
আমেরিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার
ওটস ও আখরোটের পুর ভরা বেক করা আপেল
Baked apples
দারচিনির সুবাসে নরম আপেল, ভেতরটা ফাঁপা করে মচমচে ওটস, আখরোট ও কিশমিশের পুর ভরে নরম ও জ্যামের মতো হওয়া পর্যন্ত বেক করা। সামান্য ম্যাপল সিরাপ দেওয়া উষ্ণ, প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি একটি খাবার।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 65% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 5%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 4টি মাঝারি720 গ্রামমাঝারি আপেল (বেকিংয়ের উপযোগী শক্ত জাত, যেমন হানিক্রিস্প বা ব্রেবার্ন)
- 1/2 কাপ40 গ্রামরোলড ওটস
- 1/4 কাপ30 গ্রামআখরোট, কুচানো
- 2 টেবিল চামচ18 গ্রামকিশমিশ
- 1 টেবিল চামচ20 গ্রামম্যাপল সিরাপ
- 2 চা চামচ9 গ্রামনারকেল তেল, গলানো
- 1 চা চামচদারচিনি গুঁড়ো
- 1 চিমটিজায়ফল গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)
- 1 চিমটিলবণ
- 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
প্রণালী
- 1
ওভেন 190 °C / 375 °F-এ আগে থেকে গরম করুন।
- 2
আপেলগুলো ধুয়ে কোরার বা ছোট ছুরি দিয়ে প্রতিটির মাঝের অংশ কেটে বের করুন, নিচে প্রায় 1 সেমি রেখে দিন যাতে পুর ভেতরে থাকে।
- 3
পুরের জায়গা করতে চা চামচ দিয়ে প্রতিটি গর্ত একটু চওড়া করুন।
- 4
একটি বাটিতে ওটস, আখরোট, কিশমিশ, দারচিনি, জায়ফল (ব্যবহার করলে) ও লবণ একসাথে মেশান।
- 5
ম্যাপল সিরাপ ও গলানো নারকেল তেল দিয়ে ওটস সমানভাবে মাখা না হওয়া পর্যন্ত মেশান।
- 6
একটি ছোট বেকিং ডিশে আপেলগুলো সোজা করে বসান এবং প্রতিটি গর্তে পুর ঠেসে ভরুন, বাড়তি পুর ওপরে স্তূপ করে দিন।
- 7
ডিশের তলায় আপেলের চারপাশে পানি ঢালুন।
- 8
ডিশটি ফয়েল দিয়ে আলগা করে ঢেকে 25 মিনিট বেক করুন।
- 9
ফয়েল সরিয়ে আরও 15–20 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না ছুরি দিয়ে খোঁচালে আপেল নরম লাগে এবং ওপরটা সোনালি হয়।
- 10
5 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর চামচ দিয়ে ডিশের রস আপেলের ওপর ঢেলে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- আরও মিষ্টি ও মাখনের মতো মুচমুচে স্বাদের জন্য আখরোটের বদলে কুচানো পিক্যান ব্যবহার করুন।
- হাতের কাছে থাকলে কিশমিশের বদলে শুকনো ক্র্যানবেরি বা কুচানো খেজুর দিন।
- গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেবেলযুক্ত রোলড ওটস ব্যবহার করুন, কারণ সাধারণ ওটসে প্রায়ই গমের মিশ্রণ থাকে।
- খাবারটি ভিগান বা দুগ্ধমুক্ত রাখার দরকার না হলে নারকেল তেলের বদলে গলানো মাখন ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া আপেল ঠান্ডা হতে দিন, তারপর ঢেকে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন; 3 থেকে 4 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে। খাওয়ার আগে ওভেন বা মাইক্রোওয়েভে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ গলানোর পর আপেল নরম ও জলজলে হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
ওটস, আখরোট ও কিশমিশের পুর 3 দিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে বায়ুরোধী পাত্রে ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিতে পারেন। আপেলের শাঁস বের করে পুর ভরুন ঠিক বেক করার আগে, যাতে আপেল বাদামি না হয়ে যায়।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ওটস ও আখরোটের পুর ভরা বেক করা আপেল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনগাছবাদামসালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (240 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 229 কিলোক্যালরি | 95 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 3.1 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 40.1 গ্রাম | 16.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 25 গ্রাম | 10.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.4 গ্রাম | 2.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 8.1 গ্রাম | 3.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.5 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 44 মি.গ্রা. | 18 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





