BerryFit
মশলা মাখানো ভাজা মাখানায় উপচে পড়া একটি ছোট কাচের গ্লাস, কাঠের টেবিলে কয়েকটি দানা ছড়িয়ে আছে।
ছবি: Talupu · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · জলখাবার

মশলাদার ভাজা মাখানা

मखाना (Masala Makhana)

হালকা, মুচমুচে মাখানা ধীরে ধীরে ভেজে কুড়মুড়ে করে নিয়ে অল্প তেলে হলুদ, লঙ্কা আর জিরে দিয়ে মাখিয়ে তৈরি হাওয়ার মতো হালকা এক মুখরোচক স্ন্যাক্স।

প্রস্তুতি
3 মিনিট
রান্না
14 মিনিট
মোট
17 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
4%
প্রতি পরিবেশনে73কিলোক্যালরি4% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
2গ্রামপ্রোটিন
10গ্রামকার্বস
3গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 55% · ফ্যাট 33% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4 কাপ60 গ্রামমাখানা (পদ্মবীজের খই / ফক্স নাট)
  • 2 চা চামচ9 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1/4 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচকাশ্মীরি বা কম ঝাল লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচজিরে গুঁড়ো
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচনুন

প্রণালী

  1. 1

    একটি চওড়া শুকনো কড়াই বা প্যানে মাখানা দিয়ে কম আঁচে বসান।

  2. 2

    ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে 8–10 মিনিট শুকনো খোলায় ভাজুন, যতক্ষণ না মাখানা ভেতর পর্যন্ত মুচমুচে হয়; একটি মাখানা আঙুলে চাপ দিলে সহজেই ভেঙে যাওয়া উচিত।

  3. 3

    ভাজা মাখানা একটি বাটিতে ঢেলে নিন।

  4. 4

    একটি ছোট পাত্রে হলুদ, লঙ্কা গুঁড়ো, জিরে গুঁড়ো, গোলমরিচ আর নুন মিশিয়ে নিন।

  5. 5

    একই প্যানে কম আঁচে তেল দিন।

  6. 6

    মশলার মিশ্রণ দিয়ে নেড়ে প্রায় 20 সেকেন্ড রান্না করুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়, খেয়াল রাখুন যেন পুড়ে না যায়।

  7. 7

    মাখানা আবার প্যানে দিয়ে 2–3 মিনিট নেড়ে নিন, যাতে সমানভাবে মশলা লেগে যায়।

  8. 8

    আঁচ বন্ধ করে মাখানা পুরোপুরি ঠান্ডা হতে দিন, যাতে মুচমুচে থাকে।

  9. 9

    পরিবেশন করুন, অথবা বায়ুরোধী বয়ামে এক সপ্তাহ পর্যন্ত রেখে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও সমৃদ্ধ, ঐতিহ্যবাহী স্বাদের জন্য অলিভ অয়েলের বদলে ঘি ব্যবহার করুন, তবে তখন এটি আর ভিগান বা দুগ্ধমুক্ত থাকবে না।
  • ধোঁয়াটে স্বাদ আর কম ঝাল চাইলে লঙ্কা গুঁড়োর বদলে স্মোকড পাপরিকা দিন।
  • সহজে এক কৌটোর মশলায় কাজ সারতে হলুদ, জিরে আর লঙ্কার বদলে 1 চা-চামচ চাট মশলা দিন; প্রয়োজন হলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা চাট মশলা বেছে নিন।
  • হাতের কাছে যা আছে সেই অনুযায়ী অলিভ অয়েলের বদলে অ্যাভোকাডো বা সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

মাখানা পুরোপুরি ঠান্ডা হলে বায়ুরোধী কৌটোয় ঘরের তাপমাত্রায় এক সপ্তাহ পর্যন্ত রাখুন; ফ্রিজে বা ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ আর্দ্রতায় এটি নরম হয়ে যায়। মুচমুচে ভাব কমে গেলে শুকনো প্যানে কম আঁচে কয়েক মিনিট নেড়ে আবার মুচমুচে করে নিন।

আগে থেকে তৈরি

এক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত এক ব্যাচ ভেজে মশলা মাখিয়ে রাখতে পারেন; পুরোপুরি ঠান্ডা হলে বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন। মশলার মিশ্রণও কয়েক দিন আগে মিশিয়ে একটি ছোট কৌটোয় রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মশলাদার ভাজা মাখানা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (19 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি73 কিলোক্যালরি384 কিলোক্যালরি
প্রোটিন2.4 গ্রাম12.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট10.2 গ্রাম53.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0 গ্রাম0 গ্রাম
ফাইবার0.2 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট2.7 গ্রাম14.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.4 গ্রাম2.1 গ্রাম
সোডিয়াম293 মি.গ্রা.1,542 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমশলাদার ভাজা মাখানা · 73 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন