BerryFit
সূর্যের আলোয় ভরা কাঠের টেবিলে কাচের পিরিচের ওপর রাখা স্বচ্ছ কাচের মগে ফেনায়িত সোনালি-হলুদ দুধ, ওপরে দারচিনি ছড়ানো।
ছবি: Jessoraya · Pixabay Content License · Pixabay

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · জলখাবার

গোল্ডেন মিল্ক (হলুদ দুধ)

हल्दी दूध (Haldi Doodh)

মাটির গন্ধমাখা হলুদ, তাজা আদা আর এক চিমটি গোলমরিচ দিয়ে তৈরি এক মগ প্রশান্তিদায়ক গরম দুধ, হালকা মধু দিয়ে মিষ্টি করা। আরামদায়ক, হালকা মশলাদার আর সন্ধ্যায় বিশ্রামের জন্য একেবারে উপযুক্ত।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
6%
প্রতি পরিবেশনে111কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
14গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 50% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 2 কাপ488 গ্রামলো-ফ্যাট দুধ (1%)
  • 1 চা চামচহলুদ গুঁড়া
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, মিহি করে কোরানো
  • 1/8 চা চামচসদ্য গুঁড়া করা গোলমরিচ
  • 1/4 চা চামচদারচিনি গুঁড়া
  • 1/8 চা চামচএলাচ গুঁড়া (ঐচ্ছিক)
  • 2 চা চামচ14 গ্রামমধু (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট সসপ্যানে দুধ ঢালুন।

  2. 2

    হলুদ, কোরানো আদা, গোলমরিচ, দারচিনি আর এলাচ (যদি ব্যবহার করেন) দিয়ে ফেটিয়ে নিন, যতক্ষণ না কোনো দলা থাকে।

  3. 3

    মাঝারি-কম আঁচে ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে গরম করুন, যতক্ষণ না কিনারায় ছোট ছোট বুদবুদ দেখা দেয়, প্রায় 5 মিনিট।

  4. 4

    আঁচ কমিয়ে খুব হালকাভাবে 5 মিনিট ফুটতে দিন, নাড়তে থাকুন যাতে দুধ তলায় লেগে না যায় বা উথলে না ওঠে।

  5. 5

    প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে মিহি ছাঁকনি দিয়ে দুধ ছেঁকে দুটি মগে ঢালুন, যাতে আদা বাদ যায়।

  6. 6

    বেশি মিষ্টি পছন্দ করলে প্রতিটি মগে 1 চা চামচ মধু মিশিয়ে নিন, আর গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য লো-ফ্যাট দুধের বদলে চিনি ছাড়া সয়া দুধ ব্যবহার করুন, এতেও প্রায় একই রকম ক্রিমি ভাব আসে।
  • মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ দিন, আর সয়া দুধের সঙ্গে পুরো পানীয়টি ভিগান হয়ে যাবে।
  • হাতে তাজা আদা না থাকলে কোরানো তাজা আদার বদলে 1/2 চা চামচ আদা গুঁড়া ব্যবহার করুন এবং ছাঁকার ধাপটি বাদ দিন।
  • কম মিষ্টি ও বেশি মশলাদার স্বাদ পছন্দ করলে মধু বাদ দিন বা একটু কম দিন।

সংরক্ষণ

গোল্ডেন মিল্ক তাজা ও গরম খেতেই সবচেয়ে ভালো, তবে বেঁচে যাওয়া অংশ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া বয়ামে ফ্রিজে রাখলে 2 দিন পর্যন্ত ভালো থাকে। চুলায় আস্তে আস্তে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে, ভালো করে নাড়তে থাকুন কারণ মশলা নিচে জমে যায়। এটি ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

শুকনো মশলাগুলো (হলুদ, গোলমরিচ, দারচিনি ও এলাচ) আগে থেকেই একটি ছোট বয়ামে মিশিয়ে রাখুন, আর আদা কুরিয়ে ঢেকে ফ্রিজে 1 দিন পর্যন্ত রেখে দিন, তাহলে শুধু দুধ গরম করলেই চলবে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গোল্ডেন মিল্ক (হলুদ দুধ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (249 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি111 কিলোক্যালরি45 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.5 গ্রাম3.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট14.1 গ্রাম5.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি12.8 গ্রাম5.1 গ্রাম
ফাইবার0.6 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট2.4 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম108 মি.গ্রা.43 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগোল্ডেন মিল্ক (হলুদ দুধ) · 111 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন