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धूप से रोशन लकड़ी की मेज़ पर काँच की प्लेट पर रखे पारदर्शी काँच के मग में झागदार सुनहरा-पीला दूध, ऊपर से दालचीनी छिड़की हुई।
फ़ोटो: Jessoraya · Pixabay Content License · Pixabay

भारतीय और दक्षिण एशियाई · नाश्ता · नाश्ता

हल्दी वाला दूध

हल्दी दूध (Haldi Doodh)

गरम दूध का एक सुकून भरा मग, जिसमें मिट्टी जैसी खुशबू वाली हल्दी, ताज़ा अदरक और एक चुटकी काली मिर्च घुली है, और हल्की मिठास शहद से आती है। यह आरामदायक, हल्का मसालेदार और शाम को सुकून पाने के लिए बिल्कुल सही है।

तैयारी
5 मिनट
पकाना
10 मिनट
कुल
15 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • कम कार्ब
6%
प्रति सर्विंग111किलो कैलोरी6% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
9ग्रामप्रोटीन
14ग्रामकार्ब्स
2ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 50% · फ़ैट 19% · प्रोटीन 31%

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सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 2 कप488 ग्रामलो-फैट दूध (1%)
  • 1 छोटा चम्मचहल्दी पाउडर
  • 1 बड़ा चम्मच6 ग्रामताज़ा अदरक, बारीक कद्दूकस किया हुआ
  • 1/8 छोटा चम्मचकाली मिर्च, ताज़ा पिसी हुई
  • 1/4 छोटा चम्मचदालचीनी पाउडर
  • 1/8 छोटा चम्मचइलायची पाउडर (वैकल्पिक)
  • 2 छोटे चम्मच14 ग्रामशहद (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक छोटे सॉसपैन में दूध डालें।

  2. 2

    हल्दी, कद्दूकस किया अदरक, काली मिर्च, दालचीनी और इलायची (अगर डाल रहे हैं) डालकर तब तक फेंटें जब तक कोई गाँठ न रहे।

  3. 3

    मध्यम-धीमी आँच पर बीच-बीच में चलाते हुए गरम करें, जब तक किनारों पर छोटे बुलबुले न दिखने लगें, लगभग 5 मिनट।

  4. 4

    आँच धीमी करें और 5 मिनट तक बहुत हल्का उबलने दें, चलाते रहें ताकि दूध तले में न लगे और उफने नहीं।

  5. 5

    पैन को आँच से उतारें और अदरक निकालने के लिए दूध को बारीक छलनी से छानकर दो मगों में डालें।

  6. 6

    अगर ज़्यादा मीठा पसंद हो तो हर मग में 1 छोटा चम्मच शहद मिलाएँ, और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • डेयरी-फ्री विकल्प के लिए लो-फैट दूध की जगह बिना चीनी वाला सोया दूध इस्तेमाल करें, इससे भी वैसी ही मलाईदार बनावट मिलती है।
  • शहद की जगह मेपल सिरप डालें, और सोया दूध के साथ पूरा ड्रिंक वीगन बन जाता है।
  • अगर ताज़ा अदरक न हो तो उसकी जगह 1/2 छोटा चम्मच सोंठ (सूखी अदरक का पाउडर) इस्तेमाल करें, और छानने वाला स्टेप छोड़ दें।
  • कम मीठा और ज़्यादा मसालेदार स्वाद चाहिए तो शहद न डालें या थोड़ा कम डालें।

स्टोरेज

हल्दी वाला दूध ताज़ा और गर्म पीने में सबसे अच्छा लगता है, लेकिन बचा हुआ दूध ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढक्कन वाले जार में फ्रिज में रखें, यह 2 दिन तक चलता है। चूल्हे पर धीमी आँच पर भाप निकलने तक गर्म करें और अच्छी तरह चलाएँ क्योंकि मसाले नीचे बैठ जाते हैं। इसे फ्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

सूखे मसाले (हल्दी, काली मिर्च, दालचीनी और इलायची) पहले से एक छोटे जार में मिलाकर रख लें, और अदरक कद्दूकस करके ढककर फ्रिज में एक दिन तक रख सकते हैं, ताकि बाद में बस दूध गर्म करना पड़े।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: दूध

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (249 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी111 किलो कैलोरी45 किलो कैलोरी
प्रोटीन8.5 ग्राम3.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट14.1 ग्राम5.7 ग्राम
जिसमें शुगर12.8 ग्राम5.1 ग्राम
फ़ाइबर0.6 ग्राम0.2 ग्राम
फ़ैट2.4 ग्राम1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.6 ग्राम0.6 ग्राम
सोडियम108 मि.ग्रा.43 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंहल्दी वाला दूध · 111 किलो कैलोरी
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