영양 정보 · 과일
키위 칼로리
그린키위는 100g당 61kcal이며, 중간 크기 키위 1개(69g)는 약 42kcal입니다. 칼로리의 거의 대부분은 탄수화물(100g당 14.7g, 당류 9g과 식이섬유 3g 포함)에서 나오며, 단백질과 지방은 아주 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 87% · 지방 7% · 단백질 6%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 61 kcal | 1.1 g | 14.7 g | 0.5 g |
| 중간 크기 키위 1개 | 69 g | 42 kcal | 0.8 g | 10.1 g | 0.4 g |
| 슬라이스 1컵 | 180 g | 110 kcal | 2.1 g | 26.4 g | 0.9 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 61 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 1.1 g |
| 탄수화물 | 14.7 g |
| 당류 | 9 g |
| 식이섬유 | 3 g |
| 지방 | 0.5 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 3 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 키위는 크기 차이가 커서, 큰 키위는 중간 크기 기준 42kcal보다 칼로리가 눈에 띄게 높을 수 있습니다.
- 털이 있는 껍질도 먹을 수 있으며, 껍질 포함 여부에 따라 기록하는 무게가 달라지므로 실제로 먹는 형태 그대로 기록하세요.
- 건조 키위나 당절임 키위는 수분이 빠지고 설탕이 첨가되는 경우가 많아 같은 무게 대비 칼로리가 훨씬 높습니다.
- 키위를 요거트, 그래놀라, 꿀과 함께 먹거나 스무디로 마시면 과일 칼로리에 해당 재료의 칼로리가 더해집니다.
정확하게 기록하는 팁
- 과일 크기 차이가 크므로, 가장 정확하게 기록하려면 껍질을 벗긴 키위를 주방 저울로 재세요.
- 생과일은 '그린키위(생)' 항목을 선택하고, 건조 키위나 당절임 키위는 별도의 식품으로 기록하세요.
- BerryFit에서 과일 그릇이나 아침 식사 사진을 찍으면 키위와 토핑을 한 번에 기록할 수 있습니다.
키위, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 키위을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
키위 1개의 칼로리는 얼마인가요?
중간 크기 키위 1개(69g)는 약 42kcal입니다. 크기가 더 크거나 작으면 그에 비례해 칼로리도 늘거나 줄어듭니다.
키위의 탄수화물은 얼마나 되나요?
중간 크기 키위 1개에는 탄수화물이 약 10.1g 들어 있습니다. 100g 기준으로는 탄수화물 14.7g이며, 여기에는 식이섬유 3g과 당류 9g이 포함됩니다.
슬라이스한 키위 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
슬라이스한 키위 1컵(180g)은 약 110kcal이며, 탄수화물 26.4g, 단백질 2.1g, 지방 0.9g이 들어 있습니다.
키위는 다른 과일보다 칼로리가 높은가요?
키위는 흔히 먹는 과일들과 비슷한 수준입니다. 100g당 61kcal로, 망고 60kcal, 사과와 체리 63kcal, 배 57kcal와 비슷합니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Kiwifruit, green, raw, FDC ID 168153)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
