
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · سنیک
مسالے دار بھنے ہوئے مکھانے
मखाना (Masala Makhana)
ہلکے پھلکے، خستہ مکھانے دھیمی آنچ پر کرارے ہونے تک بھونے جاتے ہیں، پھر تھوڑے سے تیل میں ہلدی، لال مرچ اور زیرے کے ساتھ ملائے جاتے ہیں۔ ایک ہوا جیسا ہلکا اسنیک جسے کھا کر بار بار کھانے کو دل چاہے۔
- تیاری
- 3 منٹ
- پکانا
- 14 منٹ
- کل وقت
- 17 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 55% · چکنائی 33% · پروٹین 12%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 4 کپ60 گراممکھانے
- 2 چائے کے چمچ9 گرامزیتون کا تیل
- 1/4 چائے کا چمچپسی ہلدی
- 1/2 چائے کا چمچکشمیری یا ہلکی لال مرچ پاؤڈر
- 1/2 چائے کا چمچپسا زیرہ
- 1/4 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 1/2 چائے کا چمچنمک
طریقہ
- 1
مکھانے ایک چوڑے، خشک فرائی پین میں ڈال کر ہلکی آنچ پر رکھیں۔
- 2
بار بار چلاتے ہوئے 8–10 منٹ تک بغیر تیل کے بھونیں، یہاں تک کہ مکھانے اندر تک کرارے ہو جائیں؛ ایک مکھانا انگلیوں میں آسانی سے ٹوٹ جانا چاہیے۔
- 3
بھنے ہوئے مکھانے ایک پیالے میں نکال لیں۔
- 4
ایک چھوٹی پیالی میں ہلدی، لال مرچ، زیرہ، کالی مرچ اور نمک ملا لیں۔
- 5
اسی پین میں ہلکی آنچ پر تیل ڈالیں۔
- 6
مسالا ڈال کر تقریباً 20 سیکنڈ تک خوشبو آنے تک بھونیں، دھیان رکھیں کہ جلے نہیں۔
- 7
مکھانے دوبارہ پین میں ڈالیں اور 2–3 منٹ تک اچھی طرح ملائیں تاکہ مسالا یکساں لگ جائے۔
- 8
چولہا بند کر دیں اور مکھانوں کو مکمل ٹھنڈا ہونے دیں تاکہ وہ کرارے رہیں۔
- 9
پیش کریں، یا ایئر ٹائٹ مرتبان میں ایک ہفتے تک محفوظ رکھیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ بھرپور اور روایتی ذائقے کے لیے زیتون کے تیل کی جگہ دیسی گھی استعمال کریں، البتہ پھر یہ ویگن یا ڈیری فری نہیں رہے گا۔
- اگر دھوئیں دار اور ہلکی تیزی چاہیے تو لال مرچ پاؤڈر کی جگہ اسموکڈ پیپریکا ڈالیں۔
- آسان ایک ہی مسالے کے لیے ہلدی، زیرہ اور لال مرچ کی جگہ 1 چائے کا چمچ چاٹ مسالا ڈالیں؛ ضرورت ہو تو گلوٹن فری لیبل والا منتخب کریں۔
- اگر گھر میں موجود ہو تو زیتون کے تیل کی جگہ ایووکاڈو یا سورج مکھی کا تیل استعمال کر لیں۔
محفوظ کرنا
مکھانے مکمل ٹھنڈے ہونے کے بعد ایئر ٹائٹ جار میں کمرے کے درجۂ حرارت پر 1 ہفتے تک رکھیں؛ فریج یا فریزر میں نہ رکھیں کیونکہ نمی سے یہ نرم ہو جاتے ہیں۔ اگر خستگی ختم ہو جائے تو خشک پین میں ہلکی آنچ پر چند منٹ بھون کر دوبارہ کرکرا کر لیں۔
پہلے سے تیاری
آپ مکھانے 1 ہفتہ پہلے تک بھون کر مسالا لگا سکتے ہیں اور مکمل ٹھنڈا ہونے پر ایئر ٹائٹ ڈبے میں رکھ سکتے ہیں۔ مسالوں کا آمیزہ بھی کئی دن پہلے ملا کر ایک چھوٹے جار میں رکھا جا سکتا ہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
مسالے دار بھنے ہوئے مکھانے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (19 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 73 کلو کیلوری | 384 کلو کیلوری |
| پروٹین | 2.4 گرام | 12.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 10.2 گرام | 53.7 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام | 0 گرام |
| فائبر | 0.2 گرام | 1.1 گرام |
| چکنائی | 2.7 گرام | 14.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.4 گرام | 2.1 گرام |
| سوڈیم | 293 ملی گرام | 1,542 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔






