BerryFit
সাদা প্লেটে এক টুকরো চৌকো আপেল ক্রিস্প, উপরে ঝুরঝুরে বাদামের টপিং, তার উপর বড় একটা প্যাঁচানো হুইপড ক্রিম আর পুদিনা পাতা দিয়ে সাজানো।
ছবি: jeffreyw · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · জলখাবার · রাতের খাবার

আপেল ক্রিস্প

Apple Crisp

দারুচিনি-মশলায় নরম আপেল, ওপরে ওটস ও আখরোটের মুচমুচে ক্রাম্বল দিয়ে বেক করা, ক্লাসিক রেসিপির চেয়ে কম চিনি ও মাখনে। গরম, আরামদায়ক এই ডেজার্টে ফলের স্বাদ স্পষ্ট টের পাওয়া যায়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
13%
প্রতি পরিবেশনে268কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
44গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 62% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 6%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • ৬টি মাঝারি1,000 গ্রামআপেল (যেমন হানিক্রিস্প বা গ্র্যানি স্মিথ), বীজ ছাড়িয়ে টুকরো করা
  • ১ টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • ১ টেবিল চামচ20 গ্রামম্যাপল সিরাপ
  • ১ ১/২ চা চামচদারুচিনি গুঁড়ো
  • ১ টেবিল চামচ8 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
  • ১ কাপ80 গ্রামরোলড ওটস
  • ১/৪ কাপ30 গ্রামআটা (হোল হুইট ময়দা)
  • ১/৪ কাপ30 গ্রামআখরোট, কুচানো
  • ২ টেবিল চামচ24 গ্রামব্রাউন সুগার
  • ৩ টেবিল চামচ42 গ্রামআনসল্টেড মাখন, গলানো
  • ১/৮ চা চামচলবণ

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 190 °C / 375 °F-এ গরম করুন।

  2. 2

    একটি বড় বাটিতে আপেলের টুকরোগুলো লেবুর রস, ম্যাপল সিরাপ, ১ চা চামচ দারুচিনি ও কর্নফ্লাওয়ারের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    23 x 23 সেমি (9 x 9 ইঞ্চি) বেকিং ডিশে আপেলের মিশ্রণ সমানভাবে বিছিয়ে দিন।

  4. 4

    আরেকটি বাটিতে ওটস, আটা, আখরোট, ব্রাউন সুগার, লবণ ও বাকি ১/২ চা চামচ দারুচিনি মেশান।

  5. 5

    গলানো মাখন ঢেলে কাঁটাচামচ দিয়ে নাড়ুন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি ভেজা ভেজা দলা বাঁধে।

  6. 6

    ক্রাম্বলটি আপেলের ওপর সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।

  7. 7

    40 থেকে 45 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না ওপরটা সোনালি হয় আর কিনারায় আপেলের রস বুদবুদ করে ফোটে।

  8. 8

    পুর ঘন হওয়ার জন্য প্রায় 10 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধজাত-মুক্ত সংস্করণের জন্য আনসল্টেড মাখনের বদলে গলানো নারকেল তেল বা উদ্ভিজ্জ মাখন ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত ক্রিস্পের জন্য আটার বদলে আমন্ড ফ্লাওয়ার বা গ্লুটেন-মুক্ত ময়দার মিশ্রণ ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেবেল দেওয়া রোলড ওটস বেছে নিন।
  • বাদাম-মুক্ত টপিংয়ের জন্য আখরোটের বদলে কুমড়োর বীজ দিন, অথবা শুধু আরও 1/4 কাপ ওটস যোগ করুন।
  • কিছু বা সব আপেলের বদলে নাশপাতি, কিংবা আপেল আর ফ্রোজেন বেরির মিশ্রণও ব্যবহার করা যায়।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া অংশ ঠান্ডা করে ঢেকে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। টপিং আবার মুচমুচে করতে ওভেনে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন; মাইক্রোওয়েভেও চলে, তবে টপিং নরম হয়ে যাবে।

আগে থেকে তৈরি

ক্রাম্বল টপিং 3 দিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। আপেল যাতে কালচে না হয়, তাই সাজানো ও বেক করার ঠিক আগে আপেল কেটে মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আপেল ক্রিস্প লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (209 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি268 কিলোক্যালরি128 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.7 গ্রাম1.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট44.4 গ্রাম21.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি23.6 গ্রাম11.3 গ্রাম
ফাইবার6.6 গ্রাম3.2 গ্রাম
ফ্যাট10.2 গ্রাম4.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.1 গ্রাম2 গ্রাম
সোডিয়াম57 মি.গ্রা.27 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআপেল ক্রিস্প · 268 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন