BerryFit
সাদা প্লেটে কোরানো টমেটো ও অলিভ অয়েল মাখানো দুটি টোস্ট করা সাদা ব্যাগেটের স্লাইস, যার একটির কিনারা বেশ পুড়ে কালচে হয়েছে।
ছবি: Juan Emilio Prades Bel · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · সকালের নাস্তা · জলখাবার · দুপুরের খাবার

পান কন তোমাতে

Pan con tomate (Pa amb tomàquet)

মুচমুচে সেঁকা হোল-গ্রেইন পাউরুটিতে তাজা রসুন ঘষে, তার ওপর রসালো কোরানো পাকা টমেটো, একটু ফলের সুবাসযুক্ত অলিভ অয়েল আর এক চিমটি ফ্লেকি লবণ। সহজ, ঝলমলে এক স্প্যানিশ ক্লাসিক, যা সকালের নাশতায় বা হালকা তাপাস হিসেবে চমৎকার।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
5 মিনিট
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
7%
প্রতি পরিবেশনে145কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
24গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 64% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 11%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মোটা স্লাইস160 গ্রামআটার রাস্টিক পাউরুটি বা ব্যাগেট, স্লাইস করা
  • 3টি মাঝারি360 গ্রামপাকা টমেটো
  • 1টি বড় কোয়া5 গ্রামরসুনের কোয়া, খোসা ছাড়িয়ে আধখানা করা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/4 চা চামচফ্লেকি সামুদ্রিক লবণ
  • 1 চিমটিসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    টমেটোগুলো মাঝখান দিয়ে আড়াআড়ি দুই ভাগ করুন।

  2. 2

    একটি বাটির ওপর গ্রেটারের বড় ছিদ্রে টমেটোর কাটা দিক কোরাতে থাকুন, চেপে চেপে যতক্ষণ না হাতে শুধু খোসা থাকে; খোসা ফেলে দিন।

  3. 3

    পাউরুটির স্লাইসগুলো টোস্টারে, গ্রিলের নিচে বা শুকনো গ্রিল প্যানে প্রতি পিঠ 2-3 মিনিট করে সেঁকুন, যতক্ষণ না সোনালি ও মুচমুচে হয়।

  4. 4

    প্রতিটি গরম টোস্টের এক পিঠে রসুনের কাটা দিক হালকা করে ঘষে দিন।

  5. 5

    রসুন ঘষা টোস্টের ওপর চামচ দিয়ে কোরানো টমেটোর শাঁস সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।

  6. 6

    টোস্টের ওপর অলিভ অয়েল ছিটিয়ে দিন।

  7. 7

    ফ্লেকি লবণ আর চাইলে একটু গোলমরিচ ছড়িয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে আটার পাউরুটির বদলে "গ্লুটেন-মুক্ত" লেখা পাউরুটি ব্যবহার করুন; বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • পাকা তাজা টমেটো না পেলে ভালো করে জল ঝরানো টিনজাত গোটা টমেটো কুরে নিন, এতে স্বাদ আরও গাঢ় ও মিষ্টি হবে।
  • হালকা ও নরম ফল পেতে আটার বদলে সাদা রাস্টিক পাউরুটি বা চাবাত্তা ব্যবহার করুন, যেমনটা ছবিতে দেখানো হয়েছে।
  • স্মোকি স্প্যানিশ স্বাদের জন্য গোলমরিচের বদলে এক চিমটি স্মোকড পাপরিকা দিন।

সংরক্ষণ

পান কন তোমাতে টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ টোস্ট খুব তাড়াতাড়ি নরম হয়ে যায়, আর তৈরি টোস্ট ফ্রিজে বা ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়। বেঁচে যাওয়া কোরানো টমেটো ঢেকে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে ব্যবহার করুন।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো এক দিন আগে পর্যন্ত কুরে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, ব্যবহারের আগে নেড়ে নিয়ে বাড়তি জল ঝরিয়ে ফেলুন। পরিবেশনের ঠিক আগে পাউরুটি টোস্ট করে, রসুন ঘষে টোস্ট সাজিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পান কন তোমাতে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (135 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি145 কিলোক্যালরি107 কিলোক্যালরি
প্রোটিন4.2 গ্রাম3.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট23.6 গ্রাম17.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.4 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার2.8 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফ্যাট4.1 গ্রাম3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.5 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম300 মি.গ্রা.222 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপান কন তোমাতে · 145 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন