Thông tin dinh dưỡng · Trái cây
Lượng calo trong Kiwi
Kiwi xanh chứa 61 kcal trong 100 g, và một quả kiwi cỡ vừa (69 g) có khoảng 42 kcal. Gần như toàn bộ lượng calo này đến từ carbohydrate (14.7 g trong 100 g, trong đó có 9 g đường và 3 g chất xơ), còn protein và chất béo rất ít.
Calo đến từ: Carb 87% · Chất béo 7% · Protein 6%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 61 kcal | 1,1 g | 14,7 g | 0,5 g |
| 1 quả kiwi cỡ vừa | 69 g | 42 kcal | 0,8 g | 10,1 g | 0,4 g |
| 1 cốc, thái lát | 180 g | 110 kcal | 2,1 g | 26,4 g | 0,9 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 61 kcal |
|---|---|
| Protein | 1,1 g |
| Carbohydrate | 14,7 g |
| trong đó đường | 9 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Chất béo | 0,5 g |
| trong đó bão hòa | 0 g |
| Natri | 3 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Kích thước quả kiwi chênh lệch khá nhiều, nên một quả kiwi lớn có thể chứa nhiều calo hơn đáng kể so với mức 42 kcal của quả cỡ vừa.
- Lớp vỏ có lông tơ vẫn ăn được, và việc cân quả có vỏ hay không vỏ sẽ làm thay đổi số gram bạn ghi lại, vì vậy hãy ghi theo đúng dạng bạn thực sự ăn.
- Kiwi sấy khô hoặc tẩm đường có mật độ calo cao hơn nhiều tính theo trọng lượng, vì nước đã bị loại bỏ và thường được thêm đường.
- Ăn kiwi kèm sữa chua, granola, mật ong hoặc xay sinh tố sẽ cộng thêm calo của các nguyên liệu đó ngoài phần trái cây.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Cân kiwi đã gọt vỏ bằng cân nhà bếp để có số liệu chính xác nhất, vì kích thước quả chênh lệch rất nhiều.
- Chọn mục kiwi xanh tươi khi ăn quả tươi, và ghi kiwi sấy khô hoặc tẩm đường thành một món riêng.
- Chụp ảnh tô trái cây hoặc bữa sáng của bạn trong BerryFit để ghi lại kiwi cùng các loại topping chỉ trong một lần.
Ghi nhận Kiwi chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Kiwi trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một quả kiwi có bao nhiêu calo?
Một quả kiwi cỡ vừa (69 g) có khoảng 42 kcal. Quả lớn hơn hoặc nhỏ hơn sẽ có lượng calo nhiều hơn hoặc ít hơn tương ứng.
Một quả kiwi có bao nhiêu carb?
Một quả kiwi cỡ vừa có khoảng 10.1 g carb. Tính trên 100 g, kiwi có 14.7 g carb, trong đó có 3 g chất xơ và 9 g đường.
Một cốc kiwi thái lát có bao nhiêu calo?
Một cốc kiwi thái lát (180 g) có khoảng 110 kcal, với 26.4 g carb, 2.1 g protein và 0.9 g chất béo.
Kiwi có nhiều calo hơn các loại trái cây khác không?
Kiwi tương đương nhiều loại trái cây phổ biến: chứa 61 kcal trong 100 g, so với 60 kcal của xoài, 63 kcal của táo và anh đào, và 57 kcal của lê.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Kiwifruit, green, raw, FDC ID 168153); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
