القيم الغذائية · الحبوب والخبز والمعكرونة
السعرات الحرارية في خبز عربي
يحتوي الخبز العربي الأبيض على 275 سعرة حرارية لكل 100 غ، ويحتوي الرغيف الكبير الواحد (قطره 6.5 بوصة، ووزنه 60 غ) على 165 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات، إذ يحتوي على 55.7 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، مقابل 9.1 غ من البروتين و1.2 غ فقط من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 83% · الدهون 4% · البروتين 13%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 275 سعرة | 9.1 غ | 55.7 غ | 1.2 غ |
| رغيف كبير (قطره 6.5 بوصة) | 60 غ | 165 سعرة | 5.5 غ | 33.4 غ | 0.7 غ |
| رغيف صغير (قطره 4 بوصات) | 28 غ | 77 سعرة | 2.5 غ | 15.6 غ | 0.3 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 275 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 9.1 غ |
| الكربوهيدرات | 55.7 غ |
| منها سكريات | 1.3 غ |
| الألياف | 2.2 غ |
| الدهون | 1.2 غ |
| منها مشبعة | 0.2 غ |
| الصوديوم | 536 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- تتفاوت أحجام الخبز العربي كثيرًا بين العلامات التجارية والمخابز، لذا قد يزن الرغيف الذي يبدو كبيرًا أكثر أو أقل من 60 غ بفارق ملحوظ.
- دهن الخبز بالزيت أو الزبدة قبل تحميصه أو شويه يضيف سعرات هذه الدهون إلى سعرات الخبز نفسه.
- الحشوات والمغموسات مثل الحمص والفلافل والجبن والصلصات كثيرًا ما تضيف سعرات أكثر من الخبز نفسه، لا سيما عندما يُحشى الرغيف بكثافة.
- تختلف وصفات الخبز الأسمر والأبيض والأنواع الخاصة قليلًا، لذا قد لا تتطابق القيم الدقيقة لخبزك مع قيم الخبز العربي الأبيض العادي.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن رغيفك مرة واحدة أو تحقّق من الوزن المدوّن على العبوة، فهذه أدق طريقة لمعرفة ما إذا كان يطابق حصة الرغيف الكبير (60 غ) أو الصغير (28 غ).
- سجّل الخبز وكل حشوة أو مغموس كعناصر منفصلة حتى لا يفوتك حساب الزيت والدهون والإضافات.
- في BerryFit، التقط صورة لوجبتك مع الخبز العربي، ثم عدّل حصة كل مكوّن لتطابق ما تناولته فعلًا.
سجّل خبز عربي في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن خبز عربي في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في رغيف الخبز العربي؟
يحتوي الرغيف الأبيض الكبير (قطره 6.5 بوصة، ووزنه 60 غ) على 165 سعرة، والرغيف الصغير (قطره 4 بوصات، ووزنه 28 غ) على 77 سعرة. تحقّق من الوزن المدوّن على العبوة، لأن أحجام الخبز تتفاوت.
هل الخبز العربي أقل سعرات من الخبز العادي؟
لكل 100 غ، يحتوي الخبز العربي الأبيض على 275 سعرة، وهو قريب من خبز التوست الأبيض الذي يحتوي على 266 سعرة. ويرجع الفرق أساسًا إلى الكمية التي تتناولها، لذا فحجم الحصة أهم من نوع الخبز.
كم غرامًا من الكربوهيدرات في الخبز العربي؟
يحتوي الخبز العربي الأبيض على 55.7 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ. ويحتوي الرغيف الكبير على 33.4 غ من الكربوهيدرات، والرغيف الصغير على 15.6 غ.
هل يحتوي الخبز العربي على البروتين؟
نعم، بكمية قليلة. يحتوي الخبز العربي الأبيض على 9.1 غ من البروتين لكل 100 غ، أي 5.5 غ في الرغيف الكبير الواحد.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Bread, pita, white, enriched، FDC ID 174915)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
