BerryFit
কাঠের বোর্ডের ওপর টেরাকোটা পাত্রে সোনালি করে বেক করা বোবোটি, পাশে কিশমিশ দেওয়া হলুদ ভাতের বাটি আর ছোট এক পাত্র চাটনি
ছবি: CharmaineZoe's Marvelous Melange from England · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বোবোটি

Bobotie

কেপ মালয় রান্নার একটি সুগন্ধি বেকড পদ, যাতে কারি মশলায় রাঁধা কম চর্বির গরুর মাংস চাটনি ও কিশমিশে মিষ্টি করা হয় এবং ওপরে তেজপাতার সুবাসে সোনালি ডিমের কাস্টার্ড দেওয়া হয়। এই হালকা সংস্করণে কুচানো গাজর, আটার পাউরুটি ও সেমি-স্কিমড দুধ ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
18%
প্রতি পরিবেশনে363কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
35গ্রামপ্রোটিন
27গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 29% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 39%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 2 স্লাইস60 গ্রামআটার পাউরুটি
  • 1 1/2 কাপ (360 মিলি)370 গ্রামসেমি-স্কিমড দুধ
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 2 টেবিল চামচ12 গ্রামমাইল্ড কারি পাউডার
  • 1 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 750 গ্রাম750 গ্রামখুব কম চর্বির গরুর কিমা (5% চর্বি)
  • 1টি বড়120 গ্রামগাজর, মিহি কুচানো
  • 3 টেবিল চামচ60 গ্রামফলের চাটনি
  • 1/4 কাপ40 গ্রামসোনালি কিশমিশ বা কিশমিশ
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ
  • 3টি বড়150 গ্রামডিম
  • 4টি পাতাতেজপাতা
  • 2 টেবিল চামচ20 গ্রামকাঠবাদাম কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 180 °C (350 °F)-এ গরম করুন এবং 20 x 30 সেমি বেকিং ডিশে হালকা তেল মাখিয়ে নিন।

  2. 2

    পাউরুটি ছিঁড়ে একটি বাটিতে রাখুন, ওপরে 120 মিলি দুধ ঢেলে ভিজতে দিন।

  3. 3

    একটি বড় ননস্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করে পেঁয়াজ 6 মিনিট নরম ও সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।

  4. 4

    রসুন, কারি পাউডার, হলুদ ও ধনে গুঁড়ো মিশিয়ে 1 মিনিট সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  5. 5

    কিমা দিয়ে ভেঙে ভেঙে 8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সব দিক বাদামি হয়।

  6. 6

    গাজর, চাটনি, কিশমিশ, লেবুর রস, লবণ ও গোলমরিচ মিশিয়ে 5 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।

  7. 7

    দুধ রেখে দিয়ে পাউরুটি হালকা চিপে নিন, তারপর 1টি ডিমসহ পাউরুটি কিমার সঙ্গে চটকে মেশান।

  8. 8

    কিমা বেকিং ডিশে সমানভাবে ছড়িয়ে আলতো করে চেপে দিন।

  9. 9

    বাকি 2টি ডিম ভেজানোর দুধ ও বাকি দুধের সঙ্গে ফেটিয়ে নিন।

  10. 10

    কাস্টার্ড কিমার ওপর ঢালুন, তেজপাতাগুলো গুঁজে দিন এবং চাইলে কাঠবাদাম ছড়িয়ে দিন।

  11. 11

    35 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না ওপরের স্তর জমে সোনালি হয় এবং পুরের তাপমাত্রা অন্তত 71 °C (160 °F) হয়।

  12. 12

    5 মিনিট রেখে দিন, তেজপাতা তুলে ফেলে টুকরো করে কাটুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হালকা স্বাদের জন্য গরুর কিমার বদলে কম চর্বির টার্কি বা মুরগির কিমা ব্যবহার করুন, আর পুর অন্তত 74 °C (165 °F) তাপমাত্রায় না পৌঁছানো পর্যন্ত বেক করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে সার্টিফায়েড গ্লুটেন-মুক্ত পাউরুটি ও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ফলের চাটনি ব্যবহার করুন, এবং কারি পাউডারের গায়েও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে কি না দেখে নিন।
  • দুগ্ধজাত-মুক্ত করতে সেমি-স্কিমড দুধের বদলে চিনি ছাড়া সয়া দুধ ব্যবহার করুন।
  • বাদাম-মুক্ত সংস্করণের জন্য কাঠবাদাম কুচির বদলে ভাজা সূর্যমুখীর বীজ দিন, অথবা একেবারেই বাদ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; প্রতিবার ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম হয়ে ভাপ না ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। বেক করা ডিমের কাস্টার্ডের স্তর গলানোর পর জলীয় ও রাবারের মতো হয়ে যেতে পারে, তাই রান্না করা খাবার ফ্রিজারে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আগে থেকে তৈরি

মশলাদার কিমার পুর এক দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখতে পারেন; দ্রুত ঠান্ডা করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। বেক করার সময় হলে পুরটি পাত্রে বিছিয়ে দিন, তারপর তাজা ডিমের কাস্টার্ড ফেটিয়ে ওপরে ঢেলে নির্দেশমতো বেক করুন। পুর ঠান্ডা অবস্থা থেকে শুরু হওয়ায় একটু বেশি সময় দিন এবং তাপমাত্রা 71 °C (160 °F)-এ পৌঁছেছে কি না দেখে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বোবোটি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধডিমগাছবাদামসালফাইটসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (306 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি363 কিলোক্যালরি119 কিলোক্যালরি
প্রোটিন34.5 গ্রাম11.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট26.5 গ্রাম8.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি16 গ্রাম5.2 গ্রাম
ফাইবার3.4 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট13 গ্রাম4.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.8 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম634 মি.গ্রা.207 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবোবোটি · 363 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন