
লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ইকুয়েডরের আলু ও চিজের স্যুপ (লোক্রো দে পাপা)
Locro de papa
আচিওতে দিয়ে সোনালি রং করা ঘন আন্দিজ আলুর স্যুপ, দুধ আর গলানো কেসো ফ্রেস্কোতে ক্রিমি, ওপরে ঠান্ডা অ্যাভোকাডোর টুকরো ও তাজা ধনেপাতা।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 40 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 33% · প্রোটিন 14%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 6টি মাঝারি1,000 গ্রামআলু (রাসেট বা হলুদ), খোসা ছাড়িয়ে বড় টুকরো করা
- 2 চা চামচ10 গ্রামক্যানোলা তেল
- 1 চা চামচআচিওতে গুঁড়ো (অ্যানাটো)
- 1টি মাঝারি150 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 3টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, কুচি
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
- 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
- 5 কাপ1,200 গ্রামজল
- 1 কাপ240 গ্রামকম ফ্যাটের দুধ (1%)
- 1 কাপ120 গ্রামকেসো ফ্রেস্কো চিজ, ঝুরো করা
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1টি মাঝারি150 গ্রামঅ্যাভোকাডো, স্লাইস করা
- 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি
প্রণালী
- 1
একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে আচিওতে দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না তেল কমলা হয়।
- 2
পেঁয়াজ ও পেঁয়াজকলি দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।
- 3
রসুন ও জিরা দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 4
আলু দিয়ে নেড়ে মশলাদার তেলে মাখিয়ে নিন।
- 5
জল ঢালুন, লবণ দিন এবং ফুটিয়ে নিন।
- 6
আঁচ কমিয়ে ঢাকা দিয়ে 25 মিনিট ধীরে ফোটান, যতক্ষণ না আলু খুব নরম হয়।
- 7
স্যুপ ঘন করতে পটেটো ম্যাশার দিয়ে হাঁড়ির ভেতরেই প্রায় অর্ধেক আলু চটকে নিন, কিছু টুকরো রেখে দিন।
- 8
দুধ মিশিয়ে না ফুটিয়ে 3 মিনিট হালকা আঁচে গরম করুন।
- 9
আঁচ থেকে নামিয়ে তিন-চতুর্থাংশ কেসো ফ্রেস্কো মিশিয়ে দিন এবং গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন।
- 10
বাটিতে ঢেলে ওপরে অ্যাভোকাডোর টুকরো, বাকি কেসো ফ্রেস্কো ও ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- দুগ্ধমুক্ত ও ভেগান সংস্করণের জন্য চিনি ছাড়া সয়া বা ওট দুধ এবং ফেটা-ধাঁচের উদ্ভিজ্জ ঝুরো চিজ ব্যবহার করুন; প্রয়োজন হলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা দুধ বেছে নিন।
- কেসো ফ্রেস্কো চিজ পাওয়া কঠিন হলে ঝুরো ফেটা বা হালকা ফার্মার্স চিজ ব্যবহার করুন; ফেটা বেশি নোনতা, তাই লবণ কম দিন।
- আচিওতে গুঁড়ো না পেলে একই রকম সোনালি রঙের জন্য 1 চা-চামচ মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি হলুদ ব্যবহার করুন।
- আরও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য জলের বদলে কম সোডিয়ামের সবজির স্টক ব্যবহার করুন; স্যুপ গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা স্টক বেছে নিন।
সংরক্ষণ
অ্যাভোকাডো ও ধনেপাতা ছাড়া স্যুপটি রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে। নাড়তে নাড়তে ধীরে ধীরে গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ আলু দানাদার হয়ে যায় এবং দুধ ও চিজ আলাদা হয়ে যেতে পারে।
আগে থেকে তৈরি
আলু সেদ্ধ করে চটকানো পর্যন্ত স্যুপটি 2 দিন আগে বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন। দুধ ও চিজ মেশানোর আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। অ্যাভোকাডো স্লাইস ও ধনেপাতা কুচি পরিবেশনের ঠিক আগে করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ইকুয়েডরের আলু ও চিজের স্যুপ (লোক্রো দে পাপা) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (733 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 419 কিলোক্যালরি | 57 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 14.4 গ্রাম | 2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 57.8 গ্রাম | 7.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7.4 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.9 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| ফ্যাট | 16.1 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 5.3 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 870 মি.গ্রা. | 119 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





