القيم الغذائية · الحبوب والخبز والمعكرونة
السعرات الحرارية في رقائق الونتون
تحتوي رقائق الونتون على 291 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي الرقاقة المربعة الواحدة بقياس 3.5" (8 غ) على 23 سعرة. ويأتي معظم هذه السعرات من الكربوهيدرات، إذ تحتوي على 57.9 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، مقابل 9.8 غ من البروتين و1.5 غ فقط من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 81% · الدهون 5% · البروتين 14%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 291 سعرة | 9.8 غ | 57.9 غ | 1.5 غ |
| 1 رقاقة ونتون (مربعة 3.5") | 8 غ | 23 سعرة | 0.8 غ | 4.6 غ | 0.1 غ |
| 1 رقاقة سبرينغ رول (مربعة 7") | 32 غ | 93 سعرة | 3.1 غ | 18.5 غ | 0.5 غ |
| 1 أونصة | 28.4 غ | 83 سعرة | 2.8 غ | 16.4 غ | 0.4 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 291 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 9.8 غ |
| الكربوهيدرات | 57.9 غ |
| الألياف | 1.8 غ |
| الدهون | 1.5 غ |
| منها مشبعة | 0.3 غ |
| الصوديوم | 572 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- قلي الونتون أو السبرينغ رول في زيت غزير أو في المقلاة يضيف سعرات الزيت الذي تمتصه الرقائق، وقد يشكّل ذلك جزءاً كبيراً من الإجمالي.
- سلق الرقائق أو تبخيرها لا يضيف أي دهون، فتبقى السعرات قريبة من سعرات الرقاقة النيئة.
- عادةً ما تضيف الحشوة سعرات أكثر من الرقاقة نفسها، خاصةً عند استخدام اللحوم الدهنية أو الجبن الكريمي.
- لحجم الرقاقة أهمية كبيرة: فرقاقة السبرينغ رول بقياس 7" تحتوي على 93 سعرة، أي نحو أربعة أضعاف رقاقة الونتون الصغيرة.
نصائح لتسجيله بدقة
- احسب عدد الرقائق التي تستخدمها وسجّلها حسب حجمها، لأن رقائق الونتون الصغيرة ورقائق السبرينغ رول الكبيرة تختلف كثيراً في السعرات.
- سجّل الحشوة وزيت الطهي وصلصات التغميس كإدخالات منفصلة حتى لا يفوتك شيء.
- في BerryFit، التقط صورة للزلابية أو السبرينغ رول، ثم عدّل عدد القطع وطريقة الطهي لتطابق ما تناولته فعلاً.
سجّل رقائق الونتون في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن رقائق الونتون في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في رقاقة ونتون واحدة؟
تحتوي رقاقة الونتون المربعة الواحدة بقياس 3.5" (8 غ) على 23 سعرة، مع 4.6 غ من الكربوهيدرات و0.8 غ من البروتين و0.1 غ من الدهون.
كم سعرة حرارية في رقاقة السبرينغ رول؟
تحتوي رقاقة السبرينغ رول المربعة الواحدة بقياس 7" (32 غ) على 93 سعرة، مع 18.5 غ من الكربوهيدرات و3.1 غ من البروتين و0.5 غ من الدهون.
هل رقائق الونتون غنية بالدهون؟
لا، فالرقائق العادية لا تحتوي إلا على 1.5 غ من الدهون لكل 100 غ. لكن قليها يضيف دهون الزيت الذي تمتصه.
هل يحتوي الونتون المقلي على سعرات أكثر من المطهو على البخار؟
نعم. فالتبخير أو السلق لا يضيف أي سعرات، بينما يضيف القلي سعرات الزيت الممتص، لذا يكون الونتون المقلي أعلى في السعرات بشكل ملحوظ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Wonton wrappers (includes egg roll wrappers)، FDC ID 172802)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
