BerryFit
شرائح داكنة ومطاطية من لحم البقر المجفف مغطاة بالكزبرة المجروشة والفلفل، موضوعة على طبق أصفر بحافة زرقاء تحت ضوء الشمس الساطع.
الصورة: Jamsta at English Wikipedia · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

أفريقي · وجبة خفيفة

بيلتونغ

Biltong

شرائح من لحم البقر قليل الدهن تُفرك بالكزبرة المحمّصة والفلفل المجروش وقليل من الملح، ثم تُجفف ببطء في الهواء حتى تصبح غنية بالنكهة ومطاطية القوام. وجبة خفيفة من جنوب أفريقيا غنية بالبروتين، وسهلة التحضير في المنزل مع قليل من الصبر.

التحضير
750 د
الطهي
5,763 د
الإجمالي
6,513 د
عدد الحصص
15
  • متوسطة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • منخفض الكربوهيدرات
4%
لكل حصة83سعرة4% من نظام يومي بـ2000 سعرة
16غالبروتين
1غالكربوهيدرات
2غالدهون
1غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 4% · الدهون 19% · البروتين 77%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 15
  • 1 كغ (2.2 رطل)1,000 غلحم بقري قليل الدهن (فخذ داخلي أو خارجي) منزوع الدهون الظاهرة
  • 1/2 كوب120 غخل التفاح
  • 3 ملاعق كبيرةبذور كزبرة كاملة
  • 1 1/2 ملعقة كبيرةملح خشن
  • 2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون خشن
  • 2 ملعقة صغيرةسكر بني (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل يديك ولوح التقطيع والسكين جيداً، واحفظ اللحم مبرداً حتى وقت استخدامه.

  2. 2

    قطّع اللحم باتجاه الألياف إلى شرائح بسماكة 2.5 سم (1 إنش) تقريباً وعرض 4-5 سم، مع إزالة أي دهون متبقية.

  3. 3

    حمّص بذور الكزبرة في مقلاة جافة على نار متوسطة لمدة 3 دقائق تقريباً مع الرج باستمرار حتى تفوح رائحتها.

  4. 4

    اترك البذور لتبرد، ثم اجرشها جرشاً خشناً في الهاون.

  5. 5

    اخلط الكزبرة المجروشة مع الملح والفلفل الأسود والسكر البني إن كنت تستخدمه.

  6. 6

    اسكب الخل في طبق زجاجي أو خزفي مسطح، وقلّب فيه شرائح اللحم لتتغطى به.

  7. 7

    ارفع الشرائح وانثر خليط البهارات على جميع جوانبها واضغطه جيداً عليها.

  8. 8

    رصّ الشرائح طبقات في الطبق، ورشّ فوقها ما تبقى من الخل، ثم غطّها وضعها في الثلاجة لمدة 12 ساعة تقريباً، مع تقليبها مرة واحدة.

  9. 9

    انفض السائل الزائد وجفف الشرائح برفق بمناديل ورقية مع الحفاظ على طبقة البهارات.

  10. 10

    علّق الشرائح على خطافات أو أسياخ نظيفة في صندوق تجفيف البيلتونغ أو مجفف طعام جيد التهوية، على حرارة 20-25 °م (68-77 °ف) تقريباً، دون أن تتلامس الشرائح.

  11. 11

    جففها لمدة 4 أيام تقريباً حتى تصبح متماسكة وداكنة من الخارج مع وسط أطرى قليلاً؛ وجففها يوماً إضافياً إن كنت تفضلها أكثر جفافاً.

  12. 12

    تخلّص من أي شريحة يظهر عليها عفن زغبي أو تنبعث منها رائحة غير طبيعية.

  13. 13

    قطّعها شرائح رفيعة بعكس اتجاه الألياف، واحفظها في كيس ورقي في مكان بارد لبضعة أيام، أو في الثلاجة حتى أسبوعين.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استغنِ عن السكر البني للحصول على خلطة توابل مالحة تمامًا وأقل في الكربوهيدرات.
  • استخدم خل النبيذ الأحمر أو خل الشعير بدلًا من خل التفاح، مع العلم أن خل الشعير مصنوع من الشعير وليس خاليًا من الغلوتين.
  • استبدل الفخذ الداخلي بالفخذ الخارجي أو عين الفخذ أو أي قطعة أخرى قليلة الدهن جدًا ومنظفة جيدًا يسهل إيجادها لدى الجزار.
  • أضف 1 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار أو البابريكا المدخنة إلى خلطة التوابل لنسخة أكثر حرارة أو بنكهة مدخنة.

التخزين

احفظ البيلتونغ الجاهز في كيس ورقي في مكان بارد وجاف لبضعة أيام فقط، أو في الثلاجة داخل وعاء يسمح بالتهوية لمدة تصل إلى أسبوعين، وتخلّص من أي قطع يظهر عليها العفن أو تفوح منها رائحة غير طبيعية. ولحفظ أطول، جمّد البيلتونغ المقطّع في كيس محكم الإغلاق لمدة تصل إلى بضعة أشهر، ثم أذبه في الثلاجة.

التحضير المسبق

يمكنك تحميص التوابل وجرشها وخلطها قبل ما يصل إلى أسبوعين وحفظها في برطمان محكم الإغلاق. كما يمكن تقطيع اللحم وتتبيله في الليلة السابقة لتعليقه، بشرط أن يبقى في الثلاجة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل بيلتونغ بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (78 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية83 سعرة106 سعرة
البروتين15.9 غ20.4 غ
الكربوهيدرات0.9 غ1.2 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف0.5 غ0.6 غ
الدهون1.8 غ2.3 غ
منها مشبعة0.6 غ0.8 غ
الصوديوم684 ملغ877 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitبيلتونغ · 83 سعرة
حمّل التطبيق