Toiteväärtus · Puuviljad
Kiivi: kalorsus
Rohelises kiivis on 61 kcal 100 g kohta ja ühes keskmises kiivis (69 g) umbes 42 kcal. Peaaegu kõik need kalorid tulevad süsivesikutest (14,7 g 100 g kohta, sealhulgas 9 g suhkrut ja 3 g kiudaineid), valku ja rasva on väga vähe.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 87% · Rasvad 7% · Valgud 6%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 61 kcal | 1,1 g | 14,7 g | 0,5 g |
| 1 keskmine kiivi | 69 g | 42 kcal | 0,8 g | 10,1 g | 0,4 g |
| 1 tass, viilutatud | 180 g | 110 kcal | 2,1 g | 26,4 g | 0,9 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 61 kcal |
|---|---|
| Valgud | 1,1 g |
| Süsivesikud | 14,7 g |
| millest suhkrud | 9 g |
| Kiudained | 3 g |
| Rasvad | 0,5 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 3 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kiivide suurus on väga erinev, nii et suures kiivis võib olla märgatavalt rohkem kaloreid kui keskmise kiivi puhul toodud 42 kcal.
- Karvane koor on söödav ning vilja kaalumine koos koorega või ilma muudab logitavat grammikogust, seega logi just see variant, mida tegelikult sööd.
- Kuivatatud või magustatud kiivi on kaalu kohta palju kaloririkkam, sest vesi on eemaldatud ja sageli on lisatud suhkrut.
- Kui sööd kiivit koos jogurti, granola või meega või lisad seda smuutisse, tulevad puuviljale lisaks ka nende koostisosade kalorid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kõige täpsema kirje saamiseks kaalu kooritud kiivi köögikaalul, sest viljade suurus on väga erinev.
- Värske puuvilja puhul vali toore rohelise kiivi kirje ning logi kuivatatud või magustatud kiivi eraldi toiduna.
- Tee BerryFitis oma puuviljakausist või hommikusöögist foto, et logida kiivi koos kõigi lisanditega korraga.
Pane Kiivi kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Kiivi”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes kiivis?
Ühes keskmises kiivis (69 g) on umbes 42 kcal. Suuremates või väiksemates kiivides on kaloreid vastavalt rohkem või vähem.
Kui palju süsivesikuid on kiivis?
Keskmises kiivis on umbes 10,1 g süsivesikuid. 100 g kiivi kohta on 14,7 g süsivesikuid, sealhulgas 3 g kiudaineid ja 9 g suhkrut.
Mitu kalorit on tassis viilutatud kiivis?
Ühes tassis viilutatud kiivis (180 g) on umbes 110 kcal, 26,4 g süsivesikuid, 2,1 g valku ja 0,9 g rasva.
Kas kiivis on rohkem kaloreid kui teistes puuviljades?
Kiivi on sarnane paljude tavaliste puuviljadega: selles on 61 kcal 100 g kohta, mangos 60, õunas ja kirssides 63 ning pirnis 57 kcal.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Kiwifruit, green, raw, FDC ID 168153); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
