BerryFit
كوب زجاجي صغير ممتلئ بالماخانا المحمّصة المرشوشة بالبهارات، مع بعض الحبات المتناثرة على طاولة خشبية.
الصورة: Talupu · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

هندي وجنوب آسيوي · وجبة خفيفة

ماخانا محمّصة بالبهارات

मखाना (Masala Makhana)

بذور لوتس منفوخة خفيفة ومقرمشة، تُحمَّص على مهل حتى تصبح هشّة، ثم تُقلَّب في قليل من الزيت مع الكركم والفلفل الحار والكمون لتصبح وجبة خفيفة كالهواء يصعب التوقف عن تناولها.

التحضير
3 د
الطهي
14 د
الإجمالي
17 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • منخفض الكربوهيدرات
4%
لكل حصة73سعرة4% من نظام يومي بـ2000 سعرة
2غالبروتين
10غالكربوهيدرات
3غالدهون
0غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 55% · الدهون 33% · البروتين 12%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 4 أكواب60 غماخانا (بذور اللوتس المنفوخة)
  • 2 ملعقة صغيرةزيت زيتون
  • 1/4 ملعقة صغيرةكركم مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل حار كشميري أو مسحوق فلفل حار خفيف
  • 1/2 ملعقة صغيرةكمون مطحون
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح

طريقة التحضير

  1. 1

    ضعي الماخانا في مقلاة واسعة وجافة على نار هادئة.

  2. 2

    حمّصيها دون زيت مع التقليب المتكرر لمدة 8–10 دقائق حتى تصبح البذور مقرمشة تمامًا من الداخل؛ يجب أن تنكسر الحبة بسهولة بين أصابعك.

  3. 3

    انقلي الماخانا المحمّصة إلى وعاء.

  4. 4

    اخلطي الكركم ومسحوق الفلفل الحار والكمون والفلفل الأسود والملح في صحن صغير.

  5. 5

    أضيفي الزيت إلى المقلاة نفسها على نار هادئة.

  6. 6

    أضيفي خليط البهارات وقلّبي لمدة 20 ثانية تقريبًا حتى تفوح رائحته، مع الحرص على ألا يحترق.

  7. 7

    أعيدي الماخانا إلى المقلاة وقلّبيها لمدة 2–3 دقائق حتى تتغطى بالتساوي.

  8. 8

    أطفئي النار واتركي الماخانا تبرد تمامًا لتحتفظ بقرمشتها.

  9. 9

    قدّميها، أو احفظيها في برطمان محكم الإغلاق لمدة تصل إلى أسبوع.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم السمن بدلاً من زيت الزيتون لنكهة أغنى وتقليدية، مع العلم أن الوصفة لن تكون نباتية أو خالية من الألبان.
  • استبدل مسحوق الفلفل الحار بالبابريكا المدخّنة إذا كنت تفضّل حرارة أخف بنكهة مدخّنة.
  • استبدل الكركم والكمون والفلفل الحار بملعقة صغيرة من شات ماسالا لتتبيلة سهلة من برطمان واحد، واختر نوعاً مكتوباً عليه خالٍ من الغلوتين إذا كنت تحتاج إلى ذلك.
  • استخدم زيت الأفوكادو أو زيت دوار الشمس بدلاً من زيت الزيتون إذا كان هذا ما لديك.

التخزين

بعد أن تبرد الماخانا تماماً، احفظها في برطمان محكم الإغلاق في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أسبوع؛ لا تضعها في الثلاجة أو الفريزر، فالرطوبة تُفقدها قرمشتها. وإذا لانت، أعد تحميصها في مقلاة جافة على نار هادئة لبضع دقائق.

التحضير المسبق

يمكنك تحميص كمية وتتبيلها قبل ما يصل إلى أسبوع، ثم حفظها في وعاء محكم الإغلاق بعد أن تبرد تماماً. كما يمكن خلط البهارات مسبقاً قبل أيام وحفظها في برطمان صغير.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل ماخانا محمّصة بالبهارات بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (19 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية73 سعرة384 سعرة
البروتين2.4 غ12.6 غ
الكربوهيدرات10.2 غ53.7 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف0.2 غ1.1 غ
الدهون2.7 غ14.2 غ
منها مشبعة0.4 غ2.1 غ
الصوديوم293 ملغ1,542 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitماخانا محمّصة بالبهارات · 73 سعرة
حمّل التطبيق