BerryFit
কাঠের কাটিং বোর্ডের ওপর গাঢ় খোসাওয়ালা একটি বানানা ব্রেড, পাশে তিনটি কাটা স্লাইস পাখার মতো সাজানো আর কিছু গুঁড়ো ছড়ানো।
ছবি: Shisma · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার

বানানা ব্রেড

Banana Bread

আটা ও এক চিমটি দারচিনি দিয়ে তৈরি নরম, রসালো কলার পাউরুটি। বেশিরভাগ রেসিপির চেয়ে এতে চিনি ও তেল কম লাগে, আর এর মিষ্টতা মূলত আসে খুব পাকা কলা থেকে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
10
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
9%
প্রতি পরিবেশনে173কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
5গ্রামপ্রোটিন
27গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 11%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

10 জনের জন্য
  • 3টি বড় (প্রায় 1 1/2 কাপ চটকানো)340 গ্রামখুব পাকা কলা, খোসা ছাড়ানো
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম
  • 1/4 কাপ, চেপে ভরা55 গ্রামহালকা ব্রাউন সুগার
  • 3 টেবিল চামচ42 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপ্লেইন ফ্যাটমুক্ত গ্রিক ইয়োগার্ট
  • 1 চা চামচভ্যানিলা এসেন্স
  • 1 1/2 কাপ180 গ্রামআটা (হোল হুইট ফ্লাওয়ার)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামবেকিং সোডা
  • 1/2 চা চামচবেকিং পাউডার
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1 চা চামচদারচিনি গুঁড়ো
  • 1/3 কাপ40 গ্রামআখরোট, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 175 °C / 350 °F-এ গরম করুন এবং 23 x 13 সেমি (9 x 5 ইঞ্চি) লোফ প্যানে বেকিং পেপার বিছিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় বাটিতে কলা চটকে প্রায় মসৃণ করে নিন।

  3. 3

    কলার মধ্যে ডিম, ব্রাউন সুগার, ক্যানোলা তেল, গ্রিক ইয়োগার্ট ও ভ্যানিলা দিয়ে ভালোভাবে মিশে যাওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  4. 4

    আলাদা একটি বাটিতে আটা, বেকিং সোডা, বেকিং পাউডার, লবণ ও দারচিনি একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  5. 5

    শুকনো উপকরণগুলো কলার মিশ্রণে দিয়ে আলতো করে শুধু মিশে যাওয়া পর্যন্ত মেশান; বেশি নাড়বেন না।

  6. 6

    আখরোট ব্যবহার করলে, কুচানো আখরোট আলতো করে মিশিয়ে দিন।

  7. 7

    মিশ্রণটি পেপার বিছানো প্যানে ঢেলে ওপরটা সমান করে দিন।

  8. 8

    50-55 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না মাঝখানে কাঠি ঢোকালে পরিষ্কার বেরিয়ে আসে; ওপরটা খুব তাড়াতাড়ি বাদামি হলে 35 মিনিট পরে আলগা করে ফয়েল দিয়ে ঢেকে দিন।

  9. 9

    প্যানেই 10 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর বের করে র‍্যাকে রেখে পুরো ঠান্ডা করুন এবং 10 টুকরো করে কাটুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও হালকা ও মৃদু স্বাদের ব্রেডের জন্য আটার বদলে 1 1/2 কাপ ময়দা বা হোয়াইট হোল হুইট ফ্লাওয়ার ব্যবহার করুন।
  • আখরোটের বদলে কুচানো পিক্যান দিন, অথবা বাদামমুক্ত ব্রেডের জন্য একেবারেই বাদ দিন।
  • ব্রেড দুগ্ধমুক্ত করতে গ্রিক ইয়োগার্টের বদলে সমপরিমাণ চিনিছাড়া প্লেইন দুগ্ধমুক্ত ইয়োগার্ট ব্যবহার করুন।
  • হাতের কাছে থাকলে হালকা ব্রাউন সুগারের বদলে ম্যাপল সিরাপ বা নারকেল চিনি ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

পুরোপুরি ঠান্ডা হলে পুরো ব্রেড বা স্লাইসগুলো শক্ত করে মুড়ে ঘরের তাপমাত্রায় 2 দিন পর্যন্ত বা ফ্রিজে 5 দিন পর্যন্ত রাখুন। আরও বেশি দিন রাখতে স্লাইসগুলো আলাদা করে মুড়ে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখুন, তারপর ঘরের তাপমাত্রায় ডিফ্রস্ট করুন বা টোস্টার কিংবা মাইক্রোওয়েভে অল্প গরম করে নিন।

আগে থেকে তৈরি

খুব পাকা কলা আগে থেকেই চটকে ফ্রিজারে রেখে দিন, পরে ডিফ্রস্ট করে বেরোনো রসসহ ব্যবহার করুন। শুকনো উপকরণগুলোও এক-দুই দিন আগে মিশিয়ে ঢেকে ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বানানা ব্রেড লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমদুধগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (85 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি173 কিলোক্যালরি204 কিলোক্যালরি
প্রোটিন5.2 গ্রাম6.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট26.9 গ্রাম31.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10 গ্রাম11.8 গ্রাম
ফাইবার2.9 গ্রাম3.4 গ্রাম
ফ্যাট5.8 গ্রাম6.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম237 মি.গ্রা.279 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবানানা ব্রেড · 173 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন