BerryFit
লাল টেবিলক্লথ ও ন্যাপকিনের ওপর রাখা সাদা বাটিতে পাতলা, সোনালি-হলুদ ক্রিমি স্যুপ, তাতে সাদা চিজের কিউব আর অ্যাভোকাডোর টুকরো।
ছবি: J. Miers - User: (WT-shared) Jtesla16 at wts wikivoyage · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ইকুয়েডরের আলু ও চিজের স্যুপ (লোক্রো দে পাপা)

Locro de papa

আচিওতে দিয়ে সোনালি রং করা ঘন আন্দিজ আলুর স্যুপ, দুধ আর গলানো কেসো ফ্রেস্কোতে ক্রিমি, ওপরে ঠান্ডা অ্যাভোকাডোর টুকরো ও তাজা ধনেপাতা।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
21%
প্রতি পরিবেশনে419কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
14গ্রামপ্রোটিন
58গ্রামকার্বস
16গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 33% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 6টি মাঝারি1,000 গ্রামআলু (রাসেট বা হলুদ), খোসা ছাড়িয়ে বড় টুকরো করা
  • 2 চা চামচ10 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1 চা চামচআচিওতে গুঁড়ো (অ্যানাটো)
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 3টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, কুচি
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 5 কাপ1,200 গ্রামজল
  • 1 কাপ240 গ্রামকম ফ্যাটের দুধ (1%)
  • 1 কাপ120 গ্রামকেসো ফ্রেস্কো চিজ, ঝুরো করা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামঅ্যাভোকাডো, স্লাইস করা
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে আচিওতে দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না তেল কমলা হয়।

  2. 2

    পেঁয়াজ ও পেঁয়াজকলি দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  3. 3

    রসুন ও জিরা দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    আলু দিয়ে নেড়ে মশলাদার তেলে মাখিয়ে নিন।

  5. 5

    জল ঢালুন, লবণ দিন এবং ফুটিয়ে নিন।

  6. 6

    আঁচ কমিয়ে ঢাকা দিয়ে 25 মিনিট ধীরে ফোটান, যতক্ষণ না আলু খুব নরম হয়।

  7. 7

    স্যুপ ঘন করতে পটেটো ম্যাশার দিয়ে হাঁড়ির ভেতরেই প্রায় অর্ধেক আলু চটকে নিন, কিছু টুকরো রেখে দিন।

  8. 8

    দুধ মিশিয়ে না ফুটিয়ে 3 মিনিট হালকা আঁচে গরম করুন।

  9. 9

    আঁচ থেকে নামিয়ে তিন-চতুর্থাংশ কেসো ফ্রেস্কো মিশিয়ে দিন এবং গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন।

  10. 10

    বাটিতে ঢেলে ওপরে অ্যাভোকাডোর টুকরো, বাকি কেসো ফ্রেস্কো ও ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত ও ভেগান সংস্করণের জন্য চিনি ছাড়া সয়া বা ওট দুধ এবং ফেটা-ধাঁচের উদ্ভিজ্জ ঝুরো চিজ ব্যবহার করুন; প্রয়োজন হলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা দুধ বেছে নিন।
  • কেসো ফ্রেস্কো চিজ পাওয়া কঠিন হলে ঝুরো ফেটা বা হালকা ফার্মার্স চিজ ব্যবহার করুন; ফেটা বেশি নোনতা, তাই লবণ কম দিন।
  • আচিওতে গুঁড়ো না পেলে একই রকম সোনালি রঙের জন্য 1 চা-চামচ মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি হলুদ ব্যবহার করুন।
  • আরও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য জলের বদলে কম সোডিয়ামের সবজির স্টক ব্যবহার করুন; স্যুপ গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা স্টক বেছে নিন।

সংরক্ষণ

অ্যাভোকাডো ও ধনেপাতা ছাড়া স্যুপটি রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে। নাড়তে নাড়তে ধীরে ধীরে গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ আলু দানাদার হয়ে যায় এবং দুধ ও চিজ আলাদা হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

আলু সেদ্ধ করে চটকানো পর্যন্ত স্যুপটি 2 দিন আগে বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন। দুধ ও চিজ মেশানোর আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। অ্যাভোকাডো স্লাইস ও ধনেপাতা কুচি পরিবেশনের ঠিক আগে করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ইকুয়েডরের আলু ও চিজের স্যুপ (লোক্রো দে পাপা) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (733 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি419 কিলোক্যালরি57 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.4 গ্রাম2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট57.8 গ্রাম7.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.4 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার6.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট16.1 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.3 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম870 মি.গ্রা.119 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনইকুয়েডরের আলু ও চিজের স্যুপ (লোক্রো দে পাপা) · 419 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন