিলোক্যালরি41 কিলোক্যালরি
প্রোটিন47.8 গ্রাম4.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট33.5 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.4 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার5.9 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট8.5 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.7 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম736 মি.গ্রা.74 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপো-ও-ফ্যো · 405 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন