
ہسپانوی و پرتگالی · ناشتہ · سنیک · دوپہر کا کھانا
پان کون توماتے
Pan con tomate (Pa amb tomàquet)
تازہ لہسن سے رگڑی ہوئی کرکری سینکی ہوئی ہول گرین بریڈ، جس پر رسیلا کدوکش کیا ہوا پکا ٹماٹر، زیتون کے تیل کی ہلکی دھار اور ایک چٹکی فلیکی نمک ڈالا جاتا ہے۔ ایک سادہ اور خوشگوار ہسپانوی روایتی ڈش جو ناشتے یا ہلکے تاپا کے طور پر بہترین ہے۔
- تیاری
- 10 منٹ
- پکانا
- 5 منٹ
- کل وقت
- 15 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 64% · چکنائی 25% · پروٹین 11%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 4 موٹے سلائس160 گرامہول ویٹ رسٹک بریڈ یا باگیٹ، سلائس کی ہوئی
- 3 درمیانے360 گرامپکے ٹماٹر
- 1 بڑا جوا5 گراملہسن کا جوا، چھلا اور آدھا کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1/4 چائے کا چمچفلیکی سمندری نمک
- 1 چٹکیتازہ پسی کالی مرچ (اختیاری)
طریقہ
- 1
ٹماٹروں کو درمیان سے چوڑائی میں آدھا کاٹ لیں۔
- 2
ٹماٹروں کے کٹے ہوئے حصے کو کدوکش کے بڑے سوراخوں پر ایک پیالے میں کدوکش کریں، دباتے رہیں یہاں تک کہ ہاتھ میں صرف چھلکا رہ جائے؛ چھلکے پھینک دیں۔
- 3
بریڈ کے سلائسز کو ٹوسٹر، گرل کے نیچے یا خشک گرڈل پین میں ہر طرف سے 2-3 منٹ سنہری اور کرکرا ہونے تک سینکیں۔
- 4
لہسن کے کٹے ہوئے حصے کو ہر گرم ٹوسٹ کی ایک طرف ہلکا سا رگڑیں۔
- 5
کدوکش کیا ہوا ٹماٹر چمچ سے لہسن لگے ٹوسٹ پر یکساں پھیلا دیں۔
- 6
ٹوسٹ پر زیتون کا تیل چھڑکیں۔
- 7
فلیکی نمک اور اگر چاہیں تو تھوڑی کالی مرچ چھڑک کر فوراً پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹین فری ورژن کے لیے ہول ویٹ بریڈ کی جگہ گلوٹین فری لیبل والی بریڈ استعمال کریں؛ باقی تمام اجزاء قدرتی طور پر گلوٹین فری ہیں۔
- اگر پکے تازہ ٹماٹر نہ ملیں تو اچھی طرح پانی نکالے ہوئے ڈبے والے ثابت ٹماٹر کدوکش کر لیں، اس سے ذائقہ زیادہ گہرا اور میٹھا ہوگا۔
- ہلکے اور زیادہ نرم نتیجے کے لیے ہول ویٹ کی جگہ سفید رسٹک بریڈ یا چیاباٹا استعمال کریں، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے۔
- دھوئیں دار ہسپانوی ذائقے کے لیے کالی مرچ کی جگہ ایک چٹکی اسموکڈ پیپریکا ڈالیں۔
محفوظ کرنا
پان کون توماتے تازہ کھانا بہترین ہے، کیونکہ ٹوسٹ جلد نرم پڑ جاتا ہے اور تیار شدہ ٹوسٹ فریج یا فریزر میں نہیں رکھنے چاہئیں۔ بچا ہوا کدوکش کیا ہوا ٹماٹر ڈھک کر 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں استعمال کر لیں۔
پہلے سے تیاری
ٹماٹر ایک دن پہلے تک کدوکش کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، استعمال سے پہلے ہلا لیں اور اضافی پانی نکال دیں۔ بریڈ ٹوسٹ کرنا، لہسن ملنا اور ٹوسٹ تیار کرنا پیش کرنے سے بالکل پہلے کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
پان کون توماتے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹین
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (135 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 145 کلو کیلوری | 107 کلو کیلوری |
| پروٹین | 4.2 گرام | 3.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 23.6 گرام | 17.5 گرام |
| جن میں شکر | 2.4 گرام | 1.8 گرام |
| فائبر | 2.8 گرام | 2.1 گرام |
| چکنائی | 4.1 گرام | 3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.5 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 300 ملی گرام | 222 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





