
هندي وجنوب آسيوي · فطور · وجبة خفيفة
الحليب الذهبي
हल्दी दूध (Haldi Doodh)
كوب مهدّئ من الحليب الدافئ المنكّه بالكركم الترابي والزنجبيل الطازج ورشة من الفلفل الأسود، مُحلّى قليلاً بالعسل. مشروب دافئ بتوابل خفيفة، مثالي للاسترخاء في المساء.
- التحضير
- 5 د
- الطهي
- 10 د
- الإجمالي
- 15 د
- عدد الحصص
- 2
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 50% · الدهون 19% · البروتين 31%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 2- 2 كوب488 غحليب قليل الدسم (1%)
- 1 ملعقة صغيرةكركم مطحون
- 1 ملعقة كبيرةزنجبيل طازج مبشور ناعماً
- 1/8 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون طازجاً
- 1/4 ملعقة صغيرةقرفة مطحونة
- 1/8 ملعقة صغيرةهيل مطحون (اختياري)
- 2 ملعقة صغيرةعسل (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اسكب الحليب في قدر صغير.
- 2
أضف الكركم والزنجبيل المبشور والفلفل الأسود والقرفة والهيل (إن استخدمته) واخفق حتى لا تبقى أي كتل.
- 3
سخّن على نار متوسطة إلى هادئة مع التحريك باستمرار حتى تظهر فقاعات صغيرة على الأطراف، لمدة 5 دقائق تقريباً.
- 4
خفّف النار واترك المزيج يغلي بهدوء شديد لمدة 5 دقائق مع التحريك حتى لا يلتصق الحليب أو يفور.
- 5
ارفع القدر عن النار وصفِّ الحليب من خلال مصفاة ناعمة في كوبين للتخلص من الزنجبيل.
- 6
أضف 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى كل كوب وحرّك إن كنت تفضّله أحلى، وقدّمه دافئاً.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم حليب الصويا غير المحلّى بدلاً من الحليب قليل الدسم لنسخة خالية من الألبان بقوام كريمي مشابه.
- استبدل العسل بشراب القيقب، ومع حليب الصويا يصبح المشروب نباتياً بالكامل.
- استخدم 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون بدلاً من الزنجبيل الطازج المبشور إن لم يتوفر لديك، واستغنِ عن خطوة التصفية.
- احذف العسل أو قلّل كميته قليلاً إن كنت تفضّل مشروباً أقل حلاوة وأغنى بالتوابل.
التخزين
يُفضّل تناول الحليب الذهبي طازجاً ودافئاً، لكن يمكن تبريد الكمية المتبقية ووضعها في الثلاجة خلال ساعتين في برطمان مغطى لمدة تصل إلى يومين. أعد تسخينه برفق على الموقد حتى يصبح ساخناً ويتصاعد منه البخار، مع التقليب جيداً لأن التوابل تترسب في القاع، ولا تجمّده.
التحضير المسبق
اخلط التوابل الجافة (الكركم والفلفل الأسود والقرفة والهيل) مسبقاً في برطمان صغير، وابشر الزنجبيل واحفظه مغطى في الثلاجة لمدة تصل إلى يوم، فلا يبقى عليك سوى تسخين الحليب.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل الحليب الذهبي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الحليب
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (249 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 111 سعرة | 45 سعرة |
| البروتين | 8.5 غ | 3.4 غ |
| الكربوهيدرات | 14.1 غ | 5.7 غ |
| منها سكريات | 12.8 غ | 5.1 غ |
| الألياف | 0.6 غ | 0.2 غ |
| الدهون | 2.4 غ | 1 غ |
| منها مشبعة | 1.6 غ | 0.6 غ |
| الصوديوم | 108 ملغ | 43 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





