BerryFit
شیشے کا ایک چھوٹا گلاس جو مسالوں سے لپٹے بھنے ہوئے مکھانوں سے لبالب بھرا ہے، اور کچھ مکھانے لکڑی کی میز پر بکھرے ہوئے ہیں۔
تصویر: Talupu · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · سنیک

مسالے دار بھنے ہوئے مکھانے

मखाना (Masala Makhana)

ہلکے پھلکے، خستہ مکھانے دھیمی آنچ پر کرارے ہونے تک بھونے جاتے ہیں، پھر تھوڑے سے تیل میں ہلدی، لال مرچ اور زیرے کے ساتھ ملائے جاتے ہیں۔ ایک ہوا جیسا ہلکا اسنیک جسے کھا کر بار بار کھانے کو دل چاہے۔

تیاری
3 منٹ
پکانا
14 منٹ
کل وقت
17 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
4%
فی سرونگ73کلو کیلوری4% روزانہ 2,000 کیلوری کا
2گرامپروٹین
10گرامکاربز
3گرامچکنائی
0گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 55% · چکنائی 33% · پروٹین 12%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 کپ60 گراممکھانے
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامزیتون کا تیل
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 1/2 چائے کا چمچکشمیری یا ہلکی لال مرچ پاؤڈر
  • 1/2 چائے کا چمچپسا زیرہ
  • 1/4 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 1/2 چائے کا چمچنمک

طریقہ

  1. 1

    مکھانے ایک چوڑے، خشک فرائی پین میں ڈال کر ہلکی آنچ پر رکھیں۔

  2. 2

    بار بار چلاتے ہوئے 8–10 منٹ تک بغیر تیل کے بھونیں، یہاں تک کہ مکھانے اندر تک کرارے ہو جائیں؛ ایک مکھانا انگلیوں میں آسانی سے ٹوٹ جانا چاہیے۔

  3. 3

    بھنے ہوئے مکھانے ایک پیالے میں نکال لیں۔

  4. 4

    ایک چھوٹی پیالی میں ہلدی، لال مرچ، زیرہ، کالی مرچ اور نمک ملا لیں۔

  5. 5

    اسی پین میں ہلکی آنچ پر تیل ڈالیں۔

  6. 6

    مسالا ڈال کر تقریباً 20 سیکنڈ تک خوشبو آنے تک بھونیں، دھیان رکھیں کہ جلے نہیں۔

  7. 7

    مکھانے دوبارہ پین میں ڈالیں اور 2–3 منٹ تک اچھی طرح ملائیں تاکہ مسالا یکساں لگ جائے۔

  8. 8

    چولہا بند کر دیں اور مکھانوں کو مکمل ٹھنڈا ہونے دیں تاکہ وہ کرارے رہیں۔

  9. 9

    پیش کریں، یا ایئر ٹائٹ مرتبان میں ایک ہفتے تک محفوظ رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ بھرپور اور روایتی ذائقے کے لیے زیتون کے تیل کی جگہ دیسی گھی استعمال کریں، البتہ پھر یہ ویگن یا ڈیری فری نہیں رہے گا۔
  • اگر دھوئیں دار اور ہلکی تیزی چاہیے تو لال مرچ پاؤڈر کی جگہ اسموکڈ پیپریکا ڈالیں۔
  • آسان ایک ہی مسالے کے لیے ہلدی، زیرہ اور لال مرچ کی جگہ 1 چائے کا چمچ چاٹ مسالا ڈالیں؛ ضرورت ہو تو گلوٹن فری لیبل والا منتخب کریں۔
  • اگر گھر میں موجود ہو تو زیتون کے تیل کی جگہ ایووکاڈو یا سورج مکھی کا تیل استعمال کر لیں۔

محفوظ کرنا

مکھانے مکمل ٹھنڈے ہونے کے بعد ایئر ٹائٹ جار میں کمرے کے درجۂ حرارت پر 1 ہفتے تک رکھیں؛ فریج یا فریزر میں نہ رکھیں کیونکہ نمی سے یہ نرم ہو جاتے ہیں۔ اگر خستگی ختم ہو جائے تو خشک پین میں ہلکی آنچ پر چند منٹ بھون کر دوبارہ کرکرا کر لیں۔

پہلے سے تیاری

آپ مکھانے 1 ہفتہ پہلے تک بھون کر مسالا لگا سکتے ہیں اور مکمل ٹھنڈا ہونے پر ایئر ٹائٹ ڈبے میں رکھ سکتے ہیں۔ مسالوں کا آمیزہ بھی کئی دن پہلے ملا کر ایک چھوٹے جار میں رکھا جا سکتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

مسالے دار بھنے ہوئے مکھانے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (19 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز73 کلو کیلوری384 کلو کیلوری
پروٹین2.4 گرام12.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس10.2 گرام53.7 گرام
جن میں شکر0 گرام0 گرام
فائبر0.2 گرام1.1 گرام
چکنائی2.7 گرام14.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.4 گرام2.1 گرام
سوڈیم293 ملی گرام1,542 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمسالے دار بھنے ہوئے مکھانے · 73 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں